heavy_weight_bone
len
|
# Zaslno: 29 j 2014 20:17
Zdravim chlapi.
Po nejake odmlce bych se chtel vratit ke cviceni v posilovne.Nejsem uplny zacatecnik, tomuhle zivotnimu stylu se uz nejakou dobu venuji, cvicim doma takovou svoji rutinu,.
jen bych se chtel posunout o neco dal  pribrat nejaka ta kila a klasicky ,,nahodit formu na leto,, :D jsem ektomorf, tudiz nemam zadny problem s nabiranoim tuku, naopak se snazim davat ,,snesitelna,, maxima sachru
1. trenink : zada, nohy
1. Mrtvola s napnutyma nohama
2. přítahy velké činky v předklonu (měnit ąíři úchopu)
3. pritahy jednorucek ,,koleno na lavicku,,
4. shyby na prociteni
5. Stahování kladky ąirokým úchopem (pred a za hlavu)
6. krceni ramen s jednorucky
7. zakopavani
8. dobre rano //s jednoruckami//
2. trenink : hrudnik, biceps
1. Bench press
2. tlaky na sikme lavici s jednoruckami
3. rozpazovani s jednoruckami
4. pritahy cinky k hrodniku z natazenych rukou ,,cvik od meistera z videa nevim jak .se jmenuje :D,,
5. pullover s jednoruckou
5. benchpress na úzko
7. francouzský tlak vleľe s velkou činkou
8. stahovani horni kladky s nadhmatem plus bradla do selhani
3. trenink: Nohy, doplnek predlokti
1. Drepy
2. legpress
3. Predkopavani
4. Vypady s cinkou
5. Vypony
6. klopeni zapesti s pohmatem
7. klopeni zapesti s nadhmatem
4. trenink Ramena, Bicaky, predlokti
1.tlaky velkou činkou před hlavou a za hlavou
3.predpazovani s jednoruckou
3.upazovani
4. pritahy vc k brade
5. EZ ,,na siroko,,
6. zdvihy s jednoručkami na nakloněné lavici
7. kladiva
8. jednorucky s oporou o koleno do selhani
ke kazdemu cviku jedna rozvicovaci serie (pokud to neni nejakej doplnkovej cvik) plus tri pracovni po osmi opakovanich ke konci max vahy nebo do selhani, ale to az casem. trenink bych chtel jet tak ctvrt roku
doplnky ke cviceni mam bcaa, monohydrat,tribulus, multak a nejaky l glutamin plus gainer a protein na doplneni
Chtel bych slyset nazory nekoho jineho, jestli nejake partie nebudou pretrenovany a jestli mi tam nechybi nejake cviiky, ze by byly partie ochuzeny :D trenink mi prijde docela jako hard core :D to se mi libi
|
heavy_weight_bone
len
|
# Zaslno: 29 j 2014 21:18 - Zmnil/a: heavy_weight_bone
tyyyjo, ted si mi nasadil brouka :D jako mas urcite pravdu, dodelavam si ted rok ve skole a jsem na intru, tak to ma byt jako po-ct v sobotu nejakej crossfit na bricho . no nic jdu se podivat na fullbody treninky, popripade si nejakej 4denni udelam, diky za radu
ted sem si uvedomil ze vlastne ty cviky muzu jinak rozhazet abych to za 4dny nejak rovnomerne pprocvicil ze? podle toho jak to bude vychazet, bych mohl zapojit i vic cviku :D podivam se na to zitra to zni dobre :P
|
heavy_weight_bone
len
|
# Zaslno: 30 j 2014 13:54
hele a co tedy 4x tydne full body? ty cviky co jsem tam mel jsem rozhazel viz
(cviky nejsou serazeny)
Mrtvola s napnutyma nohama
Stahování kladky ąirokým úchopem (pred a za hlavu)
tlaky na sikme lavici s jednoruckami /prsa
benchpress na úzko
legpress
Vypony
tlaky velkou činkou před hlavou a za hlavou
zdvihy s jednoručkami na nakloněné lavici
pritahy jednorucek ,,koleno na lavicku,
francouzský tlak vleľe s velkou činkou
jednorucky s oporou o koleno do selhani
predpazovani
zakopavani/ predkopavani
pullover
klopeni zapesti s pohmatem
klopeni zapesti s nadhmatem
: Drepy,
Bench press
upazovani,
stahovani horni kladky s nadhmatem- pyramida do sracek
kladiva
dobre rano s jednoruckami
pritahy vc k brade
shyby
EZ ,,na siroko,,
rozpazovani s jednoruckami
zakopavani/ predkopavani
Vypady s cinkou
¨ pritahy cinky k hrodniku z natazenych rukou ,,cvik od meistera z videa nevim jak se jmenuje :D,,
krceni ramen s jednorucky- pokud bude sila i s vc
přítahy velké činky v předklonu (měnit ąíři úchopu)
bradla
uregeneruju to? s creatinem, bcaaa a kdyzak muzu jeste glutamin :D chtel bych tak vydrrzet aspon ctvrt roku, a neni tam treba nejaka partie opominana? ze bych jeste neco prihodil v trenim treninku je mito,
|
