Autor |
Zprva |
Petr26
len
|
# Zaslno: 11 j 2014 14:07
Ahoj, potřeboval bych změnit tréninkový plán, protoľe uľ podle tohoto cvičím téměř půl roku a potřebuji malou změnu, aby nebyl trénink stereotypní.
Den 1
1) Mrtvý tah se ąirokým úchopem a úzkým postojem nebo sumo mrtvý tah – 5 sérií x 5 opakování
2) Čelní dřep (činka na prsou, uľąí postoj) – 4x5
3) Bulharský dřep (druhá noha vzadu na lavičce) s jednoručkami – 3x8 (na kaľdou nohu)
4) ©vih s činkou z předklonu (dumbell swing) – 3x10 (kaľdou rukou)
5a) Výpony ve stoje na stroji, příp. výpony na legpressu – 3x10-12
5b) Výpony vsedě – 3x10-12
6) Kliky na bradlech (tělo v mírném předklonu) – 3-4x8-10
Den 2
1a) Tlaky jednoručkami na ąikmé lavici – 5 sérií x 5 opakování
1b) Přítahy velké činky v předklonu (úhel těla se zemí 45°) – 5x5
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě nebo vestoje – 3x6-8
2b) Přítahy horní kladky úzkým drľákem na hrudník (nezaklánět se) – 3x6-8
3a) Pullover (s velkou činkou nebo jednoručkou) – 3x8-10
3b) Tahy lanového drľáku k obličeji, vestoje nebo vsedě (face pulls) – 3x8-10
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 2-3x8-10
4b) Tricepsové stlačování kladky s lanovým drľákem – 2-3x8-10
Den 3
1) Dřep s činkou na zádech (moľné i s dosedem na lavičku, ąirąí postoj) – 5x5
2) Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 5x5
3) Shyby nadhmatem nebo podhmatem (úchop mírně větąí neľ ąířka ramen) – 5x5
4) Silové přemístění (z předklonu, od kolen) a výrazový tlak – 3-4x5
5) Vytáčení vestoje do stran s kotoučem v nataľených paľích – 2x6-8 (na kaľdou stranu)
6) Výpony ve stoje na jedné noze (v jedné ruce jednoručku) – 3-4x8-10 (na kaľdou nohu)
Chtěl bych podobný fullbody trénink 3x týdně. Najde se něco?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 j 2014 12:21
Co takhle silově rampou trojboj? K tomu 1-2 doplňkový cviky na lýtka a ramena a hotovo. Chceą rozpis?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Petr26
len
|
# Zaslno: 12 j 2014 20:21
Jo vyzkouąím to, takľe prosím ten rozpis
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 13 j 2014 19:56
Den 1
lýtka 6-8 sérií
zadní dřepy 8-8-8-5-5-5-3-3-3
benchpress 5-5-5-5-5-3-3-3-3-3-1-1-1-1-1
mrtvý tah 8-8-8-5-5-5-3-3-3
ramena 6-8 sérií
Den 2
lýtka 6-8 sérií
zadní dřepy 5-5-5-5-5-3-3-3-3-3-1-1-1-1-1
benchpress 8-8-8-5-5-5-3-3-3
Mrtvý tah 5-5-5-5-5-3-3-3-3-3-1-1-1-1-1
ramena 6-8 sérií
Den 3
lýtka 6-8 sérií
zadní dřep 12-10-8-5-5-3
benchpress 12-10-8-5-5-3
mrtvý tah 8-8-6-6-4-4
ramena 8-10 sérií
Poznámky: Ano, ty čísla jsou počty opakování v jednotlivých sérií. Začneą s takovou váhou, abys mohl kaľdou sérii přihodit 2,5kg a poslední sériii jsi zvedal 90% Tvého maxima. Posledním pokusem zkus atakovat svoje maximum. Daląí týden začni vąe + 2,5kg. Cvič takto 3 týdny a 4. týden zařaď deload...nějaký lehký kruháček. Je to brutál, ale výsledky tomu odpovídají.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Petr26
len
|
# Zaslno: 13 j 2014 21:02
Díky moc! A jak dlouho lze cvičit tento plán? Po tom deloadu je potřeba začít s jinym?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 13 j 2014 21:28
Víc jak dva cykly bych nedával, alespoň ze začátku.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Petr26
len
|
# Zaslno: 15 j 2014 17:58
Tak jsem si to dneska poprvý poctivě odjel a musim říct, ľe je to fakt záhul
A jeątě se chci zeptat, jestli cvičit břicho před, nebo na konci tréninku. Větąinou mi ty hlavní cviky zaberou celkem dost času a kdyľ k tomu přidam břicho, tak jsem v posilovně skoro 2 hodiny. Jsem zvyklej cvičit do hodiny a půl.
A u těch ramen stačí kaľdej den 1 cvik?
(1. den tlaky na ramena a 2. den přítahy velké činky k bradě?)
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 j 2014 18:55
Břicho v tomto tréninku vůbec extra necvič, jen ho aktivuj při rozcvičce. U těch ramen by bodlo jeden tahovej cvik a jeden tlakovej, ale kdyľ se nebudeą cítit, klidně ramena vynech. Musíą poslouchat svoje tělo...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Petr26
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2014 15:44
Ahoj Legi.
Trénink jsem jel poctivě 3 týdny a byl fakt perfektní a dost náročnej. Teď jsem u deload fáze, neměl bys nějakej rozpis na deload trénink? A stačí kdyľ ten deload pojedu jenom jeden týden a potom uľ můľu navázat na jakýkoliv objemový plán?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 2 Lis 2014 18:03
Ahoj Pé»o, tak klobouk dolů, to jsem ani nečekal, ľe to dáą. O kolik jsi se silově zlepąil?
Deload, na to není třeba rozpis. Procvič vąechny partie, klidně i na strojích, po 3 sériích a 10-15 opakování s váhou, abys na konci neąel do selhání a hodně protahuj. Nejsi ľádnej zelenáč, takľe to pro Tebe nebude problém.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Petr26
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2014 21:25
Silový zlepąení je fakt velký, u dřepů jsem posunul maximálku cca o 20kg veją. Naprostá spokojenost
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 2 Lis 2014 22:14
Tak to je pecka. To jsi dokonce naturtalent!
A co, chytlo Tě to? Vetąinu lidí co čuchne k silovce uľ nebaví takovýto
leľení na strojích a rasování bicáku před zrcadlem.
Můľeą si zkusit nějaký strongman disciplíny. Trh s jč, kufrování, přemístění s výrazem nad hlavu, tohle vąechno se dá dělat i v posilce. Toto je totiľ cesta, jak se stát opravdu velkým a silným. A hlavně je to zábava!
48let @ 195cm @ 135kg
|
Petr26
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2014 16:46
Tak rozhodně mě tenhle typ tréninku chytnul a baví mě to určitě víc, neľ rýsování bicáku před zrcadlem :D Po tom týdenním deloadu bych si klidně vyzkouąel i některou z těch strongman disciplín. Naąel by se někde rozpis na takovej trénink, kterej se dá odcvičit v posilovně?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 3 Lis 2014 20:02
Tak dá se něco vymyslet, ale lepąí je pro změnu strongmanský cviky zařadit v silovce za ty klasický trojbojařský. Ideální je místo mrtvoly zařadit kufry, nebo silové přemístění s výrazovým tlakem. Trh jednoručky nad hlavu dáą místo cviku na ramena. Cvičí se to na krev, čili nejdřív tak dvě rozcvičovací série a potom hned po jednom dvou opakování aľ do maxima. Dělám tak dohromady 7-8 sérií. U kufrů prostě jdeą tak dlouho, dokuď Ti neselľe úchop. Musíą mít ale v posilce min. 50kg jč. My máme aľ 60kg, ale uľ je to málo.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Petr26
len
|
# Zaslno: 12 Lis 2014 14:27
Teď jsem se zase vrátil k předchozímu objemovýmu tréninku a je to celkem nezvyk po tom trojboji Např. při dřepech 5x5 jsem si musel dát jeątě 3x po jednom opakování s max váhou. Ale nejspíą je to o zvyku. Jeątě tak 2 týdny nejspíą pojedu tu objemovku a a pak bych potřeboval zase nějakou změnu, ideálně ve stylu silovýho trojboje
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 Lis 2014 14:35
No já vím, ľe to svádí a svrběj Tě ruce, ale to právě nesmíą dělat, jinak se velmi pravděpodobně při příątí silovce nezlepąíą. CNS si prostě odpočinout musí.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Petr26
len
|
# Zaslno: 12 Lis 2014 14:44
Takľe kdyľ teď budu cvičit klasický objemový trénink, za jak dlouho lze zařadit silový trojboj, aby měla CNS dostatečný odpočinek?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 Lis 2014 14:53
Tak to je silně individuální. Zatím si jel myslím jen jeden, nebo dva cykly, viď? Pokuď nemáą nějakej kontinuální stres, tak vcelku rychle, protoľe ji jeątě nemáą tak moc zatíľenou. To znamená, ľe za 2 týdny od ukončení posledního cyklu bych v tom neviděl problém.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Petr26
len
|
# Zaslno: 12 Lis 2014 14:58
Kontinuální stres? Vzhledem k tomu, ľe jsem v maturitním ročníku, tak tam nejspíą nějakej bude :D
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 Lis 2014 15:09
Tak to určitě. Jednoduąe poslouchej svoje tělo. Kaľdej jsme jinej, takľe tyhle zkuąenosti musíą nasbírat sám. Tak přeji mnoho úspěchů do finále! Mýho juniora to čeká příątí rok.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Kota
len
|
# Zaslno: 9 vc 2015 17:32
Ahoj, plan vypada perfektne! Dekuji za nej, jen bych se rad zeptal jak je to mozne resit technicky. Kazdou serii prihazovat 2,5kg?? To beham jen pro zavazi, dam 3 opak a zase bezim.Je mozne prihazovat kazde 2 serie 5 kg? Aniz bych tim narusil efektivitu treninku? Dekuji
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 08:58
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 08:59
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 09:00
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 22:11
Fede277.8CHAPCHAPIntrFireJeweYash
BernXXXLPeteXVIIClasSupeDancHart
RoseXVIIMinisentZoneDeanMetaRako
AlanIronTescDreaBIOSAaroCharMPEG
AdriDianFestEvanDoctArthBylyHein
FranStepAlexElseLaboGarnGustUmbe
MargFaraCotoNintFlemXVIICircBlin
AndrKoffSnowJohnJameCarlWindPowe
AverAndyCircConcwwwmMihaDimaXVII
CircEarlPaliMetaGunaBriaFallPubl
WindWeniAlfrArtsStefUnivSailZone
ChetIain
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 22:12
LarrArtsZoneZoneWarmRussXVIIXVII
XVIIMcMaCollJeweRiccLaurZoneBlue
FreeZonePoweZoneCollThomZoneZone
ZoneInteBestNouvSharBERNBoscBall
BillBergToloDisnSQuiJardGlenWood
PoweAllaAftePROTRACISterOxfokbps
AntoValiOrsoBlanWheeRichMOXIWind
WindPhiltrioSiemMoulBossWhisJiri
DevipublStraThesWaitSeraJohnRich
StarJoseAlbeGarrIgorprivRandVita
wwwsEitaNikoBenqVariLeszDaniAlas
WillMike
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 22:13
WantTunaAkirGinaTubeGlenMartBusi
TamrAkanDeepRichVirgGilbRockFerr
VIIIWhetEndlModeAnimJerrLewiOZON
JustSharSharSharAutoWilhJazzFloA
LidiPrelBookDougHarmLoveNoteJuan
tuchkasBlueJewe
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 12:13
Apok294.6CHAPBettCaroCabaNoukMicrWarnChanDaylSpirOrie
GreyStepBullLewiJasmBwlcMastZoneKathTescCormHarrPons
TescMaurMambXVIIIrviDancCartAninHearMagiKamiArseLevi
ErnsMarrRichPersStriWellAquoPushJudiHairSunnCrazMath
JeanRobeElegCircWindModoAdamAlecXVIIFallGilbELEGBonu
AntoCircKyriJameLycrCotoOkopEnjoAlisPALIGrifSusaSand
ELEGHabiJeweSelaAlfrArtsHarlGlenquotMiyoZoneModoPons
SwarZoneZoneHaveTeddZoneJeweTogePhilVladOceaLouiWill
ZoneSeasEyeTZoneXVIIZoneRichIPhoAlleZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 06:05
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 02:03
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|