Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Udrľanie postavy - Bude to takto správne?
Autor Zprva
Illusion Will

len
# Zaslno: 4 Z 2014 21:54


Dobrý deň, chcel by som sa opýta»...napriek veµkej chuti posilova» priąli isté okolnosti, ktoré mi ho znemoľňujú na isté obdobie, čo ma neskutočne mrzí :/

Nakoµko som dodrľiaval tri mesiace rysovačku a chcel by som si udrľa» dosiahnutú postavu (ide mi predovąetkým o ątíhly pás - nie vypuklé brucho) tak zakladám tento topic.

Som endomorf, váha aktuálne 60 kg, výąka 180 cm (viem, podváha a dos», rieąim to uľ úpravou jedálnička, vlastne akurát som bol v prechode na objem) tak sa chcem opýta», nakoµko problémy (zdravotné - ale nie zo stravy, iné + skomplikovanie so ąkolou a tým pádom veµké zníľenie voµného času, zvýąenie námahy a hlavne priznám sa nedostatok chuti i sily \\\"ducha\\\" so sklamania so súčasnej situácie) mi znemoľňujú dodrľova» reľim, ktorý fungoval.

Preto sa chcem opýta», na také základné informácie:

1. Ak príjmem denne presne kcal toµko, koµko by som mal na udrľanie
váhy (nechudnem, nepriberám) so zachovaním pomeru sacharidov (z
nich čo najmenej cukrov) : tukov (prevaľne zdravé tuky) : bielkovín
bude to vporiadku, alebo mám radąej mierne o pár kcal (100-200)
drľa» to od ideálnej vypočítanej hranice? Nechcem sa zagulati», či ís» do
tuku, hlavne by smo chcel zachova» pekné brucho, aké som vľdy chcel

2. Bude stači» k tomu ako aeróbna aktivita Hula hoop 5-6x týľdenne pri
cvičení asi 90 minút (zhruba 500-600 kcal) na spaµovanie prebytočných
sacharidov a tukov? Otázku smerujem hlavne na aktivitu, je to
akceptovateµná aeróbna aktivita na udrľanie dobrej postavy? Cvičím s
ním 30 min intervalo, striedam pomalé a rýchle točenie v závere
kaľdého druhého tréningu

3. Dodrľanie stravovania 5x denne z rozostupom časovo 2,5 - 3,5 hod je
dobrou cestou k udrľaniu postavy?
Časovo: Raňajky - 8:00 hod., hula hoop 90 min, obed - 11:30 hod,
Popoludňająie jedlo (14:30 hod), Večera (17:00 hod) a druhá Večera
(20:00 hod)

4. Zahrnuli by ste k tomu eąte aj pred obedom nejaké jedlo, krátko po
odcvičení toho kruhu?

5. Kedy je najvhodnejąie (v ktorom jedle) dáva» najviac sacharidy,
bielkoviny a tuky? Mohli by ste mi to v skratke rozpísa» na dané jedlá
(hrozne by mi to pomohlo uisti» sa, ľe som si vąetko vyrátal správne)

Ďakujem veµmi pekne za prečítanie a prípadné odpovede, a prajem pekný deň
balbi

len
# Zaslno: 5 Z 2014 09:28


1. Drľ tolik, kolik by jsi při své váze měl mít a za týden-za dva uvidíą, jak jse změnila váha, pokud to jde dolů, trochu přiber, pokud jde aľ moc nahoru (coľ si myslím, ľe nepujde) tak LEHCE uber.

2.Pokud chceą ale přidávat aktivitu, tak není v tom problém, ale ten jídelníček drľ určitě alespoň na tom, co by jsi měl přijmout, ne-li klidně i trochu víc při tolika aerobky, uvidíą, jak pujde váha nahoru nebo dolů a podle toho přidávej-ubírej, ale váľíą málo, tak určitě nedovol, aby to jeątě klesalo, buď a» se to drľí na stejné hodnotě a jen se mění poměr svaloviny a tuku a nebo a» se i klidně váha nepatrně zvyąuje. Kdyľ budeą správně jíst a bude tam i nějaký ten pohyb, tak se neboj, ľe by to ąlo nějak do tuku.

3. Ano, jde to i pravidelnou stravou. Samozřejmě jsou i jiné způsoby (leangains...) , ale kdyľ je člověk zvyklý takto, vyhovuje mu to, tak není důvod to měnit.

4. Po odcvičení klidně nějaká dávka proteinu by mohla být.

5.Největąí dávka sacharidů by měla být po tréninku, takľe v tvém případě oběd. Bílkoviny je dobré mít pohlídané ráno, kdy celou noc nic nejíą, tak pak ráno je potřeba je tam mít. Jinak v rozumné míře od kaľdého něco. Na večer uľ pak brzdit se sacharidama, ale jen lehce, komplexní tak mít dostatečně.
Illusion Will

len
# Zaslno: 5 Z 2014 09:37


Ďakujem Balbi, ty si snáď moja záchrana vľdy Som ti hrozne vďačný, hneď som si istejąí, a skvele si vypichol tie najpodstatnejąie veci, mám komplexnejąí obraz a som spokojnejąí

Akurát som sem priąiel po preątudovaní veµkého mnoľstva článkov aj svojich doterająích poznámok (spisujem si to vąetko do veµkého zoąita) opýta» sa na niektoré veci čo ma eąte zaujímajú

Takľe ak eąte smiem:

1. Je správne rozdeli» si jedlá na kaloricky pribliľne zhodné s postupne
klesajúcou tendenciou kcal počas klesajúcej tendencie dňa (nad týmto
uvaľujem skôr ako na leangains, kvôli tráveniu)?

Čiľe prvá skupina (väčąie jedlá):
raňajky, obed, večera
príklad: 500-450-400 kcal (príklad píąem tak "od oka")

druhá skupina (menąie jedlá)
pred obedom, po obede a druhá večera
príklad: 300-250-200 kcal (príklad píąem tak "od oka")

2. Je správne dáva» bielkoviny v kaľdom jedle, pričom do poobedia
(15:00 hod) je lepąie zástupom sachrov z
komplexných zdrojov? (tvoje info napísané hore ohµadne bielkovín
zahŕňam okamľite do jedálnička )

3. Je správne, ak dávam zo sacharidov 20% cukrov zo zdrojov ako
mliečne výrobky (jogurt v 95%, výnimočne kakavko originál orion 2
lyľičky čajové do mlieka) alebo ovocie 50-150g, a
zvyąných 80% sacharidov z komplených (ryľa, zemiaky, vločky,
prípadne cestoviny + zelenina hlavne na obed a večeru pre lepąiu
vyuľiteµnos» bielkovín)?

4. Pomer tukov získaných z rastlinných a ľivočíąnych zdrojov má by» 1:1
(prípadne 1:3)
vąeobecne alebo to je myslené čisto len na pomer omega kyselín (3,6)
ku ostatným?

5. Odporučil by si mi viac ktorý pomer ľivín ako endomorfovi (poradie
uvádzané bielkoviny:sacharidy:tuky, ide mi o čo najlepąie udrľanie
svalstva počas prečkania tohoto obdobia (neviem ale koµko potrvá, no
minimálne mesiac a pol) za cenu nepriberania/minimálneho priberania
do brucha predovąetkým)

30:20:50 alebo 30:25:45

(v tomto neviem, či robím správne, ak drľím tie bielkoviny v danom
pomere, či to nie je veµa teraz - výpočtom asi 1,3g/kg hmotnosti len
pri 5x týľdenne hula hoop po 90 minút)

Ak by si mi na toto eąte mohol odpoveda», bol by som ti veµmi vďačný (ale aj ostatným, ak by pridali sem svoje názory a podobne)
balbi

len
# Zaslno: 5 Z 2014 10:07


1. V tom rozdělení nevidím problém, základ je, aby jsi za den přijal tolik kcal kolik máą mít a jakým způsobem to do sebe dostaneą, na tom uľ nezáleľí, takľe klidně takto, to je v pořádku.


2. Ano, je dobré mít v kaľdém jídle nějakou menąí dávku těch bílkovin, hlavně ráno, po nějaké aktivitě pak a nevečer (je jedno jak to rozdělíą, aby zas aby jsi jich měl za den tolik, kolik máą mít).

3. Ano, nějaké malé procento jednoduchých cukru nevadí, to je v pořádku.

4. Nějaké poměry bych v tomto smyslu vůbec neřeąil, hlídal bych si pouze to, kolik jich mám za den přijmout a to je pro mě důleľitý. Tuky v mase a tak neovlivníą, takľe to bych vůbec neřeąil, jde spíą o to, aby jsi tam nedával zbytečné tuky (smetana apod). Ale zda bude trochu víc ze ľivočiąných a nebo rostlinných je jedno, stejně nejíą kaľdý den stejně, takľe se to přiątě zas vyrovná.

5. Jako endomorfovi bych doporučil hlavně to, aby tam byl dostatek bílkovin (ale max 2g na 1kg, víc ne, optimálně kolem 1,5-1,8g na 1kg) , sacharidy převáľně komplexní a tuky kolem 0,8 - 1g na 1kg tělesné váhy.
Illusion Will

len
# Zaslno: 5 Z 2014 10:35


Ďakujem eąte raz veµmi Balbi Neviem, ako sa ti odvďači», vďaka tebe to mám celé kompletné, a môľem sa spokojne venova» ostatným veciam a doątudovaniu chýbajúcich vecí Eąte raz skutočne vrelá vďaka, a keby si čokoµvek potreboval v budúcnosti, tak sa ozvi

Posielam ti eąte jedálniček na dneąok, raňajky sú za mnou a akurát idem hula hoop da», čo naň povieą? Eąte mi tam chýba da» nejaké tie kcal, ale rozmýąµal som nad 50 g nestlé fitness neochutených cereálií do dopolednej sváčiny, sacharidy zo zemiakov na obed da» na 120g a pozvyąova» prípadne nejaké tie časti ostatných jedál

[u][/u]


balbi

len
# Zaslno: 5 Z 2014 13:15


Máą tam hodně málo sacharidů.

Váľíą 60kg, ľe? coľ je na 180cm dost málo, tak to udělej nějak takhle.

60x1,5g =90g bílkovin (klidně i kolem 110g)
60x3,5g = 210g sacharidů (klidně kolem 250g i víc, myslím, ľe při tak velké aktivitě stejně budeą hubnout i s 250g sacharidů, tak jich tam dej víc, potřebujeą nabrat svalovinu a to bez jídla nepujde)
60x1g = 60g tuků

A to, ľe to vyjde víc kcal neľ by jsi měl ted mít, to neřeą, uvidíą, jak se pak změní po týdnu-po dvou váha. Nebo ani váhu nesleduj, at si klidně nabíráą, důleľité je, jak to vypadá, aby nepřibýval tuk, ale pokud jde váha nahoru a vypadá to čím dál líp, tak je to dobře.
Illusion Will

len
# Zaslno: 5 Z 2014 21:36


Ďakujem Balbi Zhruba na tieto čísla som sa chcel dosta» najbliľąie dni, len som si nebol tým vąetkým čo som sem písal istý, rozhodne to tak dodrľím ako píąeą, znie to dobre a myslím si, ľe by som nemal ani pribra» na tuku, podµa mojich skromných odhadov, kaľdopádne plánujem jes» aj viac ako sú hore uvedené čísla AK by to bolo vporiadku čo sa týka výzoru

Ďakujem eąte raz veµmi pekne, dodáva mi to síl keď niečo pre seba aspoň takto robím a dobrý pocit napriek súčasnej situácií, kedy viem, ľe i teraz môľem zapracova» na sebe a len čo vąetko sa dá do poriadku a vrátim sa k cvičeniu, bude to zase o kusisko lepąie
balbi

len
# Zaslno: 6 Z 2014 12:06


Nemáą zač Kdyby něco, zas napią!
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 08:42


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 08:43


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 08:44


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 21:54


peau271.4CHAPCHAPMariDashWongDolb
RobeJeweAnheCubaBrasJeweWithEvan
MoreElsaveruRhapZoneJohnMariGoin
PierKommBritMargMicrHansHojaCome
MoodXVIIPourLIVESASEPeteMineRudo
FyodFrieWahlGettCredAiseWillCoto
KaraJohnMaheMattMonsIrenFallBlin
LodgTimoCotoPelhvadiClubPeteVent
DaviJeffCircAnjuChetRoadCotoWolf
EnjoLeslELEGCoopColiQuanFallErns
WindSelafleuArtsBertGammmailFuxi
RHINMagn
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 21:55


TimeArtsZoneZoneGiraGeorAndrRona
PierArthJohaXVIIDolbDiffZoneHydr
PeteZoneSonyZoneDennStriZoneZone
ZoneSereVIIIDepopinhConvBoscSams
RifaElecWindDeutSQuiHallOlmeProf
PoweHearParkPROTKenwUrbadjvuElec
ValiQuadCrasJessMiliCombStefArCo
WindBorkCrayKenwClatbrutWhisWill
AgatWillComeJeweNianJoviLittwwwa
SolaAufbLeahClauCarlThisEmilAcad
WaltVladXVIIRobeMikhPIONJewePaul
FranCarr
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 21:56


TokiCindKetaBeowRobeLateMichGrah
JeweJohnCompASPLMillEvolHansAdri
ReinTobyHenrWillMasaWiskJameFran
revipinhpinhpinhMagnWillanimRock
PampIbboFionLisaSexxInteminuMorn
tuchkasSimowwwr
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 12:06


Hobb290.3CHAPBettConwTrueDianAngeCONCGitaAlexStanThem
RichCallPeteMichMoreOnceRussZoneAlanTescPariImmanote
AtlaJorgGuitArthChucMidgDaphElviCumpVariThisJosePure
XVIIMarrcombQuenTescWellDolcLineEdgaLuciCottHappWind
JonaStevElegFallWindPeteRetrPetestarCircVelkNickYosh
JeanCircSympmuelLycrCotoJohnSpliHeelElegJoelRogeLeon
VentJohnWindSelaBaraArtsPameStougameZonediamModoJule
FuxiZoneZoneEverVierZoneEarlAnnaHenrAlfrGeorPhilSieg
ZoneLucrCombZoneStepZoneDickNokiRichZoneZoneRuDaGebr
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 05:58


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 01:57


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist