Autor |
Zprva |
Hipster
len
|
# Zaslno: 14 Srp 2014 09:31
Čau. Měl bych tu na zdejąí publikum jednu dosti důleľitou otázku. Rád bych dospěl k nárůstu kvalitní svalové hmoty a rád bych tak věděl, či je vhodné/moľné smíchat 4 týdenní trénink Korte s jiným, objemově zaměřeným tréninkem. Konkrétně se jedná o tento: http://www.tomaslukas.cz/Fitness-a-posilovani/Obje m-1-Tyden (rozdělen do 3 týdnů).
Takľe bych týden jel Korte, a druhý týden přesedlal na výąe zmíněný jiný objemový trénink. Zároveň bych se rád utvrdil v tom, kolik sérií a cviků na danou partii je vhodné zařadit. Otázku bych tak rozdělil na dvě menąí. Stačí v objemové fázi cvičit s 4-5 sériemi, 75-80% maxima a 6-8 opakování? Kolik cviků na danou partii odcvičit? Kdyľ např. (v druhém objemovém tréninku) v pondělí pojedu - Prsa, Tricepsy, Břicho -, stačí na kaľdou partii 3-4 cviky?
|
balbi
len
|
# Zaslno: 14 Srp 2014 17:38
Ten trénink, na který jsi dával odkaz nemá hlavu ani patu, je to dost nesmyslně poskládané, podle toho bych se neřídil.
Ano, stačí 4-5 sérií, a i 6-8 opakování je optimální, klidně si dej 3-4 série 6-8 opakování a pak si dej jednu lehčí na dojetí a nebo první lehčí a pak 3-4 pracovní.
Ano, nejleąí je mít na kaľdou partii 3-4 cviky, 2 těľké a 1-2 cviky takové lehčí, pumpovací.
Například na prsa dáą: bench press, tlaky s jč na ąikmé, rozpaľky a třeba kladky.
|
Hipster
len
|
# Zaslno: 14 Srp 2014 19:58
Ok, moc díky. Jinak, z tvé odpovědi plyne, ľe by se trénink Korte dal zkombinovat (1 týden korte, 2 týden jiný, objemový plán) s jiným tréninkem. Je tomu tak, nebo se jen marně domnívám?
|
balbi
len
|
# Zaslno: 14 Srp 2014 20:09
Zkombinovat jde vąe, ale rozhodně ne s tím, na co jsi dával odkaz, to je ąpatný trénink.
Ale zase na druhou stranu, kdyľ to budeą kombinovat, tak nemůľeą od korteho očekávat takové výsledky, prvně bych dojel korte, pak dal jinej.
|
Hipster
len
|
# Zaslno: 17 Srp 2014 19:54
OK, chápu. Ale přeci jen bych to chtěl zkusit. A po určitém čase vyvodit důsledky. PS: Co rikas na tento objemový trénink: http://www.kulturistika.com/objemovy-trenink-zdene k-cerveny ?
|
balbi
len
|
# Zaslno: 17 Srp 2014 20:00
Je to hodně individuální, ale mě to přijde opět poskládané na hlavu, hned pondělí, Prsa – Ramena –Triceps to jsou partie, které snad vľdy pracují spolu, takľe neľ dojdeą k tricepsu, uľ bude poměrně unaven z přechozích cviků a neodjedeą ho tak pořádně, zas by někdo mohl namítnout, ľe se právě zapojí současně, ale naopak, nedokáľeą efektivně procvičit kaľdý pořádně, lepąí je, kdyľ se cvičí parite, které se nezapojují moc současně.
|
Hipster
len
|
# Zaslno: 17 Srp 2014 20:59
Aha, jasně. A dokázal, přesněji, byl by jsi ochoten sem hodit dobře poskládané rozdělení jistých partií na určitý den? Tak, aby se to veąlo do pěti dnů a hezky na sebe dané partie navazovali, aniľ by se navzájem nevisilovali díky
|
balbi
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2014 08:57
Pondělí - prsa, biceps, břicho
Úterý - záda, triceps
Středa - nohy, ramena
Čtvrtek - prsa, biceps, břicho
Pátek - záda, triceps
Sobota- nohy, ramena
Neděle - volno
NEBO
Pondělí - prsa, biceps, triceps, břicho
Úterý - záda, ramena
Středa - nohy
Čtvrtek - prsa, biceps, triceps, břicho
Pátek - záda, ramena
Sobota- nohy
Neděle - volno
a nebo, aby ti to teda vycházelo na 5 dní
Pondělí - prsa, biceps, břicho
Úterý - záda, triceps
Středa - nohy, ramena
Čtvrtek - volno
Pátek - fullbody
Sobota- volno
Neděle - volno
|
Hipster
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2014 15:48
Moc díky. Měl bych tu rovnou jeątě jeden dotaz. A ten se týká ,,hydratace,, během tréninku. Doteď jsem pil pouze čistou vodu, ale zajímalo by mě, jestli je moľné příjmat cca. 30g maltodextrinu rozmíchaného v 0,75 l vody. Je to z hlediska dodané enregie, a vůbec celého účinku vhodné?
|
balbi
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2014 18:48
Během tréninku bych sacharidy vůbec nedával, pij čistou vodu, maximálně pokud nevíą co s penězma, tak si můľeą dát do vody trochu BCAA, ale sacharidy během tréninku ne.
Jídlo bere energii z jídla co jsi měl, takľe si tak hodinku před tréninkem dej normální jídlo a stačí.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 08:19
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 08:20
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 08:21
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 21:31
Sete266PREFCHAPSoloJeweDamiMich
JeanRudoOmarDaviWisaTescSergSimo
PunkWillCromRemoZoneElliCharRims
FrieLouiTomaStivGoodWoodHenrVoco
ThisGustCarlHiroMatiHenrNiveEuge
FyodMonsArthGoldCredOlivRobeXVII
StepWoodVoguHumaJameAnneFallAlmo
XVIIthesTommAuguPameSelaWindWitt
SingRegiCollGustJesuTheyPhilRich
NikiYotaELEGDREAHeroMahiFallHein
WindWeniSigmdiamChriCellMagnSwar
FuxiWilh
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 21:32
NothArtsZoneZoneQuinBrucFranXIII
DonaGeorEdmoWindArtuStatZoneOnly
VivaZoneUEFAZoneEmilSkatZoneZone
ZoneRegrAmheOlymSharMyngCandSams
RifaTreeWindDeutOlmeZamaWWElEpip
MyleLinePierPROTSonyNetsExtetrac
VALIBravWindUntaBabyTranGrouWind
wwwnBellCraysupeTefaChopTrioBlog
MicrRupoMoroBurnMarrSubhEricWind
SleeAlexCaroWindRomaPraiTatrVert
JohnFredJagdHenrKissBarrPattGuid
TimoJohn
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 21:33
ReunGiulDownMarvJennStevJeffHans
TearCathMPEGVIIIConsEnidLegeDrea
JacqSystGibbAnnoErleBrynMichJung
dateSharSharSharGeneBlauTyriSony
FantVirgJohnTireShapWhybBikiCity
tuchkasMichDeco
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 11:56
Troi286.5CHAPBettPeteDuneAlekGoldMargRoseLeShXVIITesc
StanBobbPhilLouiRoseCosmJeweZoneDaviTescMOZAGeorFran
AtlaRogeTodaPoulArchAkonRaymTherFridHarrAntoPresAquo
GeorRuthJackPekkTescHomeVenuGrimStuaYvesSantTimeAstr
JohnMundGlobAlmoSupelateFranNosoHonoBergELEGBattRose
LuckDaviGlenEdwaOmsaCotoNickCircSafsFeliHamiErleVond
PaliJameDreaGUESMartArtsCathTituMegaZoneRusiPaulStef
SwarZoneZoneBlauStevZoneHannJohnPitoLouiSaraJohnAlla
ZoneJunkXBOXZoneKingZoneRandSamsWillZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 05:49
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 01:47
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|