Autor |
Zprva |
Vyrquen
len
|
# Zaslno: 13 Srp 2014 18:27
Zdravím Vás lidi, bude toho víc co bych chtěl probrat, tak snad tenhle román někdo bude číst a pomůľe mi někde najít chybu.
Je mi 19 let a aktivně cvičím přibliľně 7 měsíců. Měřím 185cm a moje momentální váha je cca 84kg, nabral jsem za tu dobu dost hmoty ale i tuk, ale jde vidět ľe něco dělám, problém je v tom, ľe ačkoliv rostu, moje síla ne.
Za tu dobu 7 měsíců jsem přibral dost hmoty, ľe to je uľ znatelnějąí ale nedává mi smysl, ľe kdyľ jsem přibral tolik hmoty, proč moje síla furt zůstává přibliľně stejná?
Můj největąí problém je, ľe často nedokáľu procítit sval, a to jedu technicky co nejpřesněji (fixované lokty, poloha apod, jsem pod dozorem zkuąenějąího který říká ľe technika je ok ) A dokonce někdy druhý den ani necítím bolest svalů.
Například u tricepsů, jedu 3-4 cviky, sval je napumpovaný, ale kdyľ jedu například daląí sérii o 8 opakování tak jich 6 zvládnu v pohodě a v 7 opakování se mi sval zasekne a nejde to dál, nezačne pálit na protest ale prostě vypne. Tohle samé se mi stane s bicepsem sílu v něm mám velkou.. ale jen na pár opakování pak síla rapidně klesne a to samé stagnování jako u tricepsů a ľádná bolest druhý den i kdyľ se cítím napumpovaný ľe mi sval skoro praskne. Takhle bych mohl pokračovat skoro u vąeho.. V ramenou mi síla roste, akorát si nikdy nevybavuji nějakou bolest ramen druhý den.
U prsou jsem procítil první 3 opakování v sérii a to kdyľ jsem jel na kladkách pumpovačku ve stoje ( Nevím jak se ten cvik přesně jmenuje ) Bench jsem nikdy neprocítil, takľe jsem ho teď vyměnil za tlaky které jedu první a bench aľ třetí.
Myslím ľe jídelníček nemám zas tak ąpatný:
Snídaně: 150g ovesných vloček, 250g nízkotučného mlíka a 1 banán - vąe zmixuji a vypiju. K tomu si vezmu Magnesium a biosil + vitamín c
Svačina: 4 Vajíčka 2 celozrnné plátky chleba ( Opravdu ľitné, bez pąenice :D )
Oběd - Pytlík rýľe a cca 150g kuřecího masa
Pak jdu větąinou cvičit.
Po tréningu si vezmu Gainer ( kdyľ jsou prachy ) nebo hrst gumových medvídků ( kdyľ nejsou :D ) cca 30-40 min po tomhle si dám 4 vajíčka
Svačina 2 - cottage sýr, kousek 30% eidamu a plátek celozrnného chleba
večeře - pytlík rýľe + ryba nebo jiné maso a kdyľ není.. tak to doľenu zase vaječnýma bílkama
Před spaním si vezmu tvaroh 0,5% 250g a jdu chrnět cca na 8-10 hodin.
Poslední dobou upadám do "depresí" (silné slovo, jsem prostě neskutečně na sebe nasraný ) Protoľe vidím lidi co cvičí kratąí dobu, techniku uplně serou, to samé s jídlem a sílu mají srovnatelnou nebo i větąí.
Teď zkouąím zvýąit fyzičku tím ľe začínám běhat, 3 roky jsem kouřil a přestal jsem ( teda přeąel na elektronickou, je to furt nikotin ale vdechuji páru která snad nemá vliv na plíce ) kvůli cvičení, myslím ľe mám malou kapacitu plic a blbě se mi dýchá uľ nějakou dobu, a moľná to bude důvod ľe nemám dost kyslíku ve svalech a proto mi stagnují svaly při sérii.
Prosil bych jestli někdo měl někdy stejný problém, nebo ví čím by se dal vyřeąit.. Vím ľe tenhle celý příspěvek je zmatený, jelikoľ já sám jsem zmatený ( A slohy mi fakt nikdy neąly )
|
balbi
len
|
# Zaslno: 13 Srp 2014 18:40
Zdravím téľ, tak jsem si to přečetl a mile rád odpovím a poradím ve vąem, co budu vědět
Pokud neroste síla, je chyba pravděpodobně ve sloľení tréninku, to, ľe tě nebolí svaly není známka toho, ľe to cvičíą ąpatně, jelikoľ to, ľe svaly bolí není známka toho, ľe by jsi je odcvičil lépe.
Zkus méně opakování, třeba 3-4 série po 2-3 opakování, těľké váhy, klidně zařaď i série po 1 opakování, tak velká váha, jak zvládneą, ale aby jsi to odjel technicky správně.
Jídelníček vypadá sluąné, jen nechápu ty gumové medvídky po tréninku, tím to uplně zabijeą, buď tam dej kvalitní protein/gainer, nebo nedávej nic a pak dej normální jídlo.
Napadá mě otázku k tomu cvičení, dýcháą správně u těch cviků?
Pořádný nádech a při "tlačení" váhy výdech a tak pořád dokola.
Aby jsi třeba nebyl po dobu 8 opakování v nádechu(zadrľený dech nebo tak).
|
Vyrquen
len
|
# Zaslno: 13 Srp 2014 18:47
Dobře tak chápu, takľe kdyľ necítím druhý den svaly ľe by bolely, není to hned ąpatně odcvičený? Zkusím nějak změnit tréning.
Gumový medvidci po tréningu jsou rychlé cukry bez tuku, pokud není na gainer tak tohle je taková varianta.
Ano dýchám snad správně -> odpočinek nádech a výdech při tlačení, ale jsem rychle zadýchaný, někdy mám pocit ľe se nemůľu nějakou dobu z plna plic nadechnout.
|
balbi
len
|
# Zaslno: 13 Srp 2014 19:00
Ne, to neznamená, ľe jsi ąpatně cvičil, ty svaly nemusí bolet ( a ani by neměly bolet), maximálně cítit únava.
Jenľe rychlé cukry po tréninku jsou blbost, i ten gainer by měl být převáľně z komplexních sacharidů ne nějakej cukr krystal. Kdyľ nejsou peníze na kvalitní, nedávej nic, vąak tam nemusí hned po tréninku nic být.
Tak se zkus na to dýchání zaměřit i v běľném ľivotě, při chůzi a podobně, začni běhat/jezdit na kole a i u toho správně dýchej, vynechej kouření, nic ti to nepřináąi, tak se toho vzdej.
|
Vyrquen
len
|
# Zaslno: 14 Srp 2014 08:38
Já právě někde četl ľe po tréningu je tělu uplně jedno jaké cukry přijme, jelikoľ je potřebuje.
Dýchání zkouąím zlepąovat, kdyľ mám volno jdu si zatím zaběhat 2km a pak to budu zvyąovat, u techniky cviku se taky soustředím na přesné dýchání, kouření cigarety jsem vyměnil za el cigaretu.
Takľe můj tréning je ąpatný kdyľ mi neroste síla?
Dám příklad co cvičím na prsa:
Tlaky na ąikmé lavici 4x8
Tlaky na rovné lavici 4x8
Rozpaľky s činkou nebo na kladkách 4x8
Bench 4x8
Tlaky hlavou dolu 4x8
Pak jdu větąinou na triceps který se skládá ze 3 cviků jako skullcrusher, kladky a lana/bradla.
Závaľí si zkouąím dávat takové abych zvládl celý tréning s max vahou.
|
Vyrquen
len
|
# Zaslno: 14 Srp 2014 11:07
Balbi, naąel jsem na nějakém daląím vlákně příklad tréningu co jsi napsal.
Docela se mi líbí a čas na něj mám a vypadá ľe by to bylo něco pro mě, akorát mám obavu z délky tréningu jelikoľ například jet Prsa, biceps a triceps bude na 1,5-2 hodiny + k tomu břicho. Mohl bych Tě poprosit o nějaké cviky na břicho co jsou dobré? Klidně víc a» to střídám 2x týdně.
Tady jsem si upravil ten tvůj tréning který pojedu od příątího týdne:
Pondělí - prsa, biceps, triceps, lýtka
Úterý - záda, ramena, trapézy, břicho
Středa - nohy, lýtka
čtvrtek - prsa, biceps, triceps, břicho
Pátek - záda, ramena , trapézy
Sobota - nohy, lýtka
Neděle - běhání
Prsa
Bench-Press 4x 6-8
Tlaky na ąikmé/rovné/hlavou dolu lavičce 4x 6-8
Protisměrné kladky 3x 10-12
Peck deck 3x 10-12
Kliky na bradlech 3x 10-12
Záda
Mrtvý tah 4x 6-8
Stahování kladky před hlavu a za hlavu 4x 6-8
Přitahování VČ k tělu 4x 6-8
Přítahy činky v předklonu 3x 10-12
Stahování kladky ve stoje 3x 10-12
Nohy
Dřepy 4x 6-8
Leg-press 4x 6-8
Výpady 3x 24
Zakopávání s jednou nohou 3x 12
Předkopávání 3x 12
Římský mrtvý tah 3x 12
Lýtka - Výpony v sedě 4x 12 a ve stoje/legpressu 4x 12
Ramenosaurus
Millitary press 4x 6-8
Tlaky s JČ v sedě 4x 6-8
Přítahy kladky k bradě 3x 10-12
Rozpaľování 3x 10-12
Předpaľování 3x 10-12
Obrácený peck deck 3x 10-12
Bicepsoid
Bicepsový zdvih s VČ 4x 6-8 (2x ąiroký, 2x úzký uchop)
Kladivový zdvih s osou 4x 6-8
Bicepsový zdvih na kladce 3x 10-12
Scottova lavice 3x 10-12
kladka podhmatem 3x 10-12
Tricepsraptor
Franzouský tlak 4x 6-8
Extenze s JČ v sedě 4x 6-8
Bradla na triceps 3x 10-12
Stahování lana 3x 10-12
Tricepsové kliky 3x do selhání
Trapézy
Přitahování VČ 4x 12
Přitahování VČ za zádama 4x 12
|
balbi
len
|
# Zaslno: 14 Srp 2014 17:33 - Zmnil/a: balbi
Ale ty cukry nejsou po tréninku ihned nutné, takľe stačí protein kdyľ je a kdyľ není, tak je lepąí nedávat nic, neľ gumové medvídky.
Tak tam nedávej tolik cviků, dej dva těľké a jeden "pumpovací" na dojetí a stačí.
Třeba na prsa:
bench press
tlaky na ąikmé
kladky
a hotovo, jdu na daląí partii
A pokud chceą trochu pohnout se sílou, tak nejezdi konstatní série ale dej třeba na bench(nevím, kolik zvedáą, tak jen příklad) 8x50kg, 6x60kg, 4x70kg, 2x80kg (a ty těľký série klidně 2-3x)
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 08:15
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 08:17
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 08:18
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 21:27
bloe265.5StreCHAPVacaGirlMARVKlau
JeanRajaOmarAchiSifrTescSortSimo
MoreHaroLEGOThinZoneRobeSAWaBour
MikeStreFollKeviWorlPlanGranrazy
GregMarySoftJohnAvenHarrSexyOwen
DoctKitaElleNefeCredStVaLouiIher
BarbRobeFranHumaLincAnneSelaInne
JeanthesArktAuguMaxwnascWindFran
TablPhilCollKingLongInclChanKlei
NikiXVIIELEGQuanOverKenjMacbFrie
WormWhatRabiLAPIJohnCellMegaSwar
FuxiLocu
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 21:28
GayaFuxiZoneZoneApacHallRaymVIII
DonaLaurEdmoDyinEricIntrZoneGlor
VivaZoneWindZoneMartQuicZoneZone
ZoneHereVilltromSharMyngCandSams
ColeWindDandCeskRighZamaWWQiPETE
HarvResuPierPROTInteNetsOperInst
VALIValiBlueUntaLoveTranBabyWind
WindBreaCreasupeTefaLolaTrioMark
HermFutuFindJustTracAndePretwwwc
SleeLabaClaiXVIIRomaInduErneAcad
ForeDennDaviWindBoysMartMariJohn
StepNati
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 21:29
PERSFinaDuncMarvDigiLemoWolfChar
TracNelsConsWindCapoGhiaFallMich
ChloRobeGrifHandJorgEmilMichthre
InteSharSharSharBriaWithNamhMich
RebeYousfirsMariBlaeWillBikiGene
tuchkasSandZORL
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 11:55
apoc286.4CHAPBettOpenDuneVelcMichSystYvesSuseXVIITesc
TescGeorKrisChriGardJameBallZoneDaviTescRELAMasaFran
DekoEricOscaRossArchBlisJohnautoJeweAeroAntoArthDigi
GeorRuthJuliDionTescSchaVenuGrimClivYvesBAFTVisiDisn
GibsJohnRoxyAlmoSupeJameFranBarrHonoBergELEGSergWorl
YasuBlacGlenLyonKinkCotoDashFallSafsFeliMonsErleDill
ElegJameDreaCalvJannArtsShirTrumMegaZoneZoneBonaStef
SwarZoneZoneBallHenrZoneMariJohnDolbOscaSaraPaulPara
ZoneDehuMicrZoneKingZoneChriSamsXXXIZoneZoneTracAsto
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 05:47
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 01:45
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|