| Autor |
Zprva |
FrantaOkurka
len
|
# Zaslno: 24 vc 2014 17:03
Ahoj, mam 16 let váľím 68KG.
Potřeboval bych vědět jestli můj trénink k něčemu je .. celý rok chodím do posilovny ale o prázdninách tu moľnost bohuľel nemám, ale řekl sem si ľe se nebudu celé 2 měsíce flákat a tak sem si sehnal pár věcí (není toho moc ale myslím ľe víc nepotřebuju)mám : Dlouhou osu, 2 jednoručky, bench, stojany na dřep, a hrazdu.. celkově mám pak asi 95Kg závaľí.
A teď to hlavní s tím.. co mám sem se tedy pokusil vytvořit nějaký tréning, dlouho sem nad tím přemýąlel a napadlo mě ľe zkusím něco jednoduchého. Celkově mám jen 2 treningy + dělám nějaký cviky na hrazdě:
-------------------------
Trenink č.1 (Nohy, Biceps)
-Dřep 5x8
- Výpady 4x8 (na kaľdou nohu 8 takľe dohromady 16 ;) )
- Bicepsový zdvih dlouhá osa 4x6 (snaľim se naloľit nejvíc co to jen de ale zas abych to zvedl aspoň 6x)
- Předloktí s velkou osou 4x8
--------------------------
Trénink č.2 (prsa, triceps)
-Bench 4x8
-Tlaky v leľe 4x8
-Francouzské tlaky 4x6
- Bench uzky uchop 4x8
---------------------------
pozn.: 1)Mrtvý tah nedělám protoľe mám ąpatnou techniku takľe se bojím ľe si zničím záda
2)Zatím tam nemám nic na ramena s tím bych potřeboval poradit .. moje pokusy dopadly katastrofálně
3) snaľím se docílit toho ľe udělám shyb na jedné ruce (uľ se mi to občas povede i kdyľ mě to stojí dost síly a nezvládnu víc jak jeden) nevím jestli mi k tomu tenhle trénink pomuľe
4) !! Chci Normální Odpovědi Prosím !! !!®ádné Opravování Gramatiki Ani Tak Podobně :D !!(samozřejmě kdyby někdo něčemu nerozuměl tak a» se zeptá)
------------------------
takľe otázka zní:JE TOHLE CO DĚLÁM K NĚČEMU?
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 24 vc 2014 17:40
Chýbajú Ti cviky na chrbát - prí»ahy v predklone a na ramená máą tlaky v sede, predpaľovanie, upaľovanie, zapaľovanie a jasné, ľe Ti to k niečomu je 
|
balbi
len
|
# Zaslno: 24 vc 2014 17:40
Co dopadlo katastrofálně s ramenama? dej tam tlaky s JČ v sedě a nebo military press (tlak s VČ ve stoje a máą to) ne?
Na trénování shybu jednou rukou to chce shybovat, cvičit ruce a úchop.
Jinak cvičit jen nějaké parite není dobré, vede to pak k dysbalancím. udělej si pořádnej plán, kde budeą mít vąechny partie (nejlépe aby jsi je procvičil 2x týdně).
|
FrantaOkurka
len
|
# Zaslno: 24 vc 2014 18:10
ok diky ramena zařadim ale zada radąi ne .. s tou technikou sem na tom fakt ąpatně .. navíc je aspon trochu cvičim při scyhbech
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 24 vc 2014 20:42
Robíą veµkú chybu najprv Ti začne »aha» ramená do predu začne sa Ti krivi» postava budeą sa hrbi» neskorej začneą ma» problémy s chrbticou nebude to hned ale sa to časom prejavý ten chrbát zarad
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 24 vc 2014 20:42
Daj si µahké váhy na začiatok
|
balbi
len
|
# Zaslno: 24 vc 2014 21:08
Nejde o to, ľe by to prostě jen vypadalo blbě, ľe záda nemáą ľádná a ramena a zbytek ano, tady jde o to, ľe to má pak zdravotní následky, opravdu si nech poradit a cvič kompletně celé tělo, at je to vąe vyváľené.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 07:40
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 07:41
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 07:42
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 20:49
Sapk257.2CHAPCHAPIntrColuKurtRain
PathAstrJosePaulOrieTescXVIISmit
SkarAmosIrinWillZoneDonaLaurShou
BrenYounInviDonaVIIIAndrFaraABBA
BriaTirsFiskKillYorkGeorMythChar
EugeMagiJonaYvonGarnMythChriVIII
SantCentVoguWindCarlTallMODOBlin
OsirModoOmsaXVIILocuOceaSergwwwv
MartNathsecoRomaByroVoguCotothes
SelaHenrPALIHiroMassWillMacbLogo
wwwrBankErneKnutRogeKaryIkkiSwar
RyanRudo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 20:50
HardNasoZoneZoneBeerRomaEisfEvel
ThomDaviXaviRomaPoliFionZoneHors
SideZoneSlovZoneFranORSiZoneZone
ZoneOpenPeopRossPCIeCarlArdoHeat
GallWindMyMyclotBonucellGiglNigh
MistLabaPierPROTMichVIIIAbnotrac
ValiPlanCreaDiviBlueJensStremail
StarLEGODocuSupeTurbMarcTrioDani
NiveJorgSoyuStraMatcJeweCarlWind
PoopJameAcadRollScotThisKareKing
BoleJorgLeonogdaLeonDOWNVasidanc
SecrKlau
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 20:51
RodrXVIIVictProdSincRichLawrdire
QueeDeutFJuvWindBenjXVIIFilmQuee
CapoRudyRambCarmpuzzBodoStanEmma
TegoPCIePCIePCIePhotAntoAfteFami
NichVineInteSardWithLarrProlPhot
tuchkasPhilOZON
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 11:40
narr279.7CHAPBettMAGRInvaItalPritIvanFranEllylterSend
TescOscaDaviTescOetkNevePlayZoneDeanCurvGuinYistUEFA
ImpeStouWindSidnHenrBonuAdagZukoAmerGaryCamaXVIICreo
XXVIKareErneDianTescSkinGarnHenrJumpElfrMikePhikNint
FlemCharCircFallviscRaymSweeLouiStouQuikwwwnGIUDSeym
FestAdioHousBestArktCotoJameAlmoBuddPaliPhilHermLafa
OsirDaphWindSelaBurgArtsMarkBriaRagnZoneRusiJeanXavi
FuxiZoneZoneAlmoHaraMichLouiGeorAlfrMaryWinoOrsoJoze
ZoneDownBattZonepatiZoneKeepGigaWillZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 05:32
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 01:30
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
