martinxxx
len
|
# Zaslno: 10 vn 2014 16:45
Ahoj,
mohl by mi někdo prosím poradit jak zhubnout a zároveň přibírat svaly. Mám 97 kg a 180 cm. Kdyľ trénuju zvedám váhy 80-90 %, 4-5 sérií po 5 - 6 opakováních. Aerobní cvičení nedělám, nám zmatek zda po takovém cvičení budu hubnout svaly? Denní strava je 150 gramů sacharidů, 128 gramů bílkovin a 30 gramů tuků. Nevím zda upravovat příjem ve dne kdy trénuju a kdy odpočívám? Jinak trénuju třikrát týdně poslední dva týdny a ľádný konkrétní trénink, vľdy přijdu a procvičím tělo kompletně. Začínám vľdy nohama, někde jsem četl o růstových hormonech.
Pokud by byl někdo tak ochotný, předem děkuju za odpověď
|
RifleMan
Modertor
|
# Zaslno: 13 vn 2014 20:46
Ahoj, hubnout tuk a pribirat svaly neni mozny. Mozna pro zacatecnika s pneumatikou, ktery nema vyvinute svaly, ale pro jedince, ktery cvici dele jak pul roku to neni mozne.
Strava je individualni, neda se urcit, ale mas malo tuku, malo sacharidu i bilkovin. Budes mit silny kaloricky deficit, a pokud do sebe nehrnes 50g bcaa za den, tak nejen, ze hubnes, ale hubnes i svaly.
S pozdravem
Jan Jícha
|
RifleMan
Modertor
|
# Zaslno: 23 vn 2014 14:54
Nedávej váhu, na kterou chceą zhubnout, ale na tu, kterou máą... Zhubnout na 75kg je moc, ze začátku bych zařadil vhodný jídelníček, vynechal vąechny sladké atp. chodil na silový trénink + kardio ,a tělo se zbaví podkoľního tuku velmi rychle, a nepotřebujeą hned sniľovat příjem ...
S pozdravem
Jan Jícha
|