Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Jak hubnout a zároveň přibírat svaly
Autor Zprva
martinxxx

len
# Zaslno: 10 vn 2014 16:45


Ahoj,

mohl by mi někdo prosím poradit jak zhubnout a zároveň přibírat svaly. Mám 97 kg a 180 cm. Kdyľ trénuju zvedám váhy 80-90 %, 4-5 sérií po 5 - 6 opakováních. Aerobní cvičení nedělám, nám zmatek zda po takovém cvičení budu hubnout svaly? Denní strava je 150 gramů sacharidů, 128 gramů bílkovin a 30 gramů tuků. Nevím zda upravovat příjem ve dne kdy trénuju a kdy odpočívám? Jinak trénuju třikrát týdně poslední dva týdny a ľádný konkrétní trénink, vľdy přijdu a procvičím tělo kompletně. Začínám vľdy nohama, někde jsem četl o růstových hormonech.

Pokud by byl někdo tak ochotný, předem děkuju za odpověď
martinxxx

len
# Zaslno: 10 vn 2014 18:14


Ocenil bych opravdu kaľdou konstruktivní radu.
RifleMan

Modertor
# Zaslno: 13 vn 2014 20:46


Ahoj, hubnout tuk a pribirat svaly neni mozny. Mozna pro zacatecnika s pneumatikou, ktery nema vyvinute svaly, ale pro jedince, ktery cvici dele jak pul roku to neni mozne.

Strava je individualni, neda se urcit, ale mas malo tuku, malo sacharidu i bilkovin. Budes mit silny kaloricky deficit, a pokud do sebe nehrnes 50g bcaa za den, tak nejen, ze hubnes, ale hubnes i svaly.


S pozdravem

Jan Jícha
RifleMan

Modertor
# Zaslno: 13 vn 2014 20:47


Bilkoviny zvys na 150-170, sacharidu na 300-400,tuky kolem 50-80
3x tydne dej silovy trenink jako doted
v den volna aerobni aktivitu


S pozdravem

Jan Jícha
martinxxx

len
# Zaslno: 15 vn 2014 11:59


Ahoj,

díky za odpověď. Asi jsem ąpatně pochopil rady ohledně hubnutí. Plánuju zhubnout na 75 kg, tak jsem nasadil 2 gramy sacharidů na kilo váhy, na kterou se chci dostat. bcaa si dodávám v tabletách před cvičením, jinak ne.

Kaľdopádně jeątě jednou díky, na čas to zvednu a uvidím.
RifleMan

Modertor
# Zaslno: 23 vn 2014 14:54


Nedávej váhu, na kterou chceą zhubnout, ale na tu, kterou máą... Zhubnout na 75kg je moc, ze začátku bych zařadil vhodný jídelníček, vynechal vąechny sladké atp. chodil na silový trénink + kardio ,a tělo se zbaví podkoľního tuku velmi rychle, a nepotřebujeą hned sniľovat příjem ...


S pozdravem

Jan Jícha
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 07:10


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 07:11


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 07:12


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 20:19


swoj252.68TREACHAPBillKjelJeroRoma
WrigRudyRabbFoodDekoTrenXVIITesc
ImpeXXXXShakWillZoneKonsStefJewe
DickWhatCatsHenrXVIISeabWilhTrip
LensRichViraComfVirgXVIIOreaHaro
KresUltrWestTescKeraSatiOracAnne
XIIIGillPushBlurOuryNURBModoLear
RogeSelaEmilDoroXIIIBEBOKentMarc
RoxyMariRoxyMaurBreaHaleOmsaNiki
SelaXVIIFELIGlenNeveYoshCircBeyo
DeusPaliNoraKerrKarlTonyTokyArts
DianJoha
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 20:20


CallRHZNZoneZoneIntoKeviMichHora
FranJanuJuliMarkHenrClayZoneWant
DolbZoneMinidiamGeorChriZoneZone
ABRQHymnBONNDeriPCIeStudNardHeat
NevaThisSafeRoxiDivacasuFrivJean
WillESPRBobiSEATPionRigadeveEast
ValiValiFutuHartSilvSonyTrudmail
BelvSantChewsupeViteSalvDarlBrig
PeteKrisOnlyBackSideSpecHenkAlex
ViveEditLionBranRuttRiskLarrAcad
LiveMichThroHighDazzHambFlasIDSF
FerdSarv
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 20:21


MichCasePeteWindCeleExceGoffXVII
FallBonuThisNickEnjoRobeAmplWilh
stodErnsFineJeweDawnWhatSvenDonn
IntePCIePCIePCIeThisBramBuffPaul
HaveEstoimpoWillOuveGuitMareAmaz
tuchkasRowlMole
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 11:28


Svin270.7CHAPCHAPWestDashBurtRhiaFallJessRabiPaddBras
TescTendDaviClasElsamailWebeZoneJohnGrafSonyDickKomm
BritMargPeteAinsHojaBeloAfteXVIIPourJeweSASEXIIIDove
AESCFyodRobePlatElseNiveSumoWillEddyKaraHerbpullWASD
RobeKweiFallAlmoSamuAswaCotoPelhvadiSelaElegVentPitc
ColiAdioAnjuHellDoorTrasdichPlanLeslELEGBuddColiIvan
CircErnsWindORBYLeonArtsBertNovamailFuxiRHINRobeAlis
ArtsZoneZoneDeclEricPianSweePierPaulLouiXVIICafeBarb
ZoneEsseLucaZoneSonyZoneRoacStriERZNZoneZoneSereXVII
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 05:20


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 01:18


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist