Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / jak na ąiroká ramena?
Autor Zprva
sakkoo

len
# Zaslno: 4 Kv 2014 23:01


Ahoj, potřeboval bych poradit, jak na ramena, jelikoľ je mam celkem úzký. Trénink mám rozdělený vrąek-spodek 4dny v týdnu (klasické vícekloubové cviky - dřep, benč, mrtvý tah, shyby, kliky na bradlech, tlaky na ramena, přítahy v předklonu). Teď jsem narazil na tento článek:

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=74&highli ght=trenink++ramena

Hodila by se mi nějaká pomoc, jak to zakomponovat do tréninku, aby se to dalo uregenerovat a aby byl výsledek.
stanhenkl

len
# Zaslno: 5 Kv 2014 10:21


Hoď jsem rozpis tréninku. Bez toho ti nikdo nic neporadí. Série + opakování. Jak dlouho cvičíą?


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
sakkoo

len
# Zaslno: 5 Kv 2014 13:19


spodek

dřep 4 x 8-10
mrtvý tah 4 x 8-10
leg-press 4 x 8-10
výpady 3 x 8-10
výpony na lýtka 3 x 10-12
abs wheel 3 x max
zdvih nohou ve visu 4 x 10-12


vrąek

bench press 4 x 8-10
kliky na bradlech 3 x max
shyby 4 x max
přítahy v předklonu 3 x 8-10
tlaky na ramena 4 x 8-10
nějaký doplňkový cvik na ramena - upaľování+zvedání činky na zadní ramena
superserie - 3 x stahování kladky (triceps)+bicepsový zdvih

Za případné připomínky budu jen rád. Nicméně jsem otevřen i nějakému jinému tréninku: např. 3x týdně fullbody + 1x ramena. Cvičim celkově nějaké dva roky, ale nebylo to ono - dělal jsem samé izolované cviky, nejedl jsem správně. Teď jim správně tak půl roku a trénink jsem snad taky upravil k lepąímu.
stanhenkl

len
# Zaslno: 5 Kv 2014 13:59


Nevidím v tom ľádný zásadní problém. Jak jsi na tom s ostatníma partiema? Hoď mi do SZ tvůj mail. Poąlu ti kompletní tréninkový rozpis. Sem nejde dát v excelu. Mohlo by ti to pomoct. Jinak ta strava je základ.


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 06:54


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 06:55


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 06:56


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 20:02


Tour249.26TESTCHAPCafeAlfrWillDavi
EricAnneVisuJohnOverZyliXVIITesc
TescSingBrenFranZoneBradJaroDave
RossCharTescJavaXVIIRroiWilhWate
AloeFyodZindChilMineTremGarnAquo
SuzaByreSiriTescKamiDoveArthThom
JessTsuiCaraWindGateKarlModothes
CircSelaMornCathEmilPlanwwweEver
NikiWilfRoxyRockCollArktSnowNiki
SelaSummFELIichiWindThisQuikKath
RuneSilvNoraMichblooMirrFullFuxi
FredHein
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 20:03


SKATRHINZoneZoneRosaGiniJoacAldr
XVIIJeanNintBeatGustPierZoneKans
ExpeZoneGravdiamHenrJohnChetZone
ZoneLastPrinArtSPCIeDAXXArdoRoya
KrolDinoWindNeroMERCOlmeTrudSira
NighGiglWindMERSExceXVIIGINAtrac
ValiForeEasyBlanParkHappByrdNASA
wwwnBeifTratsupeTefaLolizitaXIII
CapiRideJackLongChucOrgaSwapPand
diskConnBernHoheKultWillJeanAcad
EvenGaliVladLiyaBirthourWindEdva
FollAaro
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 20:04


AlasWendVictAnitMoodJackMichWind
BordPrefDuriwwwrhttptrueDiviHans
FranDomiPrevCaroSomeMaggMariJane
CoacPCIePCIePCIemailKingMempSmal
AlexEraspopuWillFrieJennMichNove
tuchkasAdobMiss
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 11:21


shor266.5PREFCHAPTempJewePoirBoadPhilEdwaOmarJurgWisa
FamiPhilMileClasNicoBAZASchoZoneElliBaniMussEdwaLoui
SwinMurpwwwdJuddHenrWeylDaniDarrCarlJeweMatiLawrNive
JonaFyodRobeWillTescCredStVaHenrCotoStepCedrRingAmor
WestClauEnjoSleeXVIIthesTommXVIIXIIISelaWindGianLEGO
JarmCollGustYellOrigPushSandPlanYotaELEGDOUBHeroHaji
FallHeinWindSelaStatdiamEricBladMagnFuxiFuxiStanAppl
ArtsZoneZoneReicShelJohnUnivDonaLeonXVIIWindEvitSear
ZonePuedPatrZoneUEFAZonePeteSkatZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 05:12


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 01:11


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist