Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trnink / Objemov trnink 4x tdn
Autor Zprva
Koudas11

len
# Zaslno: 19 Dub 2014 22:29


Zdravm,
nekde jsem nael clnek, kde byly popsane svaly a poet cviku, kter bych ml cvicit, abych sval cel procvicil (nap. zda 6, bricho prsa 3 atd). Podle toho jsem udlal tento trninkov pln:

Pondl: Ramena, Triceps, bricho

Arnoldovy tlaky
Tlak s velkou cinkou za hlavou
Rozpaovn jedno-ruckami v pedklonu
Kick - back
Kliky mezi lavikami
Francouzsk tlaky vlee s velkou cinkou
Leh-sedy
Prednoovn pokrench nohou s vtcenm
Vzpor

Steda: Stehna, ltka

Drep
Predkopvn
Vpony
Bulharsk drepy
Vpony v sed s velkou cinkou
Vpady s jednorukami
Drzen ve drepu

Ptek: Prsa, biceps, bricho

Benchpress na rovn lavici
Kliky s nohama nahore
Pec-deck
Bicepsov zdvih velk cinky
Bicepsov zdvih jednoruky
Sedy-lehy na sikm lavici
Zvedn nohou
sikm zkracovacky

Nedle: Zda
Hyperextenze
Prtahy horn kladky sirokm chopem za hlavu
Mrtv tah
Prtahy velk inky v pedklonu
Prtahy jednorun inky v pedklonu
Shyby
Prtahy velk inky k brad ve stoje
Trapezov zdvih

Chtel bych se zeptat, pauzy bych mel delat kolem minuty? Dle jak to vidte s trnikem max hodinu? Nkde psou, e jo, nkde ze ne.. S tmto rozpisem se do hodiny asi nevlezu

Jinde, mozn tady, jsem se docetl,ze je leps trnovat jednotliv partie vckrt tdne, pro nekoho kdo posiluje pr mesc asi dvakrt. Docela se mi tohle lb, protoe je pravda, e ten sval regeneruje max ty 2-3 dny. Jestli je tento trnink lep nez ten vse popsan, tak bych asi poteboval nejak rady k sestaven, jeliko si to moc nedokzu pedstavit, to bych cvicil tak 2 hodky snad Dky
stanhenkl

len
# Zaslno: 23 Dub 2014 14:09


Ahoj. Zbyten moc cvik. Na kadou partii zvol max. 3 cviky. Bohat to sta. Souste se na kvalitu proveden a neflkej to. Jestli chce nabrat a zrove rsovat, tak pauza kolem jedn minuty. Kdy pojede 3x tdn cel tlo, tak vsledky budou nejviditelnj. Jinak krom kardia cvim normln 45 min. , maximln hodinu + kardio. Cviit 2 hodiny nem vbec dn smysl. Spe ztrat ne vyt a navc trnink u nebude ist silov, ale i vytrvalostn. Po velkch svalovch partich bych volil 2 dny volna. Pro srovnn ti mu zaslat svj TP na mail.


neexistuje lep cesta jakou bojovat se slabost ne je sla
Koudas11

len
# Zaslno: 25 Dub 2014 19:25


stanhenkl
Dky za odpov
Rd bych se na ten pln podval, mail : Koudelka.Ladislav@seznam.cz

Jak by jsi cviil 3x tdn cel tlo? M teba prsa, kdy jedu rovnou lavici, pak hlavu dole a nahoe zaberou pl hodky..
Vermot

len
# Zaslno: 27 Dub 2014 10:06


ahoj stanhenkle taky by me zajimal ten tvuj treninkovy plan...pokud budes tak laskav tak mi ho prosim posli na buzz.raketak@email.cz ..dik moc
Vermot

len
# Zaslno: 27 Dub 2014 18:08


jeste by me zajimalo stejne jako koudase jak by jsi cvicil cele telo 3x tydne???myslim tim kolik cviku na partii a kolik serii na cvik??diky moc
Kriss

len
# Zaslno: 28 Dub 2014 12:22


Kluci hodne se ted chodi cele telo jak tak koukam v posilce ale stejne za me volila bych dobre poskladany split. Dale hodne potkavam po posilkach trenink 5*5 kde kluci jdou jako tri hlavni cviky drep MT a bench + vzdy 2 cviky dle partii .. Jako je to hodne narocne na muj vkus vazne split 3* tydne jde poskladat dobre


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
Vermot

len
# Zaslno: 29 Dub 2014 16:34


jasne ale zajimal me primo ten stanhekluv treninkovy plan ale ticho po pesine
zeberdee

len
# Zaslno: 29 Dub 2014 16:53 - Zmnil/a: zeberdee


jak km zatenc fullbody pokroly dobe proskldany split a vdy po msc ho njak prohzet pomnit a teba po 5 msisch dat jeden msc njaky korte nebo nco takoveho a pak zase promyleny split
maacher

len
# Zaslno: 29 Dub 2014 17:26


dobre poskladany fullbody je tento

a/drep,shyb,kliky na bradlech, extenze jednorucky za hlavou,bicepsovy zdvih c vc

b/mrtvy tah,leg press,bench,rozpazky s jednoruckami ve stoje, rozpazky v predklonu

c/tlaky jednoruc na sikme lavici,pritahy jednorucky v predklonu,tlaky s jednoruckami v sede,zakopavani,vypady


4 serie od cviku, u velke trojky opakovani kolem 6-8, zbytek 8-10, je mozne pridat cvik na bricho ci lytka
stanhenkl

len
# Zaslno: 29 Dub 2014 19:23


Zdar, hodn prce na neschopence. Pln mte na mailech


neexistuje lep cesta jakou bojovat se slabost ne je sla
stanhenkl

len
# Zaslno: 29 Dub 2014 19:24


Jinak kad trninkov den 3-4 srie od jednoho cviku na danou partii .


neexistuje lep cesta jakou bojovat se slabost ne je sla
Koudas11

len
# Zaslno: 8 Kv 2014 09:53


Dky, a co kte ne tenhle? Kadej jedu dvakrt tdn, dlm ho nco pes hodinu a celkem mi vyhovuje..od kadho cviku 4 srie. Jeden cvik na partii a 4 srie mi prost pijde mlo:D
Hlavn teda jak moc ty partie ctte teba dal den? Chpu, e nesm bt znien, ale troku ctit by ty svaly bt mly ne?

A- Pondl, Ptek
bicho
Benchpress na rovn lavici
Dipy
Kliky s nohama nahoe
Shyby zkm uchopem podhmatem
Kladivov bicepsov zdvih
Kick - back
Kliky mezi lavikami

B- Steda, nedle
Mrtv tah
Shyby
Depy
Bulharsk depy
Vpony
Ptahy velk inky k brad ve stoje
Arnoldovy tlaky
Tlak s velkou inkou za hlavou
+bicho
Spede

len
# Zaslno: 9 Kv 2014 16:48


J bych nedval pod bicho.. J tedy jsem patn na to, protoe bicho cvim 1x tdn nebo pokud mm nladu a as. Bicho Ti zabr pi depech, MT apod. J dlm pestvky mezi sriemi cca 30s pokud je to MT i depy, tak jsou del pestvky
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 06:38


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 06:39


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 06:40


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 19:45


Farl243.3DEFICHAPNatiLoveThomAlfr
LouiBustXVIIGregBoilTefaXVIIMeta
TescMornImmoStorZoneClifEdgaCoff
WestVisuTescMicrHumiHollNatiDolb
ExclAgatJeweErotSalaFragKeraMine
CharMipaTescPapiKamiDoveArthMySQ
LeslMervmanaJohnFantFyodMODOMODO
MacbSelaMornTerrXVIIChamPeteWind
RoxyJustStraJohnTaikArktDotsModo
SelaMakeFeliMikeGameRamaFallJohn
SonyELEGSandCaraZoneBubcDokoArts
XVIIBren
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 19:46


SimsArtsZoneDecoGoinInteMcAnHaro
ThomStepAGAICiscReneXIIIZoneremi
MiniZoneChaldiamEmmaVitaNBRDZone
ZoneDigiGermCompPCIeStudMABERovu
ZanuMIDISonyPostFrivBonuPolaMist
ProfWoodBeflRENAPremHechOphtFLAC
ValiAlicMerrBlanActiHideKidsDorl
LEXTEverBOOMBoscDeLoCITYEnzoXXVI
FligUnicRatsSoutStepOpenTakeFant
FindAlexUptoToriAufbFernKaisRyan
VictMariAICPCeteSeedwwwmLudwPede
mighMado
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 19:47


CarrDavistonIronNineMcKiHorsCode
SoftDiscTypiJeweMicrWildJustAstr
ThisNealQuicINXSRETABrinDaniChir
MargPCIePCIePCIeYourGiusIntrNati
EmirBeatfielJaneLiliCambPierbook
tuchkasPhotMean
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist