Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Můj tréningový plán
Autor Zpráva
Suke001

Člen
# Zasláno: 22 Led 2014 13:24


Zdravím vás, už asi měsíc a půl intenzivně cvičím, ale ne vždy dělám stejné cviky a většinou vymýšlím co budu cvičit až při posilování.

Cvičím 3x týdně, někdy 4x.

jako základ bych viděl bench,dřepy,mrtvý tah, každý cvik odděleně v jeden den ? + samozřejmě nějaké to břicho, tlaky s jednoručkami, biceps, kladivový zdvih atd..

Moje vybavení, tento stroj :
http://globalpolska.eu/allegro/mastergymcz/xylo%20 xg-050/images/XG050_01-03.jpg

EZ tyčka, 4x jednoručka, kolečko, sklopená lavice na sklapovačky + cviky na stroji viz výše (bench, kladka, atd..)

Stravu mám celkem zmáklou, dávám si gainer+kreatin, bílkoviny beru z vajíček, ryb, masa atd..

Byl by někdo hodný a udělal mi nějaký tréningový plán ?

Děkuji moc
Legi

Moderátor
# Zasláno: 22 Led 2014 20:15


Zkus si nejdřív projít jednotlivé sekce fóra....tréninky tam jsou a spousta dalších informací...


42let @ 195cm @ 125kg
kuceraz

Člen
# Zasláno: 26 Led 2014 13:46 - Změnil/a: kuceraz


Využiji toho témata.
Teď jsem dojel Squat and Milk (poslední 3 týdny jsem navíc stagnoval), před ním jsem jel fullbody založené na 5x5 a 3x8.
Potřeboval bych dát tělu zase pořádný impuls k růstu, myslíte, že tento trénink mu jej dá?

Pondělí (těžké)
1) Dřep - 5x5
2) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici - 5x5
3) Benchpress 5x5
4) Přítahy velké činky - 5x5
5) Přítahy jednoruček k bradě - 3x8
6a) Biceps na Scottově lavici- 3x8
6b) Triceps: obouruční spouštění činky za hlavu 3x8
7) Zvedání nohou ve visu 2-3xmax
8)Výpony na legpressu 3xmax

Úterý (lehké)
1) Mrtvý tah - 5x5
2) Tlaky na prsa na šikmé lavici - 3x8
3) Výpady s jednoručkami 3x8
4) Silové přemístění a výrazový tlak 3x8
5) Biceps - 3x8
6) Vytáčení se v leže s kotoučem v rukou 3x max


Pátek (těžký)
1) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici - 5x5
2) Benchpress 5x5
2) Dřep - 5x5
3) Přítahy velké činky - 5x5
4) Přítahy jednoruček k bradě - 3x8
5a) Biceps - 3x8
5b) Triceps - 3x8
6) Zvedání nohou ve visu - 2-3x max
7) Výpony na legpressu - 3xmax

5x5 - 70 % 75% 75 % 80 % 85%
3x8 - 75 %

Nebo by bylo lepší např TBT?

*Jen dodám, že bych se rád více zameřil na prsa, kde špatně nabírám a biceps, který jsem doteď poctivě necvičil
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 04:31


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 04:32


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 04:33


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 17:34


Gera214.1CHAPCHAPAkasFRONWindJohn
RobeAsvaRonaPhotSympBelaRudyTren
TescManoXVIIErleMichFranMircAnto
BallBoreOtheLenoGellSoliKaspJone
VacuMariBuenCeltBourHarrTampAise
burdOreaTescDianSyosReneAlaiGeza
IrenXVIILoriLouiJuliLimiELEGSela
DarkRoxyMaurJacqMariEmilKoffMich
SelamollSympJohnSublVoguHappSela
ELEGBarbElegDonaWindManuNobeChri
NervWALLLynnKrieSwarContGoodArts
DianZone
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 17:35


WindArtsZoneStraBrujJaneBaseZone
KareXVIIXIIIStorOlivHenrZoneZone
DigmZoneAnevPUREJamiFranLeonZone
ZoneDalvStefGoldTRASHDMIApolMeta
ArdoINTESmooMarvSwarPETEwwwcFoot
SponXVIIFrieTOYOWindBettThisEasy
FlatValiXVIILeboSonyCurtPinnWind
XVIIFeatTogePhilVitePureElecXVII
RecoCoreJeweRadiGoinHighINTEEver
EmilForeVIIIBaltJohnJuleKareAero
HeinGoogPeriBaftWorlJeweMikhWorl
GMATWorl
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 17:36


MikeRichBlaiEmerCornSelmNapoSams
SameprogHealMotoHodgEnglAngeWilh
CRAFOutlAlfrMariJeweBeliAutoAnna
PeggTRASTRASTRASReggLiveMemoAris
CamiObjeFeatSchiTimeHewlHilkXVII
tuchkasAlfrMama
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist