Tomasacus
Člen
|
# Zasláno: 27 Pro 2013 01:33
Ahoj, zdravĂm vÄ
echny nadÄ
ence do posilovĂĄnĂ, rĂĄd bych se zeptal na mĹŻj trĂŠnink prsou, bicepsu, ramen, tricepsu,, zda jsou vÄ
echny sĂŠrie sprĂĄvnĂŠ a zda posiluji tak jak bych mÄl, ve sprĂĄvnĂ˝ch sĂŠriĂch atd.
Prsa:
5X zdvih na multipressu s rovnou lavicĂ
2X zdvih se zdvyÄženou lavicĂ
4X VelkĂĄ sĂŠrie - tlaky na rovnĂŠ lavici
rozpaÄžky
1X dojĂÄždÄcĂ sĂŠrie na peck deck
Biceps:
5X zdvih zakĹivenĂŠ tyÄe
2X kladivovĂ˝ zdvih
2X obouruÄnĂ zdvih na kladce
2X zdvih na skottovÄ lavici
2X jednoruÄnĂ zdvih na kladce
Ramena:
4X Zdvih tyÄe na mulipressu za hlavou
3X Zdvih tyÄe na multipressu pĹed hlavou
4X zdvih jednoruÄek nad hlavu
3X zdvih kotouÄe nad hlavu
2X trĂŠnovĂĄnĂ deltovĂŠho svalu na kladkĂĄch
Triceps:
4X zdvih obouruÄnĂ zakĹivenĂŠ Äinky na lavici
4X VelkĂĄ sĂŠrie: kliky na bradlech + provĂĄzky v kleÄe na kladkĂĄch
4X obouruÄnĂ zdvih na kladkĂĄch
2X jednoruÄnĂ zdvih na kladkĂĄch
|