Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trnink / Zmna trninkovho plnu (fullbody-objem)
Autor Zprva
Petr26

len
# Zaslno: 13 Pro 2013 21:13 - Zmnil/a: Petr26


8 msc jedu podle tohoto plnu:

pondl:
legpress
kliky na bradlech
veslovn
tlaky na ramena (jednoruky)
bicho

steda:
benchpress
mrtvy tah
shyby
upaovn
bicho

ptek:
legpress
zakopvn
pullover
bicepsovy zdvih
francouzsky tlak
bicho

a poteboval bych njakou zmnu, protoe u je to pro m trochu stereotypn, bu nov trninkov pln (fullbody objem 3x tdn)
nebo zmnit jenom njak cviky.

Vk: 18, vha: 70kg
kuceraz

len
# Zaslno: 13 Pro 2013 21:51


Zdarec, j jsem 3 msce jel tento pln a byl jsem jen a pouze spokojen ;)
Den 1
1) Mrtv tah se irokm chopem a zkm postojem nebo sumo mrtv tah – 5 sri x 5 opakovn
2) eln dep (inka na prsou, u postoj) – 4x5
3) Bulharsk dep (druh noha vzadu na lavice) s jednorukami – 3x8 (na kadou nohu)
4) vih s inkou z pedklonu (dumbell swing) – 3x10 (kadou rukou)
5a) Vpony ve stoje na stroji, pp. vpony na legpressu – 3x10-12
5b) Vpony vsed – 3x10-12
6) Kliky na bradlech (tlo v mrnm pedklonu) – 3-4x8-10


Den 2
1a) Tlaky jednorukami na ikm lavici – 5 sri x 5 opakovn
1b) Ptahy velk inky v pedklonu (hel tla se zem 45) – 5x5
2a) Tlaky s jednorukami vsed nebo vestoje – 3x6-8
2b) Ptahy horn kladky zkm drkem na hrudnk (nezaklnt se) – 3x6-8
3a) Pullover (s velkou inkou nebo jednorukou) – 3x8-10
3b) Tahy lanovho drku k oblieji, vestoje nebo vsed (face pulls) – 3x8-10
4a) Bicepsov zdvih s velkou inkou podhmatem – 2-3x8-10
4b) Tricepsov stlaovn kladky s lanovm drkem – 2-3x8-10

Den 3
1) Dep s inkou na zdech (mon i s dosedem na laviku, ir postoj) – 5x5
2) Tlaky s jednorukami na rovn lavici – 5x5
3) Shyby nadhmatem nebo podhmatem (chop mrn vt ne ka ramen) – 5x5
4) Silov pemstn (z pedklonu, od kolen) a vrazov tlak – 3-4x5
5) Vyten vestoje do stran s kotouem v nataench pach – 2x6-8 (na kadou stranu)
6) Vpony ve stoje na jedn noze (v jedn ruce jednoruku) – 3-4x8-10 (na kadou nohu)
Petr26

len
# Zaslno: 13 Pro 2013 22:57


Dky za tip, jenom men dotaz: dal by se tam jet nkam oupnout benchpress?
kuceraz

len
# Zaslno: 14 Pro 2013 11:37


Benchpress jsem tam pvodn ml, ale vymnil jsem ho za tlaky s jednorukami na ikm lavici, take to me zase hodit zptky
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 03:54


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 03:56


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 03:57


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 16:58


MercArtsZoneMstialbaKeenCharZone
LionLarrIntaPeacLynnWillZoneZone
BryaZoneDefiZoneStraSimpXVIIZone
ZoneMartElviRandTRASBrotKronAtla
ElecINTEWALLStefJardEdmiRagDWind
KornProfRomaVolkAbsoXXIIEsseSpir
DeluInteTrefSantMOXILegoKnowJewe
WindDoreMolePhilSaloEscaFresPete
WildOnlyJeweHearStumInteJeweCiti
DarkMoreJeanAlphMadotodaHeinMoto
MarkMikhBrinPhenKaysTotaMikhWill
VIDEBron
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 16:59


MikeNataMontWindWindMadoXVIIStat
QueeJacoonlyCommPianSophRiecStep
WillBriaMagnSERGWindHTLVWindPaul
mobbTRASTRASTRASwwwrFligEugeRobe
ColuZeroTrojBirtBetsHansLymaSmal
tuchkasFrieWolf
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist