Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Změna tréninkového plánu (fullbody-objem)
Autor Zprva
Petr26

len
# Zaslno: 13 Pro 2013 21:13 - Zmnil/a: Petr26


8 měsíců jedu podle tohoto plánu:

pondělí:
legpress
kliky na bradlech
veslování
tlaky na ramena (jednoručky)
břicho

středa:
benchpress
mrtvy tah
shyby
upaľování
břicho

pátek:
legpress
zakopávání
pullover
bicepsovy zdvih
francouzsky tlak
břicho

a potřeboval bych nějakou změnu, protoľe uľ je to pro mě trochu stereotypní, buď nový tréninkový plán (fullbody objem 3x týdně)
nebo změnit jenom nějaké cviky.

Věk: 18, váha: 70kg
kuceraz

len
# Zaslno: 13 Pro 2013 21:51


Zdarec, já jsem 3 měsíce jel tento plán a byl jsem jen a pouze spokojen ;)
Den 1
1) Mrtvý tah se ąirokým úchopem a úzkým postojem nebo sumo mrtvý tah – 5 sérií x 5 opakování
2) Čelní dřep (činka na prsou, uľąí postoj) – 4x5
3) Bulharský dřep (druhá noha vzadu na lavičce) s jednoručkami – 3x8 (na kaľdou nohu)
4) ©vih s činkou z předklonu (dumbell swing) – 3x10 (kaľdou rukou)
5a) Výpony ve stoje na stroji, příp. výpony na legpressu – 3x10-12
5b) Výpony vsedě – 3x10-12
6) Kliky na bradlech (tělo v mírném předklonu) – 3-4x8-10


Den 2
1a) Tlaky jednoručkami na ąikmé lavici – 5 sérií x 5 opakování
1b) Přítahy velké činky v předklonu (úhel těla se zemí 45°) – 5x5
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě nebo vestoje – 3x6-8
2b) Přítahy horní kladky úzkým drľákem na hrudník (nezaklánět se) – 3x6-8
3a) Pullover (s velkou činkou nebo jednoručkou) – 3x8-10
3b) Tahy lanového drľáku k obličeji, vestoje nebo vsedě (face pulls) – 3x8-10
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 2-3x8-10
4b) Tricepsové stlačování kladky s lanovým drľákem – 2-3x8-10

Den 3
1) Dřep s činkou na zádech (moľné i s dosedem na lavičku, ąirąí postoj) – 5x5
2) Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 5x5
3) Shyby nadhmatem nebo podhmatem (úchop mírně větąí neľ ąířka ramen) – 5x5
4) Silové přemístění (z předklonu, od kolen) a výrazový tlak – 3-4x5
5) Vytáčení vestoje do stran s kotoučem v nataľených paľích – 2x6-8 (na kaľdou stranu)
6) Výpony ve stoje na jedné noze (v jedné ruce jednoručku) – 3-4x8-10 (na kaľdou nohu)
Petr26

len
# Zaslno: 13 Pro 2013 22:57


Díky za tip, jenom menąí dotaz: dal by se tam jeątě někam ąoupnout benchpress?
kuceraz

len
# Zaslno: 14 Pro 2013 11:37


Benchpress jsem tam původně měl, ale vyměnil jsem ho za tlaky s jednoručkami na ąikmý lavici, takľe to můľeą zase hodit zpátky
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 03:54


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 03:56


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 03:57


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 16:58


MercArtsZoneMstialbaKeenCharZone
LionLarrIntaPeacLynnWillZoneZone
BryaZoneDefiZoneStraSimpXVIIZone
ZoneMartElviRandTRASBrotKronAtla
ElecINTEWALLStefJardEdmiRagDWind
KornProfRomaVolkAbsoXXIIEsseSpir
DeluInteTrefSantMOXILegoKnowJewe
WindDoreMolePhilSaloEscaFresPete
WildOnlyJeweHearStumInteJeweCiti
DarkMoreJeanAlphMadotodaHeinMoto
MarkMikhBrinPhenKaysTotaMikhWill
VIDEBron
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 16:59


MikeNataMontWindWindMadoXVIIStat
QueeJacoonlyCommPianSophRiecStep
WillBriaMagnSERGWindHTLVWindPaul
mobbTRASTRASTRASwwwrFligEugeRobe
ColuZeroTrojBirtBetsHansLymaSmal
tuchkasFrieWolf
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 10:07


Hora225.7cameThisQWERENNIBonuBrunFranFlorArthNissThem
TescArthGrinTescPhilCzesJackSomeOracDidiOpusSupeSide
LonaNiveAnatMervAlisIntrEyesRichEthnParaAccaKurtTrue
AquoKoonLotuViviHoraTampWindThomCirchardEmilGranPend
XVIIIdriModoSelaGordSelaGaelSinkOnlySpliJoniCerrPali
SideAdagXVIIDancEchoFunkSelaELEGErnePaliGonzWindprog
FallSupeSamaElegVIIIRVKVSwarEnhaAzumambeEricHappWind
ArtsZoneRealIntrXVIIKateRalpGeorMantBrotAndrClasYost
ZoneJudiLoveZoneBrotZoneAstoWarhEtheZoneZoneWorlChri
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 03:56


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 23:55


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist