Deco28
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 18:36
Ahojte,
od noveho roka chcem zacat s treningom. Moje parametre: 176 cm 77 kg.Mojim cielom je celkovo spevnit a nabrat svaly avsak nie nejako extremne. Predovsetkym sa chcem zbavit tuku v oblasti brucha a pasu.
Planujem cvicit fullbody 3x tyzden (Po,Str,Pia) a po kazdom treningu 30 minut kardio(60-70% max tepovky). Jedalnicek si chcem nehat vypracovat od specialistov na kulturistika.com. Chcem sa spytat ci zvoleny trening bude pre mna prinosom pre moje ciele: spevnit telo, trosku nabrat svalov a zbavit sa tuku.
Full body si predstavujem takto:
Day 1 - 4x8
Squats
RUMUNSKÝ MRTVÝ TAH
Bench Press
Pullups
Military Press
Barbell Curls
TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ KLADKY
Ab Roller
VÝPONY NA JEDNÉ NOZE (supersérie s ab rollerem)
Day 3 - 5x5
Deadlifts
Bent Over Rows
Dumbbell Incline Bench Press
Lateral Raises
Dumbbell Tricep Extensions
Hammer Curls
PŘEDNO®OVÁNÍ VE VISU + VÝPONY VESTOJE - 3x10-12
Day 5 - 3x12
LEGPRESS
Lunges
Dips
Chin-ups
Push Press
PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY VSEDĚ
PULLOVER S JEDNORUČKOU NEBO VELKOU ČINKOU
BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI NEBO NA SCOTTOVĚ LAVICI
FRANCOUZSKÝ TLAK S EZ ČINKOU
Seated Calf Raises
Plate Twists
Dakujem
|
