Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Tréning 4x týdne
Autor Zpráva
maxipesfik

Člen
# Zasláno: 23 Lis 2013 09:08


čau, (17let,181cm,88kg) cvičím už asi půl roku s rustem svalů nemám problém ale potřebuju vědět jestli tendle tréning je k něčemu, sám jsem jsi ho sestavil a nevim jesli je použitelný... tréning 4x týdně:
po:prsa,triceps:bench press 4x 10,bench press na šikmé lavici 3x10,rozpažováni s jednoručky 4x10
triceps:bench press s úzkým uchopem 4x10, tricepsové stahováni horní kladky 4x10
středa:záda,biceps
záda:mrtvý tah 15,12,10,8,6 (pyramida), stahováni horni kladky nadhmatem 4x10, krčení ramen 3x10
biceps:kladivový zdvih s jednoručky 3x10, bicepsový zdvih s obouručkou 3x10 a nakonec tréningu 6minut supersérie na biceps s jednoručky(co 30sekund sřidaní kladivový zdvih, obyč. zvedáni jednoruček a obyč zvedáni jednoruček najednou obě ruce)
pátek:břicho, nohy ramena:tlaky ve stoje s obouruč 4x10, přítahy k bradě 4x10
břicho:sedy lehy 4x10, zkracovačky 4x10
nohy:dřep 4x 10 (bohužel máme s kamarádem sestavenou domácí posilovnu tak na nohy toho vic nevymyslim) trening jedu 1den tréning 1den volno ... Potřebuju vědet jestli by to šlo a jak dloho bych měl popřípade cvičit.
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 23 Lis 2013 09:19


Na ramená by som zaradil aj tlaky a hlavne na zadok ramien cvik,
na chrbát príťahy činky v predklone k pásu,
na nohy sa dá viacej vecí cvičiť: jednak pri drepoch môžeš použiť viacej variánt postojov, sissy drepy, výpady, výstup na lavičku, mrtve ťahy s narovnanými nohami, výpony na lýtka
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist