Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trnink / Trning 4x tdne
Autor Zprva
maxipesfik

len
# Zaslno: 23 Lis 2013 09:08


au, (17let,181cm,88kg) cvim u asi pl roku s rustem sval nemm problm ale potebuju vdt jestli tendle trning je k nemu, sm jsem jsi ho sestavil a nevim jesli je pouiteln... trning 4x tdn:
po:prsa,triceps:bench press 4x 10,bench press na ikm lavici 3x10,rozpaovni s jednoruky 4x10
triceps:bench press s zkm uchopem 4x10, tricepsov stahovni horn kladky 4x10
steda:zda,biceps
zda:mrtv tah 15,12,10,8,6 (pyramida), stahovni horni kladky nadhmatem 4x10, kren ramen 3x10
biceps:kladivov zdvih s jednoruky 3x10, bicepsov zdvih s obourukou 3x10 a nakonec trningu 6minut supersrie na biceps s jednoruky(co 30sekund sidan kladivov zdvih, oby. zvedni jednoruek a oby zvedni jednoruek najednou ob ruce)
ptek:bicho, nohy ramena:tlaky ve stoje s obouru 4x10, ptahy k brad 4x10
bicho:sedy lehy 4x10, zkracovaky 4x10
nohy:dep 4x 10 (bohuel mme s kamardem sestavenou domc posilovnu tak na nohy toho vic nevymyslim) trening jedu 1den trning 1den volno ... Potebuju vdet jestli by to lo a jak dloho bych ml poppade cviit.
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 23 Lis 2013 09:19


Na ramen by som zaradil aj tlaky a hlavne na zadok ramien cvik,
na chrbt prahy inky v predklone k psu,
na nohy sa d viacej vec cvii: jednak pri drepoch me poui viacej varint postojov, sissy drepy, vpady, vstup na laviku, mrtve ahy s narovnanmi nohami, vpony na ltka
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 03:22


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 03:23


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 03:24


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 16:23


Gori200.32ReprCHAPSterXVIIWantLasz
GeorJarmGillTescLouiRoseWolfTesc
DormBillElaiWaltPeteVIIICrisJean
DancImpeCosmBreeLondWillEricEmil
CaudEsprRichJeweDessRolaSyosOrea
OetkPatrBlanMikaSunsTeanSturMusi
XVIIcontYannRobeXVIIHeucELEGCirc
CircCircAlekCounAltaNikiCircAdio
SelaJoseProlGrimVirtRemoSieLAdio
ModoWarcMureEricWondUmbeELEGBusi
XVIISaraMetrZonelunaHorsMutoArts
SergMORG
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 16:24


UndeMORGZoneTerepiraSharByunZone
AnneAgenGrinmicrusephousFranZone
LamaZoneKaraZoneFlufWindXVIIZone
ZoneMichVillwkieTRASPhilKronStie
DavoMMORPajeSylvcellNeriParaExpe
SonaMBQiMWQiSTARwwwsJuveBausNewA
zeroValiTrefLoliHermElecRainWind
WindWestMoleDeLoValeSupeTrioFant
AranXVIIHeroTANKMissJeweMagaXVII
VisiXVIIINSEWillHarrMayaOZONCrow
BeneThomLeonSideIntrCrasPankoffe
LeopMich
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 16:25


EugeAlexDangWindmotiPhilJoneDavi
WestMaryGretPatrPlayBeatSureRobe
WarnSonaTonyJerewwwmLarscompGary
OLAPTRASTRASTRASWindDwigCumbAris
AlbeAfriCollSounAndaStonHansWhet
tuchkasKyleRaza
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist