maxipesfik
len
|
# Zaslno: 23 Lis 2013 09:08
čau, (17let,181cm,88kg) cvičím uľ asi půl roku s rustem svalů nemám problém ale potřebuju vědět jestli tendle tréning je k něčemu, sám jsem jsi ho sestavil a nevim jesli je pouľitelný... tréning 4x týdně:
po:prsa,triceps:bench press 4x 10,bench press na ąikmé lavici 3x10,rozpaľováni s jednoručky 4x10
triceps:bench press s úzkým uchopem 4x10, tricepsové stahováni horní kladky 4x10
středa:záda,biceps
záda:mrtvý tah 15,12,10,8,6 (pyramida), stahováni horni kladky nadhmatem 4x10, krčení ramen 3x10
biceps:kladivový zdvih s jednoručky 3x10, bicepsový zdvih s obouručkou 3x10 a nakonec tréningu 6minut supersérie na biceps s jednoručky(co 30sekund sřidaní kladivový zdvih, obyč. zvedáni jednoruček a obyč zvedáni jednoruček najednou obě ruce)
pátek:břicho, nohy ramena:tlaky ve stoje s obouruč 4x10, přítahy k bradě 4x10
břicho:sedy lehy 4x10, zkracovačky 4x10
nohy:dřep 4x 10 (bohuľel máme s kamarádem sestavenou domácí posilovnu tak na nohy toho vic nevymyslim) trening jedu 1den tréning 1den volno ... Potřebuju vědet jestli by to ąlo a jak dloho bych měl popřípade cvičit.
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 23 Lis 2013 09:19
Na ramená by som zaradil aj tlaky a hlavne na zadok ramien cvik,
na chrbát prí»ahy činky v predklone k pásu,
na nohy sa dá viacej vecí cviči»: jednak pri drepoch môľeą pouľi» viacej variánt postojov, sissy drepy, výpady, výstup na lavičku, mrtve »ahy s narovnanými nohami, výpony na lýtka
|
