Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Objemový trénink
Autor Zpráva
Navy

Člen
# Zasláno: 22 Lis 2013 17:29


Zdravím,
chtěl bych se zeptat na Váš (odborný) názor na můj trénink. Mělo by se jednat o objemový trénínk, zaměřený především na vršek. Tréink cvičím obden. Byl bych vděčný za vaše postřehy a rady, např. co z tréninku vyřadi a naopak co přidat (pokud možno byl bych rád za doporučení nějakých cviků na břicho, které mám velmi "ubohé")
PS.: Je mi 18 let, měřím 194 cm, vážím 91 kg, chtěl bych nabrat svalovou hmotu, což se mi nedaří.
Zde je můj trénink:
1. den (zádá, hrudník, ramena)
- mrtvý tah 5x5
- benchpress s velkou činkou na rovné lavici 5x5
- tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 5x5
- pullover 4x8
- upažování s jednoručkami v předklonu 3x15
2. den (nohy, paže)
- dřepy s činkou na zádech 5x5
- výpady s jednoručkami v rukou 4x10
- bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem 4x8
- úzký BenchPress 4x8
- bicepsový zdvih podhmatem s jednoručkami vsedě v mírném záklonu 3x10
- upažování s jednoručkou 3x10
3. den (záda, hrudník, ramena)
- silové přemístění ze země na prsa 6x3
- tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 5x5
- přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku 5x5
- pullover 4x8
- supersérie upažování a předpažování s jednoručkami 3x15
4. den (nohy, paže)
- dřepy s činkou na zádech 5x5
- bulharský split dřep s jednoručkami, zadní noha na lavičce 4x10
- bicepsový zdvih s EZ činkou 4x8
- francouzský tlak s EZ činkou vleže 4x8
- střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem křižmo před tělem 3x10
- tricepsová extenze jednoručky vsedě za hlavou 3x10
liliana

Člen
# Zasláno: 22 Lis 2013 17:31


Proč na vršek? Chceš být nesouměrný? Co strava?


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Navy

Člen
# Zasláno: 22 Lis 2013 17:44


Tím na vršek jsem nemyslel pouze vršek - ale to, že nohy mám vcelku dobrý - problém s nabíráním mám u všku (cvičím pořád všechno, nesouměrný rozhodně být nechci), stravu mám vcelku vyřešenou (sice nemám žádný odborně vytvořený jídelníček, ale snažím se dodržovat poměr živin na den).
liliana

Člen
# Zasláno: 22 Lis 2013 17:46


Ok co se týká tréninku, tak snad poradí kluci.. já se v silovém nevyznám


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Navy

Člen
# Zasláno: 22 Lis 2013 17:55


ok, i tak díky
Legi

Moderátor
# Zasláno: 22 Lis 2013 19:17


Čau, ten trénink je sestavený špatně a je těžké Ti v krátkosti vysvětlit zákonitosti a metodiku sestavování tréninků, k tomu potřebuješ znalosti a zkušenosti. Doporučím Ti tedy začít cvičit již odzkoušenou sestavu a postupně si vyzkoušet různé druhy tréninků. K tomu samozřejmě pilně studovat teorii, čili jak se tak hezky říká....se učit, se učit....

Tady je hotovka na 4 dny i stejně rozdělená....

http://www.body-test.cz/split-4x-tydne-trup-ramena -nohy-paze


48let @ 195cm @ 135kg
Navy

Člen
# Zasláno: 9 Led 2014 18:44


Ahoj,
sestavil jsem si teď nový cvičební plán (upravený pro posilovnu co mám doma - nemám stroje pouze lavci a činky) a rád bych znal tvůj názor zda je to takhle možné cvičit (popřípadě chyby které tam mám), chtěl jsem o něco kratší a intenzivnější trénink.

4x týdně:

1. záda, hrudník, ramena
- Přítahy VC v předklonu 5x5
- Bench Press 5x5
- Rozpažování v předklonu 3x15
- Pullover 4x8
- Předpažování 3x10

2. nohy, paže
- Dřepy 5x5
- Výpady 4x10
- Výpony v sedě 3xcca40
- Bicepsový zdvih jednoruček 4x10
- Bicepsový zdvih s EZ činkou 4x8

3. záda, hrudník, ramena
- MT 5x5
- Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici 5x5
- Přítahy jednoruček s oporou o lavičku 5x5
- Tlaky na ramena 5x5
- Upažování 3x10

4. nohy, paže
- Bulharské dřepy 4x10
- Dřepy s 1 činkou 4x10
- Bicepsový zdvih s VC 4x8
- Francouzské tlaky 4x8
- Kladivový zdvih s jednoručkami 4x10

Předem díky za všechny rady.
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 03:15


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 03:16


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 03:17


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 16:16


MHTM199.2ReprCHAPBugsThisEnjoDyke
MarkAgusFetzBataTsuiSifrChriTesc
LongGuidJordWolfXVIIHarrTescIrvi
IlluJeweMataCleoWellRobeRobeHiru
VinoDiscKrisRodrDessYuuiVexeNive
XIIISlimTherPeneAlleReneScotHaml
HPBlMakiJeweJohaFromFadeMODOCirc
PlanOsirGlenEnerAltaNikiFranMacb
SelaWindJeweGrimPuisSurrPhilCirc
ELEGWindMarcLewiXVIIThomElegMalc
RobeClivBrenZonelunaKingBuilArts
FemmZone
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 16:17


UndeRobeZoneEtheDeatRichPhilZone
LoisSTEEVitaNokiAlbeMPEGLymaZone
ImagZonePierZoneStarBioWLoisZone
ZoneMorgPateFragTRASAsfuKronStie
DavoFighTwisHangcellNeriParaFash
PrelRenzMWReSTARKenwHabiDisgimag
ExpeValiqTreWindBonuWindLegoWind
WindProfMoleSpotBorkSpirFresWarh
SimoKariRisiMatiNachHeraMagaXVII
IntoKarlAlexXVIISeghXVIIRefrRope
XVIIGiorLeonOZONSystBariLongBran
STREScot
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 16:18


AtlaJeanMalyWindRabbJacoFranWink
BudeRobePhotEnidConcjustDiviLabu
ArmeDeutJohnDaviJeweMicrRenoArle
RichTRASTRASTRASRiseWideWareBonn
EvanPippToveXVIICavuEdgaFMEAHavi
tuchkasinveJewe
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist