| Autor |
Zpráva |
burnthemall
Èlen
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 19:35 - Zmìnil/a: burnthemall
Dobrý veèer,
nìkdy v létì jsem zde na fórum vypisoval svùj split a bylo mi doporuèeno fullbody, zkou¹el jsem krátce, ale nebavilo mì to, tak jsem se vrátil zpìt ke splitùm. Jsem takový staronový mladý zaèáteèník, vyzkou¹el jsem mnoho cvikù, natrénoval techniky (ano, odva¾uji se vyslovit to ) a sestavil následující split, který bych chtìl nechat jen støízlivým oèkem odborníka omrknout - nic záva¾ného by chybìt nemìlo, ale jeden nikdy neví, ¾e. Prosím tedy o zhodnocení cvikù, popøípadì co s èím prohodit - dal jsem si zále¾et aby v tréninku byla ka¾dá èást ka¾dé partie - snad se mi to povedlo.
Prsa:
1) Bench-press na rovné lavici (multipress) - 5 x 6
2) Tlaky s jednoruèkami kladnì ¹ikmá – 4 x 8
3) Tlaky s jednoruèkami zápornì ¹ikmá – 4 x 8
4) Peck – deck – 4 x 8
5) Kliky – 4 x ’till I’m dead
Biceps:
1) Zdvihy velké èinky ve stoje, úchop ¹ir¹í ne¾ ramena – 4 x 8
2) Kladiva – 4 x 8
3) Scottova lavice – 4 x 8
Záda:
1) Hyperextenze – 4 x 8
2) Shyby na záda – 4 x 8
3) Pøítahy vrchní kladky pøed hlavu - 4 x 8
4) Pøítahy spodní kladky k pasu – „veslování“ – 4 x 8
5) Pøítahy jednoruèky k pasu/obdobné na stroji - 4 x 8
Triceps:
1) Bradla – 5 x 8
2) Úzky bench nadhmatem – 4 x 8
3) Horní kladka se zakøivenou osou – 4 x 8
Ramena:
1) Tlaky s jednoruèkami v sedì nad hlavu – 5 x 8
2) Pøedpa¾ování se spodní kladkou - 4 x 8
3) Upa¾ování na stroji – 4 x 8
4) Obrácený peck-deck (zadní delty) – 4 x 8
Nohy:
1) Døep – 5 x 8
2) Leg-press – 4 x 8
3) Pøedkopávání – 4 x 8
4) Výpony na lýtka v sedì – 4 x 12
Bøicho:
1) Zdvih nohou v le¾e, zdvih nohou v opìru (spodní)
2) Zkracovaèky (vrchní)
3) Sed-lehy s vytáèením/Stroj na boèní bøi¹ní svaly (boèní)
Mrtvý tah není zaøazen schválnì, je mi teprve 17 a necítím se na to, ani mi nebylo doporuèeno ho zatím nìjak hrotit, hyperextenzi jsem pou¾il jako prozatímní (i kdy¾ slabou) náhradu.
Vý¹ka: 188cm
Váha: 71kg
Vìk: èerstvì 17
Cíl: Atletická postava, 85kg, málo procent tìlesného tuku (kdo ne, ¾e ) - nechci být kulturista
Cvièím obvykle pondìlí, støeda, pátek, sobota nebo úterý, støeda, pátek, nedìle (frekvence 4x týdnì, výjimeènì 3x - omezuje mì ¹kola)
S posilováním se o»ukávám tak pùl roku, vá¾nì jsem to zaèal brát na konci srpna a pustil se do toho naplno. (váha stoupá, výkon roste)
Pøíjemné poèteníèko a tì¹ím se na odpovìdi. 
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 20:03
Nepí¹e¹ základní vìc. Jak co s èím cvièí¹? Jak co s èím kombinuje¹?
48let @ 195cm @ 135kg
|
burnthemall
Èlen
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 20:21 - Zmìnil/a: burnthemall
To mi u¹lo a zároveò to není doøe¹ené, poslední dobou mi vychází chodit 4x týdnì - pùvodnì byl trénink rozdìlen na tøi tréninky, kde:
1. trénink - prsa, biceps, bøicho
2. trénink - záda, triceps
3. trénink - nohy, pak ramena, bøicho
Ale nyní mám více èasu, nìkdy bych zvládl jít i 5x týdnì ale zase nevím co kam dát.
Jaké by bylo nejefektivnìj¹í rozdìlení na 4x týdnì a pak 5x týdnì? Rád bych to nìjak roztrhal do jednotlivých dní.
Dotaz k bøichu - dlouho mi trvá ne¾ ho odcvièím, nejlíp se mi jezdí na zaèátku, je mo¾né jezdit ho takhle? ®e bych zaèal bøichem, pak prsa a biceps a tak dále?
Nejvíc energie mì stojí prsa, to je pro mne hodnì nároèné, nejlépe bych jim vyhradil celý jeden trénink, ale opakuji, potøeboval bych radu jak to rozdìlit.
Díky.
|
Starosta
Administrátor
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 21:14
Tak na 4 dny som rád ¹iel tento:
1. Hrudník,triceps
2. Chrbát,biceps
3. Ramená, trapézy
4. Nohy
|
burnthemall
Èlen
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 21:20
A bøicho mù¾u jezdit pøed tréninkem?
Jinak co varianta
1. Prsa
2. Záda, biceps
3. Ramena, triceps
4. Nohy
Trapézy samostatnì necvièím a triceps neodcvièím po prsách kvùli bradlùm (mám s tím trochu problémy, potøebuju to jet ob-trénink), bylo by to pou¾itelné?
S tím, ¾e bøicho jedu vlastnì pøed tréninkama vìt¹inou pøed zádama a pak po nohách (2x týdnì). A co potom ten 5-day-trénink?
|
Starosta
Administrátor
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 21:23
K 5 dòom nechal by som raèej 4 a 5 deò sa viacej zameral na brucho a kardio no tým som nepovedal, ¾e brucho nemá¹ cvièi» aj v iný deò no ten jeden by som si vyèlenil práve...
Vlastne by si mohol ís» dva dni a tretí da» brucho+ kardio a zase dva dni precvièi»
|
Starosta
Administrátor
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 21:26
Brucho no ¹iel by som ho raèej medzi sériami a tak ako to má¹ to mô¾e by» mne zase po ramenách robí problém odcvièi» triceps
|
burnthemall
Èlen
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 21:49
Bøicho mezi sériemi? V praxi to vypadá jak? :D
|
Starosta
Administrátor
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 22:09
Od cvièí¹ si svoju sériu napríklad na hrudník tlaky a keï skonèí¹ prvú sériu dá¹ si brucho vlastne tú prestávku vyu¾ije¹ na precvièenie brucha a pokraèuje¹ s druhou sériou na hrudník
|
burnthemall
Èlen
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 22:19
Aha, a to je nìjak efektivnìj¹í?
A zpìt k pùvodnímu, ty cviky jsou v poøádku vèetnì poøadí?
|
Starosta
Administrátor
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 22:37
Tak je to viacej efektívne aj z èasového hµadiska. Ktomu predo¹lému som u¾ písal mô¾e by» to rozdelenie no má¹ tam tu¹ím v¹etko po 8 op to by som zmenil základný by som dal 6 a doplnkové po 10 op
Napísal by som Ti to viacej podrobne no mám dos» málo èasu a e¹te mám toho dnes dos» a ani v¹etko nestihnem tak som to len tak na rýchlo dal
|
burnthemall
Èlen
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 23:41
Které po ¹esti a které 10?
V pohodì, ¾ádný spìch, já to budu sledovat dlouho, napi¹ a¾ bude¹ mít èas.
|
dobespavel
Èlen
|
# Zasláno: 13 Lis 2013 20:50
Po 6 urèitì cviky jako Bench Press, døep, kliky na bradlech, shyby, tlaky s jednoruèkama (vícekloubové cviky)
Po 10 napøíklad zdvih na scottovce, peck deck, upa¾ování a více ménì v¹echny izolované cviky
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
Starosta
Administrátor
|
# Zasláno: 13 Lis 2013 22:08
Tak Pavel Ti vlastne odpovedal tak som to myslel. Na tvojom mieste by som takto pocvièil e¹te mesiac a skúsil by som zaradi» màtvy »ah no zo zaèiatku pod dohµadom a samozrejme men¹ie váhy.
|
liliana
Èlen
|
# Zasláno: 13 Lis 2013 22:31
tak tak, zamìø se ze zaè. hlavnì na techniku =)
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPÙSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DÙVODY ***
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 29 Øíj 2021 03:06
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 29 Øíj 2021 03:07
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 29 Øíj 2021 03:08
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 13 Pro 2021 16:06
Sher196.8ReprCHAPEricFordWillWill
RudyRafaToniSambDaviPunkMarkTesc
RiggStevMayaXVIIXVIIPierCereStep
ElecPockTramNiveGarnAlfrSashCart
CaudHeavYannLoneAnnaAutrHeadPalm
XVIIGuanItzaLernDiadReneSeanVIII
LouiLineCotorussFranBonuELEGOsir
FallXVIIJoliPlacAltaNikiNoahDraf
ElegSecrGalaAmarBuddWherLycrTrai
ELEGScraCircSigmWildRichELEGBesm
XVIILuisMarkZonelunaJeweJumpArts
LessZone
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 13 Pro 2021 16:07
SCRIMikaZoneTangClinGeorPianZone
EdwaKaskreprFiscSaraAccolngiZone
PaulZoneSuprZoneFiskSkatStefZone
ZoneLethLierFragTRASINTEKronStie
BekowwwbStefFirscellPolaThisAtta
ContKarlMWReToyoHeliEricPsycNewA
ProtValiTrefKotlBlueSimsMainSale
WindCrayFineBoscPanaAntoEverWind
ttacGeorBlacSystFranComeBIOSTOEF
XenoISCOToyoJohaCommmostManaAddi
GeorMorsWindSergMineNitzMattMorg
CharBarb
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 13 Pro 2021 16:08
TherDonaAudiwwwnHelgEleaNikeLind
VolkMIchreceTeleEnidFormMattLive
WindVIIILookMORGwwwaToveAlthDead
CapeTRASTRASTRASValoBonuUndeOpti
PhilAnytSelmGeroTracDonaWillWbrd
tuchkasJohaInte
|
