Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domù - Odpovìdìt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Nový trénink
Autor Zpráva
burnthemall

Èlen
# Zasláno: 12 Lis 2013 19:35 - Zmìnil/a: burnthemall


Dobrý veèer,
nìkdy v létì jsem zde na fórum vypisoval svùj split a bylo mi doporuèeno fullbody, zkou¹el jsem krátce, ale nebavilo mì to, tak jsem se vrátil zpìt ke splitùm. Jsem takový staronový mladý zaèáteèník, vyzkou¹el jsem mnoho cvikù, natrénoval techniky (ano, odva¾uji se vyslovit to) a sestavil následující split, který bych chtìl nechat jen støízlivým oèkem odborníka omrknout - nic záva¾ného by chybìt nemìlo, ale jeden nikdy neví, ¾e. Prosím tedy o zhodnocení cvikù, popøípadì co s èím prohodit - dal jsem si zále¾et aby v tréninku byla ka¾dá èást ka¾dé partie - snad se mi to povedlo.

Prsa:
1) Bench-press na rovné lavici (multipress) - 5 x 6
2) Tlaky s jednoruèkami kladnì ¹ikmá – 4 x 8
3) Tlaky s jednoruèkami zápornì ¹ikmá – 4 x 8
4) Peck – deck – 4 x 8
5) Kliky – 4 x ’till I’m dead

Biceps:
1) Zdvihy velké èinky ve stoje, úchop ¹ir¹í ne¾ ramena – 4 x 8
2) Kladiva – 4 x 8
3) Scottova lavice – 4 x 8


Záda:
1) Hyperextenze – 4 x 8
2) Shyby na záda – 4 x 8
3) Pøítahy vrchní kladky pøed hlavu - 4 x 8
4) Pøítahy spodní kladky k pasu – „veslování“ – 4 x 8
5) Pøítahy jednoruèky k pasu/obdobné na stroji - 4 x 8


Triceps:
1) Bradla – 5 x 8
2) Úzky bench nadhmatem – 4 x 8
3) Horní kladka se zakøivenou osou – 4 x 8


Ramena:
1) Tlaky s jednoruèkami v sedì nad hlavu – 5 x 8
2) Pøedpa¾ování se spodní kladkou - 4 x 8
3) Upa¾ování na stroji – 4 x 8
4) Obrácený peck-deck (zadní delty) – 4 x 8


Nohy:
1) Døep – 5 x 8
2) Leg-press – 4 x 8
3) Pøedkopávání – 4 x 8
4) Výpony na lýtka v sedì – 4 x 12


Bøicho:
1) Zdvih nohou v le¾e, zdvih nohou v opìru (spodní)
2) Zkracovaèky (vrchní)
3) Sed-lehy s vytáèením/Stroj na boèní bøi¹ní svaly (boèní)


Mrtvý tah není zaøazen schválnì, je mi teprve 17 a necítím se na to, ani mi nebylo doporuèeno ho zatím nìjak hrotit, hyperextenzi jsem pou¾il jako prozatímní (i kdy¾ slabou) náhradu.

Vý¹ka: 188cm
Váha: 71kg
Vìk: èerstvì 17

Cíl: Atletická postava, 85kg, málo procent tìlesného tuku (kdo ne, ¾e ) - nechci být kulturista

Cvièím obvykle pondìlí, støeda, pátek, sobota nebo úterý, støeda, pátek, nedìle (frekvence 4x týdnì, výjimeènì 3x - omezuje mì ¹kola)

S posilováním se o»ukávám tak pùl roku, vá¾nì jsem to zaèal brát na konci srpna a pustil se do toho naplno. (váha stoupá, výkon roste)

Pøíjemné poèteníèko a tì¹ím se na odpovìdi.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 12 Lis 2013 20:03


Nepí¹e¹ základní vìc. Jak co s èím cvièí¹? Jak co s èím kombinuje¹?


48let @ 195cm @ 135kg
burnthemall

Èlen
# Zasláno: 12 Lis 2013 20:21 - Zmìnil/a: burnthemall


To mi u¹lo a zároveò to není doøe¹ené, poslední dobou mi vychází chodit 4x týdnì - pùvodnì byl trénink rozdìlen na tøi tréninky, kde:
1. trénink - prsa, biceps, bøicho
2. trénink - záda, triceps
3. trénink - nohy, pak ramena, bøicho

Ale nyní mám více èasu, nìkdy bych zvládl jít i 5x týdnì ale zase nevím co kam dát.

Jaké by bylo nejefektivnìj¹í rozdìlení na 4x týdnì a pak 5x týdnì? Rád bych to nìjak roztrhal do jednotlivých dní.

Dotaz k bøichu - dlouho mi trvá ne¾ ho odcvièím, nejlíp se mi jezdí na zaèátku, je mo¾né jezdit ho takhle? ®e bych zaèal bøichem, pak prsa a biceps a tak dále?

Nejvíc energie mì stojí prsa, to je pro mne hodnì nároèné, nejlépe bych jim vyhradil celý jeden trénink, ale opakuji, potøeboval bych radu jak to rozdìlit.

Díky.
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 12 Lis 2013 21:14


Tak na 4 dny som rád ¹iel tento:

1. Hrudník,triceps
2. Chrbát,biceps
3. Ramená, trapézy
4. Nohy
burnthemall

Èlen
# Zasláno: 12 Lis 2013 21:20


A bøicho mù¾u jezdit pøed tréninkem?
Jinak co varianta
1. Prsa
2. Záda, biceps
3. Ramena, triceps
4. Nohy

Trapézy samostatnì necvièím a triceps neodcvièím po prsách kvùli bradlùm (mám s tím trochu problémy, potøebuju to jet ob-trénink), bylo by to pou¾itelné?
S tím, ¾e bøicho jedu vlastnì pøed tréninkama vìt¹inou pøed zádama a pak po nohách (2x týdnì). A co potom ten 5-day-trénink?
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 12 Lis 2013 21:23


K 5 dòom nechal by som raèej 4 a 5 deò sa viacej zameral na brucho a kardio no tým som nepovedal, ¾e brucho nemá¹ cvièi» aj v iný deò no ten jeden by som si vyèlenil práve...
Vlastne by si mohol ís» dva dni a tretí da» brucho+ kardio a zase dva dni precvièi»
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 12 Lis 2013 21:26


Brucho no ¹iel by som ho raèej medzi sériami a tak ako to má¹ to mô¾e by» mne zase po ramenách robí problém odcvièi» triceps
burnthemall

Èlen
# Zasláno: 12 Lis 2013 21:49


Bøicho mezi sériemi? V praxi to vypadá jak? :D
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 12 Lis 2013 22:09


Od cvièí¹ si svoju sériu napríklad na hrudník tlaky a keï skonèí¹ prvú sériu dá¹ si brucho vlastne tú prestávku vyu¾ije¹ na precvièenie brucha a pokraèuje¹ s druhou sériou na hrudník
burnthemall

Èlen
# Zasláno: 12 Lis 2013 22:19


Aha, a to je nìjak efektivnìj¹í?

A zpìt k pùvodnímu, ty cviky jsou v poøádku vèetnì poøadí?
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 12 Lis 2013 22:37


Tak je to viacej efektívne aj z èasového hµadiska. Ktomu predo¹lému som u¾ písal mô¾e by» to rozdelenie no má¹ tam tu¹ím v¹etko po 8 op to by som zmenil základný by som dal 6 a doplnkové po 10 op
Napísal by som Ti to viacej podrobne no mám dos» málo èasu a e¹te mám toho dnes dos» a ani v¹etko nestihnem tak som to len tak na rýchlo dal
burnthemall

Èlen
# Zasláno: 12 Lis 2013 23:41


Které po ¹esti a které 10?
V pohodì, ¾ádný spìch, já to budu sledovat dlouho, napi¹ a¾ bude¹ mít èas.
dobespavel

Èlen
# Zasláno: 13 Lis 2013 20:50


Po 6 urèitì cviky jako Bench Press, døep, kliky na bradlech, shyby, tlaky s jednoruèkama (vícekloubové cviky)
Po 10 napøíklad zdvih na scottovce, peck deck, upa¾ování a více ménì v¹echny izolované cviky


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 13 Lis 2013 22:08


Tak Pavel Ti vlastne odpovedal tak som to myslel. Na tvojom mieste by som takto pocvièil e¹te mesiac a skúsil by som zaradi» màtvy »ah no zo zaèiatku pod dohµadom a samozrejme men¹ie váhy.
liliana

Èlen
# Zasláno: 13 Lis 2013 22:31


tak tak, zamìø se ze zaè. hlavnì na techniku =)


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPÙSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DÙVODY ***
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 29 Øíj 2021 03:06


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 29 Øíj 2021 03:07


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 29 Øíj 2021 03:08


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 13 Pro 2021 16:06


Sher196.8ReprCHAPEricFordWillWill
RudyRafaToniSambDaviPunkMarkTesc
RiggStevMayaXVIIXVIIPierCereStep
ElecPockTramNiveGarnAlfrSashCart
CaudHeavYannLoneAnnaAutrHeadPalm
XVIIGuanItzaLernDiadReneSeanVIII
LouiLineCotorussFranBonuELEGOsir
FallXVIIJoliPlacAltaNikiNoahDraf
ElegSecrGalaAmarBuddWherLycrTrai
ELEGScraCircSigmWildRichELEGBesm
XVIILuisMarkZonelunaJeweJumpArts
LessZone
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 13 Pro 2021 16:07


SCRIMikaZoneTangClinGeorPianZone
EdwaKaskreprFiscSaraAccolngiZone
PaulZoneSuprZoneFiskSkatStefZone
ZoneLethLierFragTRASINTEKronStie
BekowwwbStefFirscellPolaThisAtta
ContKarlMWReToyoHeliEricPsycNewA
ProtValiTrefKotlBlueSimsMainSale
WindCrayFineBoscPanaAntoEverWind
ttacGeorBlacSystFranComeBIOSTOEF
XenoISCOToyoJohaCommmostManaAddi
GeorMorsWindSergMineNitzMattMorg
CharBarb
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 13 Pro 2021 16:08


TherDonaAudiwwwnHelgEleaNikeLind
VolkMIchreceTeleEnidFormMattLive
WindVIIILookMORGwwwaToveAlthDead
CapeTRASTRASTRASValoBonuUndeOpti
PhilAnytSelmGeroTracDonaWillWbrd
tuchkasJohaInte
wulfur

Èlen
# Zasláno: 15 Èvc 2023 09:47


Esta215.1CHAPCHAPMicrMedlChriJohnRobeChriCarlTescInte
TescJackTescTescJeanWaldContMaryFranGuntBronClasSymp
AsteKeraConsHerbKaspWienVacuJameBuenBonuBourHarrTamp
VenuSpecOreaBlacZbigSyosReneJohnHettAstrXVIINaviCuba
MiguHoliELEGSelaDarkAdioBehiJacqMariCircKoffSecoSela
PrelSympJohnPartMannSnowGradELEGBarbVentBritWindWatc
PaliChriMuseJeanHeleKrieSwarNighComiArtsDianZoneGoth
ArtsZoneStraPuraUrsuGeleZoneKareNobeChesStorJameWern
ZoneZoneOlymZoneAnevZoneGlorFranCharZone
Va¹e odpovìï
Tuèné  Kurzíva  Podtr¾ené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal¹í smajlíci Zakázat smajlíky
» U¾ivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou pøispívat jen registrovaní u¾ivatelé. Zadejte své pøihla¹ovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právì online: Hosté - 2
Èlenové - 0
Nejvíce u¾ivatelù online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Èlenové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist