Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trnink / Nov trnink
Autor Zprva
burnthemall

len
# Zaslno: 12 Lis 2013 19:35 - Zmnil/a: burnthemall


Dobr veer,
nkdy v lt jsem zde na frum vypisoval svj split a bylo mi doporueno fullbody, zkouel jsem krtce, ale nebavilo m to, tak jsem se vrtil zpt ke splitm. Jsem takov staronov mlad zatenk, vyzkouel jsem mnoho cvik, natrnoval techniky (ano, odvauji se vyslovit to) a sestavil nsledujc split, kter bych chtl nechat jen stzlivm okem odbornka omrknout - nic zvanho by chybt nemlo, ale jeden nikdy nev, e. Prosm tedy o zhodnocen cvik, poppad co s m prohodit - dal jsem si zleet aby v trninku byla kad st kad partie - snad se mi to povedlo.

Prsa:
1) Bench-press na rovn lavici (multipress) - 5 x 6
2) Tlaky s jednorukami kladn ikm – 4 x 8
3) Tlaky s jednorukami zporn ikm – 4 x 8
4) Peck – deck – 4 x 8
5) Kliky – 4 x ’till I’m dead

Biceps:
1) Zdvihy velk inky ve stoje, chop ir ne ramena – 4 x 8
2) Kladiva – 4 x 8
3) Scottova lavice – 4 x 8


Zda:
1) Hyperextenze – 4 x 8
2) Shyby na zda – 4 x 8
3) Ptahy vrchn kladky ped hlavu - 4 x 8
4) Ptahy spodn kladky k pasu – „veslovn“ – 4 x 8
5) Ptahy jednoruky k pasu/obdobn na stroji - 4 x 8


Triceps:
1) Bradla – 5 x 8
2) zky bench nadhmatem – 4 x 8
3) Horn kladka se zakivenou osou – 4 x 8


Ramena:
1) Tlaky s jednorukami v sed nad hlavu – 5 x 8
2) Pedpaovn se spodn kladkou - 4 x 8
3) Upaovn na stroji – 4 x 8
4) Obrcen peck-deck (zadn delty) – 4 x 8


Nohy:
1) Dep – 5 x 8
2) Leg-press – 4 x 8
3) Pedkopvn – 4 x 8
4) Vpony na ltka v sed – 4 x 12


Bicho:
1) Zdvih nohou v lee, zdvih nohou v opru (spodn)
2) Zkracovaky (vrchn)
3) Sed-lehy s vytenm/Stroj na bon bin svaly (bon)


Mrtv tah nen zaazen schvln, je mi teprve 17 a nectm se na to, ani mi nebylo doporueno ho zatm njak hrotit, hyperextenzi jsem pouil jako prozatmn (i kdy slabou) nhradu.

Vka: 188cm
Vha: 71kg
Vk: erstv 17

Cl: Atletick postava, 85kg, mlo procent tlesnho tuku (kdo ne, e ) - nechci bt kulturista

Cvim obvykle pondl, steda, ptek, sobota nebo ter, steda, ptek, nedle (frekvence 4x tdn, vjimen 3x - omezuje m kola)

S posilovnm se oukvm tak pl roku, vn jsem to zaal brt na konci srpna a pustil se do toho naplno. (vha stoup, vkon roste)

Pjemn potenko a tm se na odpovdi.
Legi

Modertor
# Zaslno: 12 Lis 2013 20:03


Nepe zkladn vc. Jak co s m cvi? Jak co s m kombinuje?


48let @ 195cm @ 135kg
burnthemall

len
# Zaslno: 12 Lis 2013 20:21 - Zmnil/a: burnthemall


To mi ulo a zrove to nen doeen, posledn dobou mi vychz chodit 4x tdn - pvodn byl trnink rozdlen na ti trninky, kde:
1. trnink - prsa, biceps, bicho
2. trnink - zda, triceps
3. trnink - nohy, pak ramena, bicho

Ale nyn mm vce asu, nkdy bych zvldl jt i 5x tdn ale zase nevm co kam dt.

Jak by bylo nejefektivnj rozdlen na 4x tdn a pak 5x tdn? Rd bych to njak roztrhal do jednotlivch dn.

Dotaz k bichu - dlouho mi trv ne ho odcvim, nejlp se mi jezd na zatku, je mon jezdit ho takhle? e bych zaal bichem, pak prsa a biceps a tak dle?

Nejvc energie m stoj prsa, to je pro mne hodn nron, nejlpe bych jim vyhradil cel jeden trnink, ale opakuji, poteboval bych radu jak to rozdlit.

Dky.
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 12 Lis 2013 21:14


Tak na 4 dny som rd iel tento:

1. Hrudnk,triceps
2. Chrbt,biceps
3. Ramen, trapzy
4. Nohy
burnthemall

len
# Zaslno: 12 Lis 2013 21:20


A bicho mu jezdit ped trninkem?
Jinak co varianta
1. Prsa
2. Zda, biceps
3. Ramena, triceps
4. Nohy

Trapzy samostatn necvim a triceps neodcvim po prsch kvli bradlm (mm s tm trochu problmy, potebuju to jet ob-trnink), bylo by to pouiteln?
S tm, e bicho jedu vlastn ped trninkama vtinou ped zdama a pak po nohch (2x tdn). A co potom ten 5-day-trnink?
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 12 Lis 2013 21:23


K 5 dom nechal by som raej 4 a 5 de sa viacej zameral na brucho a kardio no tm som nepovedal, e brucho nem cvii aj v in de no ten jeden by som si vylenil prve...
Vlastne by si mohol s dva dni a tret da brucho+ kardio a zase dva dni precvii
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 12 Lis 2013 21:26


Brucho no iel by som ho raej medzi sriami a tak ako to m to me by mne zase po ramench rob problm odcvii triceps
burnthemall

len
# Zaslno: 12 Lis 2013 21:49


Bicho mezi sriemi? V praxi to vypad jak? :D
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 12 Lis 2013 22:09


Od cvi si svoju sriu naprklad na hrudnk tlaky a ke skon prv sriu d si brucho vlastne t prestvku vyuije na precvienie brucha a pokrauje s druhou sriou na hrudnk
burnthemall

len
# Zaslno: 12 Lis 2013 22:19


Aha, a to je njak efektivnj?

A zpt k pvodnmu, ty cviky jsou v podku vetn poad?
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 12 Lis 2013 22:37


Tak je to viacej efektvne aj z asovho hadiska. Ktomu predolmu som u psal me by to rozdelenie no m tam tum vetko po 8 op to by som zmenil zkladn by som dal 6 a doplnkov po 10 op
Napsal by som Ti to viacej podrobne no mm dos mlo asu a ete mm toho dnes dos a ani vetko nestihnem tak som to len tak na rchlo dal
burnthemall

len
# Zaslno: 12 Lis 2013 23:41


Kter po esti a kter 10?
V pohod, dn spch, j to budu sledovat dlouho, napi a bude mt as.
dobespavel

len
# Zaslno: 13 Lis 2013 20:50


Po 6 urit cviky jako Bench Press, dep, kliky na bradlech, shyby, tlaky s jednorukama (vcekloubov cviky)
Po 10 napklad zdvih na scottovce, peck deck, upaovn a vce mn vechny izolovan cviky


22 let
181 cm
84 kg
Prosm o tykn
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 13 Lis 2013 22:08


Tak Pavel Ti vlastne odpovedal tak som to myslel. Na tvojom mieste by som takto pocviil ete mesiac a sksil by som zaradi mtvy ah no zo zaiatku pod dohadom a samozrejme menie vhy.
liliana

len
# Zaslno: 13 Lis 2013 22:31


tak tak, zam se ze za. hlavn na techniku =)


*** KDO CHCE, HLED ZPSOBY, KDO NECHCE, HLED DVODY ***
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 03:06


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 03:07


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 03:08


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 16:06


Sher196.8ReprCHAPEricFordWillWill
RudyRafaToniSambDaviPunkMarkTesc
RiggStevMayaXVIIXVIIPierCereStep
ElecPockTramNiveGarnAlfrSashCart
CaudHeavYannLoneAnnaAutrHeadPalm
XVIIGuanItzaLernDiadReneSeanVIII
LouiLineCotorussFranBonuELEGOsir
FallXVIIJoliPlacAltaNikiNoahDraf
ElegSecrGalaAmarBuddWherLycrTrai
ELEGScraCircSigmWildRichELEGBesm
XVIILuisMarkZonelunaJeweJumpArts
LessZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 16:07


SCRIMikaZoneTangClinGeorPianZone
EdwaKaskreprFiscSaraAccolngiZone
PaulZoneSuprZoneFiskSkatStefZone
ZoneLethLierFragTRASINTEKronStie
BekowwwbStefFirscellPolaThisAtta
ContKarlMWReToyoHeliEricPsycNewA
ProtValiTrefKotlBlueSimsMainSale
WindCrayFineBoscPanaAntoEverWind
ttacGeorBlacSystFranComeBIOSTOEF
XenoISCOToyoJohaCommmostManaAddi
GeorMorsWindSergMineNitzMattMorg
CharBarb
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 16:08


TherDonaAudiwwwnHelgEleaNikeLind
VolkMIchreceTeleEnidFormMattLive
WindVIIILookMORGwwwaToveAlthDead
CapeTRASTRASTRASValoBonuUndeOpti
PhilAnytSelmGeroTracDonaWillWbrd
tuchkasJohaInte
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 4
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist