Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Redukce tuku
Autor Zpráva
clowicek

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2013 16:15


Ahoj vsem,
snazim se hubnout podle bodybuildingu a celkem to jde... nicmene, mam dotaz. Ja jsem toto 32let 186cm/114kg tuk 26,8% Cvicim cca 4x az 5x tydne ve fitku a v kazdem cviceni mam 40min cario (20min pred a 20min po, podle tepovky cca 120tepu). Problem je ze se mi zda ze tuk jde jen pomalu dolu... podle mereni mam o 12cm mensi bricho, 4cm mensi stehna a 3cm mensi krk... vizualne jsem tedy zhubl, vaha sla za 2 mesice dolu o cca 6kg (hlavne uprava jidelnicku - ale ne vzdy se to da dodrzet) ale procento tuku slo jen o 2% (kdyz se podivam do zrdcadla tak je videt zlepseni "doufam" ale furt je poznat ze na tele je hodne tuku)... a rad bych vedel (nebo spis potrebuji povzbudit) ze se to zmeni a
Legi

Moderátor
# Zasláno: 11 Lis 2013 16:30


Ono se to změní kolego....hlavně když to začneš dělat tak, aby to mělo smysl. 20 min. kardio před tréninkem má smysl jen pro to, aby se Ti zapařila prdel (promiň mi to expresívnější pojetí problému). Těch 20 minut jen vyčerpáváš svalový glykogen (palivo pro svaly), který Ti potom chybí při silové části. Tuku neztratíš ani gram, protože tělo prostě tak rychle začít spalovat tuky neumí (začne se tak dít až za cca. 45 minut v aerobní zátěži).

Po pořádné rozcvičce (všímám si, že rozcvičku ve fitku dělá tak 10% lidí a ještě špatně), běž silově posilovat....vem si trenéra....a dřepuj, přemisťuj, tlakuj do bezvědomí. Tím vyčerpáš svalový glykogen. Potom se z toho bezvědomí rychle prober a mazej na pás, stepper, nebo kolo a tam 30-40 minut v pohodičce (TF 100-120) pozoruj kočky...jak to dělají přesně naopak (nejdřív jdou běhat a potom jdou posilovat). Následně ještě udělej statický strečink, abys ty zchvácený svaly protáhl a zítra mohl chodit. Potom ještě 40-60minut nic nejez. Následně si dej protein (70-80%) s 7g Glutaminu a za rok je z Tebe Alain Delon v době svý největší slávy!
Hodně zdaru!


42let @ 195cm @ 125kg
clowicek

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2013 16:37


Diky
v pohode... muzu se jen zeptat co je poradna rozcvicka? treba 20 kliku? Nebo spis protazeni?
clowicek

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2013 16:42


jinak pouzivam protein tenhle http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/comb at.html a tohle http://www.bodybuilding.com/store/gaspari-nutritio n/aminolast.html
Legi

Moderátor
# Zasláno: 11 Lis 2013 16:53 - Změnil/a: Legi


Rozcvička -
začínáme kroužením boků...od středu těla k nohám...potom ruce...hlava

střední část sestává z dynamického strečinku...předklony....švihy nohou do boku...atd.

v poslední části se dělají klasické cviky s vlastní vahou těla...pár dřepů, kliků, shybů atd.

To celý se dělá bez přestávky a dá to tak zabrat, že má člověk už tak TF 150!


42let @ 195cm @ 125kg
clowicek

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2013 16:55


Diky moc...
Posledni otazka, na smysl pouzivat spalovace tuku? L-carnitin nebo neco jineho.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 11 Lis 2013 17:00


No protein celkem dobrý, ale ty amina....nemaj tam vůbec napsaný složení (a nebo mám šedej zákal). To je jak když k tobě přijdu, prodám Ti za 500,- půl kila kypřícího prášku a řeknu....to bude dobrý....věř mě!


42let @ 195cm @ 125kg
Legi

Moderátor
# Zasláno: 11 Lis 2013 17:03


A...mé oblíbené téma....Karnitin. V mém článku, který si zajisté četl...jsem napsal takovou větu...

"Až vám někdo na podporu hubnutí bude doporučovat, nebo nabízet suplement L-karnitin, snažte se ho trefit cihlou mezi oči, protože je již celkem dávno dokázáno, že exogenní příjem L-karnitinu vůbec nepomáhá urychlovat transportní mechanismus mastných kyselin do mytochondrií, ale mýtus stále žije a výdělek je to výborný."

Takže bych se začal shánět po té cihle...


42let @ 195cm @ 125kg
clowicek

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2013 17:04


Slozeni je tady.. http://www.gasparinutrition.com/catalogimages/18-9 4-supplementfacts.gif
clowicek

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2013 17:05


ok, uz mlcim
Legi

Moderátor
# Zasláno: 11 Lis 2013 17:17


Mě ten odkaz nefunguje....asi si už všimli, že jim jdu po krku!


42let @ 195cm @ 125kg
clowicek

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2013 17:27


Tak mozna ted.. http://www.gasparinutrition.com/catalogimages/18-9 4-supplementfacts.gif
Legi

Moderátor
# Zasláno: 11 Lis 2013 18:11


Ježíši to je humus...čti...jedna dávka...14g....obsahuje....2g proteinů....a co je ten zbytek....to se radši neptej. Barvivo...karmínová červeň....mňamka!
Toto pro Tebe není rozhodně vhodný suplement. Pořiď si ten čistý L-glutamin.


42let @ 195cm @ 125kg
clowicek

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2013 18:30


Aha.... a ono je to pekne hnusny
Legi

Moderátor
# Zasláno: 11 Lis 2013 18:32


Jo....bych za takový "suplementy" zavíral!


42let @ 195cm @ 125kg
clowicek

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2013 18:33


Tohle by bylo v pohode? http://obchod.ronnie.cz/s-3526-l-glutamine.html
Legi

Moderátor
# Zasláno: 11 Lis 2013 18:37


Bylo, kdyby to nebylo předražený....

Je to to samý....a spočítej si rozdíl ceny na gram!
http://www.namaximum.cz/kategorie/aminokyseliny/gl utamine-l-glutamin/

To co ušetříš....pošli na Filipíny!


42let @ 195cm @ 125kg
clowicek

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2013 18:40


Diky a hezky vecer... jdu do fitka
Legi

Moderátor
# Zasláno: 11 Lis 2013 18:45


Tobě taky! Držím palec!


42let @ 195cm @ 125kg
Sunaina

Člen
# Zasláno: 19 Říj 2020 16:53


ask an expert: https://zealthy.in/en/ask-an-expert


I am a happy and healthy mother. Love to stay fit always and also make my family healthier too. I write about something which helps our ladies in many ways. Currently working at Zealthy
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist