| Autor |
Zpráva |
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2013 20:26
Chci se zeptat jestli je dobré cvičit 4x týdně. 2x každou partii. Myslím tím pondělí: hrudník, záda, ramena středa: nohy,biceps, triceps pátek: hrudník, záda, ramena sobota: nohy,biceps, triceps . Nebo mi poradte prosím jak partie sloučit. Nebo jestli není lepší cvičit každou partii jednou.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Lis 2013 20:29
Určitě je lepší cvičit partii 2x týdně, než jednou. Rozdělit se to tak dá.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2013 23:12
a jak bych to měl prosím Tě rozdělit?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 10 Lis 2013 12:08
Při frekvenci 4x týdně je možností hodně.
4x týdně fullbody s tím, že jedeš každý trénink na střídačku:
lehký - těžký trénink
zaměřený více na vršek - spodek
Variant je celkem hodně....nebo....
Tahy, tlaky, vršek, spodek.....
Split...jak si to navrhl Ty...také hodně variant.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 10 Lis 2013 13:30
a kdybych jel 3 partie na jeden trénink? Tak kolik bych měl mít cviků na každou partii? A sérií celkově?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 10 Lis 2013 13:40
A co je Tvoje priorita? Síla, objem?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 10 Lis 2013 14:23
objem
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 10 Lis 2013 20:09
Tak to jeď 2 cviky na partii o 4-5 sériích a 6-10 opakováních + rozcvička a finishery samozřejmě. Ten počet celkových sérií je k úpravě dle Tvé výkonnosti, to není dogma.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 10 Lis 2013 20:43
aha díky, já totiž někde četl že na tréninkovou jednotku má být max 27 sérií :D
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 10:06
Teď jsem četl v jiném článku že není dobré cvičit ramena jako poslední ve fullbody tréninku. Psal jsi to ty sám Legi. Já mám tento trénink 3 partie v jeden den a mám prsa,záda,ramena. V tomto případě to nevadí nebo vadí?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 10:16
Oops...a kde jsem to psal a v jaké souvislosti? Můžeš dát odkaz? Já už toho nabrblal...
Ono záleží na spoustě okolností...ale všeobecně v jakémkoli tréninku trénuješ jako první, druhou... tu partii, kterou chceš nejvíce zatížit.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 12:26
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=8124 hned první odpověď. Už to chápu prostě střídat partie jednou těžký prsa, pak záda a pak ramena. 
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 12:30
Uf...už jsem si myslel...že si nepamatuji co píšu...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 12 Lis 2013 12:47
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 10:23
Na záda mám ale 4 cviky-hyperextenze, shyby, přítahy jednoručky, krčení ramen. Zvládám to v pohodě jen jestli to nějak nevadí když jsi říkal 2 cviky...
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 10:31
Tak to nejsou zase moc náročné cviky na CNS, to se dá. Nicméně více Ti dají cviky jako MT, veslování s T tyčí, na spodní kladce, stahování kladky na prsa, good mornings a přítahy vč.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 11:03
Nechodím do posilovny, ale posiluju doma takže kladky a veslování nic. Každopádně MT zatím vynechám. A přítahy vč. jsem chvíli dělal pak jsem si přečetl že bych mohl mít problémy s nevratným poškozením páteře tak jsem ji rychle vyhodil z tréninku, je mi 14 a nevím jestli ji tam mám zase zařadit. A good mornigs je lepší než hyperextenze?
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 11:07
A shyby jsou lepší než stahování kladky na prsa ne?
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 11:21
a kdybych zařadil ty přítahy velké činky, good mornigs+shyby a to krčení ramen tak jak bych to měl mít sestavené?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 11:29
Nedá de říct, že jeden cvik je lepší, než druhý. Každý cvik zasahuje jinou skupinu svalů jiným způsobem. Ve Tvém věku můžeš cvičit jakékoli cviky, jen je musíš provádět technicky správně. Vše ostatní jsou jen hloupé kecy, které nemají s realitou nic společného.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 11:35
dobře tak přítahy vč. zařadím do tréninku a jak bych to měl teda spojit ty cviky?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 11:52
Chceš cvičit fullbody?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 12:27
Ne, jak jsem psal nahoře 3 partie na trénink.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 12:47
Aha, promiň....v tom případě bude nejlepší dělat vždy 3 cviky, aby jsi procvičil pořádně celý záda. Pamatuj, že to není ani tak o počtu cviků, ale o počtu sérií, případně o intenzitě a objemu práce. Cviky je dobré střídat, takže vol vždy cviky tak, abys zatížil rovnoměrně celá záda.... např. začít shybama, potom dát přítahy a končit hyperextenzema. Dá se ale třeba cvičit jen mrtvý tah, systémem rampy 5/3/1, kdy jedeš 5x5, 5x3 a 5x1 opakování s tím, že v každé sérii přihodíš. Btw, přesně z takových tréninků rostou svaly a síla. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 13:25
Jo vím že to není o počtu cviků ale o počtu sérií a tom objemu. A 3 cviky jen na záda nebo i na prsa a ramena?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 13:32
Ano, to samé platí i pro ostatní partie.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 13:36
,,Tak to jeď 2 cviky na partii o 4-5 sériích a 6-10 opakováních + rozcvička a finishery samozřejmě. Ten počet celkových sérií je k úpravě dle Tvé výkonnosti, to není dogma.'' Toto si psal nahoře 2 cviky 4-5 sérií a kdybych dal 3 cviky tak kolik sérií? kdyby 4 tak to už je 36 sérií a to bych nezvládl. A kdybych tam ještě přidal trapézy tak 39 sérií. Kdyžtak nemohl bych dát trapézy k nohám bicepsu a tricepsu?
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 13:44
Ale to je asi blbost že jed trapézy s něčím jiným než zádama
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 14:06
Trapézy se dají jet ještě s rameny....
Rozpor to není...když zařadíš víc cviků, snížíš počet sérií a naopak. Nedívej se na tréninkový plán jako na jizdní řád....
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
Člen
|
# Zasláno: 16 Lis 2013 16:18
Nemůžu se rozhodnou jestli jet pyramidu nebo každá série stejná váha. Všude je napsané něco jiné. Někde je že pyramida je pro objem lepší. A jinde zase ,,na pyramidu zapomeňte, skutečný rozvoj svalů je při stejné váze na každou sérii'' a mám na to názor, že je to o tom co na koho líp působí, nebo jak to vlastně je?
|
