NeeBo2
Èlen
|
# Zasláno: 28 Øíj 2013 15:04
Zdravím,
mám dotaz na trénink . Je mi 19, vá¾ím 77kg, mìøím 179cm, hruï 98cm, pas 87cm.
Jsem judista, tréniky mám 2x týdnì, jednou do týdne chodím bìhat a do posilovny chodím 3-4x týdnì. Do posky chodím aktivnìji od cca 17 (vylo¾enì aktivní je a¾ poslední rok).
®ádné vý¾ivové doplòky neberu (na doporuèení vý¾ivového poradce, prý mám spí¹e ¹lachovitou postavu, kde by se to neprojevilo). Chtìl bych se zeptat, jaký druh tréninku by jste doporuèovali. První rok a pùl jsem chodil jen s malými zmìnami tento tréninkový plán:
První den
bench press
incline dumbell press
decline dumbell bench press
køes»any
Druhý den
mrtvý tah
wide-grip pulldown behind the neck
one-arm dumbell row
seated barbell military press
Side lateral rise
BICEPS + TRICEPS
preacher curl
alternate hammer curl
triceps pushdown
triceps dumbell kickback
Poslední (necelé) dva mìsíce jsem pøe¹el na tento plán (viz link ní¾e), nicménì nejsem si jistý, jestli je vzhledem k mojí postavì vhodný (vím, ¾e dva mìsíce není dlouhá doba, ale stejnì mi pøipadá divné, ¾e nejsou ¾ádné nárùsty)
http://www.body-test.cz/pokrocilejsi-objemovy-tren ink-3-4x-tydne-1x-tydne-kardio
Dìkuji za jakoukoliv radu, Jarda aka NeeBo2
|
