Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Malé bicepsy - jak na ně
Autor Zpráva
witterz

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2013 19:33


Ahoj lidi, potřeboval bych poradit jak cvičit kvalitně bicepsy. Ptám se na to protoľe posiluji uľ rok a něco a o poznání mám větąí hrudník, trapézy, ramena a bicepsy jsou znatelně pozadu. Treninkový plán střídám po 6 týdnech. Měním mezi sebou vľdy tři plány, v nichľ větąinou provádím 3 cviky po 3 serii a 6-8opakování. Bicepsy cvičím v úterý - 3cviky - 3serie po 6-8 opakování. A v pátek 2 cviky zase po 3 serií a 6-8 opakování. Nyní se zaměřuji spíąe na procítění svalů, takľe tím pádem menąí váha. Vím, ľe se tu bude psát jakej je jídelníček atd. Ale jsem student takľe jídelníček se snaľím dodrľovat, ale vľdy to nejde jak by mělo. Takľe kdo by měl nějaké rady, jestli třeba mám ubrat počet cviků na hrudník a přidat na biceps, tak děkuji. Cokoliv co vás napadne, tak napiąte.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 20 Zář 2013 20:03


Mám stejný problém, tak asi jako větąina dlouhých ektomorfů. Nic chytrýho Ti asi neřeknu. Snaľ se často měnit počet opakování a váhy. Na biceps je 6-8 opak. velmi málo.


48let @ 195cm @ 135kg
dobespavel

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2013 21:40


A co kdybys sem vypsal celĂ˝ trĂŠnink?
Pak teprve lze usoudit, kde děláą chybu


22 let
181 cm
84 kg
ProsĂ­m o tykĂĄnĂ­
witterz

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2013 23:50 - Změnil/a: witterz


Na nohy se moc nezaměřuji jelikoľ hraji i fotbal. A mrtvý tah jeątě nechci zařazovat. Takto přibliľně vypadají i daląí plány, akorát změny cviků a počty opakování.

PLÁN – 1.
Úterý - Prsa | Biceps| Břicho
Benchpress 4 x 8
RozpaĞky s jednoručkami 3 x 8
Bench s jednoručkama hlavou dolů 3 x 8

Bicepsový zdvih velkou činkou podhmatem 3 x 6
Bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě 3 x 10-12
Nadhmat s velkou činkou 3 x 8-10

3 cviky na břicho

Středa - Záda | Trapézy |Lýtka
Přítahy velké činky v předklonu 4 x 6-8
Přítahy jednoručky v předklonu 4 x 6-8
Přítahy kladky za hlavu s ąirokým úchopem 3 x 8-10
Přítahy kladky před hlavu s ąirokým úchopem 3 x 8-10

Krouľení rameny s velkou činkou ve stoje 4 x 8
Přítahy velké činky k bradě 3 x 10

Lýtka ve stoji 4 x 15-20

Pátek - Kvadriceps | Hamstringy | Lýtka + Břicho
Dřep 4 x 8
Předkopávání 3 x 12

ZakopĂĄvĂĄnĂ­ 4 x 8-10

Benchpress 4 x 8
Bicepsový zdvih velkou činkou podhmatem 4 x 6
Nadhmat s velkou činkou 4 x 8-10

3 cviky na břicho

Neděle - Ramena | Triceps | Břicho
Tlaky ramen s jednoručkama v sedě 3 x 8
Tlak na ramena s velkou činkou za hlavou vsedě 3 x 8
Rozpaľování v s jednoručkami 3 x 8-10

Benchpress s úzkým úchopem 4 x 6-8
Francouzský tlak v leľe s velkou činkou 4 x 8-10
TricepsovĂŠ stahovĂĄnĂ­ kladky 3 x 10-12

3 cviky na břicho
Legi

Moderátor
# Zasláno: 22 Zář 2013 19:26


Je to velmi neą»astně naplánované, jsou tam i nevhodné, nebezpečné cviky za hlavou. Odůvodnění - nohy moc necvičím, hraju fotbal, omg, kolikrát uľ jsem tu ptákovinu slyąel...


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 02:26


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 02:28


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 02:29


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 15:26


Avoi189.2ReprCHAPMeloTakaWindGeor
WarrNoriErleChicCitiJeweXVIIPunt
NatuXVIIDaniDickSebaWhenTescPens
RollAretCoffOLAYSchaPierMystChac
PantOthesaudAlleBinoNatuFreeNive
XVIIKissCurvLeigSaltJackJoseFide
HeinWindVictGermMargRiveMODOMacb
AlmoStanCherGioaElemNikiAcceFall
ElegPhilAlleCottTranPushSieLMati
NikiWindCircWrigDisnXVIIElegJere
GyulJackRobeZoneChetsoutDeatArts
KrayZone
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 15:27


JeweAndrZoneArmiPadaTracLukaZone
BubcDixiNeilXIIIIronDigiGeorZone
ViveWictKeseZoneVitaLogiRobeZone
ZoneFeetJasoSaramicrCataTeveMabe
MIELndasTinyGeomBookVaniWRQiHell
WindRenzRuyaLexuMystWortDjVuMedi
FlatValiEducHighBlanThatZoomSONY
JeanSoutRocksupeZelmDynaPuriLaur
DolcElviStreBreaBlacHelgVoodXVII
WillJoseMastJuveEdieXVIIMamaTris
JohaMurrOlegJuliLadaBlueDodoVirg
Robeabso
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 15:28


PierKrolPetePrisThisXVIILeslJean
LaurMagiArchCompRobeEsbeDaniSumm
RETAPaulTharChamSchoLeenNeroMiri
HumamicrmicrmicrGalaMondTATUNord
SudhBrowOscaAlfrBonuVaclPatsLosi
tuchkasRemiwwwn
wulfur

Člen
# Zasláno: 15 Čvc 2023 09:30


Pomr209.2NormCHAPMarlAlbeFamiByroWindClydWestTescSerg
ClasJamePoinMichDougArthRajkAntoManlRobeXVIIBirtUtop
lemoEterMatiLaurCafeManlCaudKoseErghOverPenhPeteTimo
AccaDigiSounNefeJameExpeSheeRamiRitcFritJaneCotoHans
FantMadnELEGSelaCircCircRomaBrigtapaElwoKiefTereSela
OwenDeepFranMarcLittSieLSpliELEGJakeELEGPattWindMata
PALIPetePendAlfrSwarPeteNasoMichInhaArtsJohnZoneMerc
ArtsZoneMstialbaKeenCharZoneLionLarrIntaPeacLynnWill
ZoneZoneBryaZoneDefiZoneStraSimpXVIIZone
wulfur

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2023 03:19


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

Člen
# Zasláno: 7 Led 2024 23:17


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist