| Autor |
Zpráva |
witterz
Člen
|
# Zasláno: 20 Zář 2013 19:33
Ahoj lidi, potřeboval bych poradit jak cvičit kvalitně bicepsy. Ptám se na to protože posiluji už rok a něco a o poznání mám větší hrudník, trapézy, ramena a bicepsy jsou znatelně pozadu. Treninkový plán střídám po 6 týdnech. Měním mezi sebou vždy tři plány, v nichž většinou provádím 3 cviky po 3 serii a 6-8opakování. Bicepsy cvičím v úterý - 3cviky - 3serie po 6-8 opakování. A v pátek 2 cviky zase po 3 serií a 6-8 opakování. Nyní se zaměřuji spíše na procítění svalů, takže tím pádem menší váha. Vím, že se tu bude psát jakej je jídelníček atd. Ale jsem student takže jídelníček se snažím dodržovat, ale vždy to nejde jak by mělo. Takže kdo by měl nějaké rady, jestli třeba mám ubrat počet cviků na hrudník a přidat na biceps, tak děkuji. Cokoliv co vás napadne, tak napište.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 20 Zář 2013 20:03
Mám stejný problém, tak asi jako většina dlouhých ektomorfů. Nic chytrýho Ti asi neřeknu. Snaž se často měnit počet opakování a váhy. Na biceps je 6-8 opak. velmi málo.
42let @ 195cm @ 125kg
|
dobespavel
Člen
|
# Zasláno: 20 Zář 2013 21:40
A co kdybys sem vypsal celý trénink?
Pak teprve lze usoudit, kde děláš chybu
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
witterz
Člen
|
# Zasláno: 20 Zář 2013 23:50 - Změnil/a: witterz
Na nohy se moc nezaměřuji jelikož hraji i fotbal. A mrtvý tah ještě nechci zařazovat. Takto přibližně vypadají i další plány, akorát změny cviků a počty opakování.
PLÁN – 1.
Úterý - Prsa | Biceps| Břicho
Benchpress 4 x 8
Rozpažky s jednoručkami 3 x 8
Bench s jednoručkama hlavou dolů 3 x 8
Bicepsový zdvih velkou činkou podhmatem 3 x 6
Bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě 3 x 10-12
Nadhmat s velkou činkou 3 x 8-10
3 cviky na břicho
Středa - Záda | Trapézy |Lýtka
Přítahy velké činky v předklonu 4 x 6-8
Přítahy jednoručky v předklonu 4 x 6-8
Přítahy kladky za hlavu s širokým úchopem 3 x 8-10
Přítahy kladky před hlavu s širokým úchopem 3 x 8-10
Kroužení rameny s velkou činkou ve stoje 4 x 8
Přítahy velké činky k bradě 3 x 10
Lýtka ve stoji 4 x 15-20
Pátek - Kvadriceps | Hamstringy | Lýtka + Břicho
Dřep 4 x 8
Předkopávání 3 x 12
Zakopávání 4 x 8-10
Benchpress 4 x 8
Bicepsový zdvih velkou činkou podhmatem 4 x 6
Nadhmat s velkou činkou 4 x 8-10
3 cviky na břicho
Neděle - Ramena | Triceps | Břicho
Tlaky ramen s jednoručkama v sedě 3 x 8
Tlak na ramena s velkou činkou za hlavou vsedě 3 x 8
Rozpažování v s jednoručkami 3 x 8-10
Benchpress s úzkým úchopem 4 x 6-8
Francouzský tlak v leže s velkou činkou 4 x 8-10
Tricepsové stahování kladky 3 x 10-12
3 cviky na břicho
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 22 Zář 2013 19:26
Je to velmi nešťastně naplánované, jsou tam i nevhodné, nebezpečné cviky za hlavou. Odůvodnění - nohy moc necvičím, hraju fotbal, omg, kolikrát už jsem tu ptákovinu slyšel...
42let @ 195cm @ 125kg
|
