Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / Trénink / Malé bicepsy - jak na ně

Autor	Zpráva
witterz Člen	# Zasláno: 20 Zář 2013 19:33 Ahoj lidi, potřeboval bych poradit jak cvičit kvalitně bicepsy. Ptám se na to protože posiluji už rok a něco a o poznání mám větší hrudník, trapézy, ramena a bicepsy jsou znatelně pozadu. Treninkový plán střídám po 6 týdnech. Měním mezi sebou vždy tři plány, v nichž většinou provádím 3 cviky po 3 serii a 6-8opakování. Bicepsy cvičím v úterý - 3cviky - 3serie po 6-8 opakování. A v pátek 2 cviky zase po 3 serií a 6-8 opakování. Nyní se zaměřuji spíše na procítění svalů, takže tím pádem menší váha. Vím, že se tu bude psát jakej je jídelníček atd. Ale jsem student takže jídelníček se snažím dodržovat, ale vždy to nejde jak by mělo. Takže kdo by měl nějaké rady, jestli třeba mám ubrat počet cviků na hrudník a přidat na biceps, tak děkuji. Cokoliv co vás napadne, tak napište.
Legi Moderátor	# Zasláno: 20 Zář 2013 20:03 Mám stejný problém, tak asi jako většina dlouhých ektomorfů. Nic chytrýho Ti asi neřeknu. Snaž se často měnit počet opakování a váhy. Na biceps je 6-8 opak. velmi málo. 48let @ 195cm @ 135kg
dobespavel Člen	# Zasláno: 20 Zář 2013 21:40 A co kdybys sem vypsal celý trénink? Pak teprve lze usoudit, kde děláš chybu 22 let 181 cm 84 kg Prosím o tykání
witterz Člen	# Zasláno: 20 Zář 2013 23:50 - Změnil/a: witterz Na nohy se moc nezaměřuji jelikož hraji i fotbal. A mrtvý tah ještě nechci zařazovat. Takto přibližně vypadají i další plány, akorát změny cviků a počty opakování. PLÁN – 1. Úterý - Prsa | Biceps| Břicho Benchpress 4 x 8 Rozpažky s jednoručkami 3 x 8 Bench s jednoručkama hlavou dolů 3 x 8 Bicepsový zdvih velkou činkou podhmatem 3 x 6 Bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě 3 x 10-12 Nadhmat s velkou činkou 3 x 8-10 3 cviky na břicho Středa - Záda | Trapézy |Lýtka Přítahy velké činky v předklonu 4 x 6-8 Přítahy jednoručky v předklonu 4 x 6-8 Přítahy kladky za hlavu s širokým úchopem 3 x 8-10 Přítahy kladky před hlavu s širokým úchopem 3 x 8-10 Kroužení rameny s velkou činkou ve stoje 4 x 8 Přítahy velké činky k bradě 3 x 10 Lýtka ve stoji 4 x 15-20 Pátek - Kvadriceps | Hamstringy | Lýtka + Břicho Dřep 4 x 8 Předkopávání 3 x 12 Zakopávání 4 x 8-10 Benchpress 4 x 8 Bicepsový zdvih velkou činkou podhmatem 4 x 6 Nadhmat s velkou činkou 4 x 8-10 3 cviky na břicho Neděle - Ramena | Triceps | Břicho Tlaky ramen s jednoručkama v sedě 3 x 8 Tlak na ramena s velkou činkou za hlavou vsedě 3 x 8 Rozpažování v s jednoručkami 3 x 8-10 Benchpress s úzkým úchopem 4 x 6-8 Francouzský tlak v leže s velkou činkou 4 x 8-10 Tricepsové stahování kladky 3 x 10-12 3 cviky na břicho
Legi Moderátor	# Zasláno: 22 Zář 2013 19:26 Je to velmi nešťastně naplánované, jsou tam i nevhodné, nebezpečné cviky za hlavou. Odůvodnění - nohy moc necvičím, hraju fotbal, omg, kolikrát už jsem tu ptákovinu slyšel... 48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir Člen	# Zasláno: 29 Říj 2021 02:26 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 29 Říj 2021 02:28 http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 29 Říj 2021 02:29 http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 13 Pro 2021 15:26 Avoi189.2ReprCHAPMeloTakaWindGeor WarrNoriErleChicCitiJeweXVIIPunt NatuXVIIDaniDickSebaWhenTescPens RollAretCoffOLAYSchaPierMystChac PantOthesaudAlleBinoNatuFreeNive XVIIKissCurvLeigSaltJackJoseFide HeinWindVictGermMargRiveMODOMacb AlmoStanCherGioaElemNikiAcceFall ElegPhilAlleCottTranPushSieLMati NikiWindCircWrigDisnXVIIElegJere GyulJackRobeZoneChetsoutDeatArts KrayZone
vlaydimir Člen	# Zasláno: 13 Pro 2021 15:27 JeweAndrZoneArmiPadaTracLukaZone BubcDixiNeilXIIIIronDigiGeorZone ViveWictKeseZoneVitaLogiRobeZone ZoneFeetJasoSaramicrCataTeveMabe MIELndasTinyGeomBookVaniWRQiHell WindRenzRuyaLexuMystWortDjVuMedi FlatValiEducHighBlanThatZoomSONY JeanSoutRocksupeZelmDynaPuriLaur DolcElviStreBreaBlacHelgVoodXVII WillJoseMastJuveEdieXVIIMamaTris JohaMurrOlegJuliLadaBlueDodoVirg Robeabso
vlaydimir Člen	# Zasláno: 13 Pro 2021 15:28 PierKrolPetePrisThisXVIILeslJean LaurMagiArchCompRobeEsbeDaniSumm RETAPaulTharChamSchoLeenNeroMiri HumamicrmicrmicrGalaMondTATUNord SudhBrowOscaAlfrBonuVaclPatsLosi tuchkasRemiwwwn

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ženy Výživa Powerlifting Recepty a dieta Soutěže Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uživatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007