Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Malé bicepsy - jak na ně
Autor Zpráva
witterz

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2013 19:33


Ahoj lidi, potřeboval bych poradit jak cvičit kvalitně bicepsy. Ptám se na to protože posiluji už rok a něco a o poznání mám větší hrudník, trapézy, ramena a bicepsy jsou znatelně pozadu. Treninkový plán střídám po 6 týdnech. Měním mezi sebou vždy tři plány, v nichž většinou provádím 3 cviky po 3 serii a 6-8opakování. Bicepsy cvičím v úterý - 3cviky - 3serie po 6-8 opakování. A v pátek 2 cviky zase po 3 serií a 6-8 opakování. Nyní se zaměřuji spíše na procítění svalů, takže tím pádem menší váha. Vím, že se tu bude psát jakej je jídelníček atd. Ale jsem student takže jídelníček se snažím dodržovat, ale vždy to nejde jak by mělo. Takže kdo by měl nějaké rady, jestli třeba mám ubrat počet cviků na hrudník a přidat na biceps, tak děkuji. Cokoliv co vás napadne, tak napište.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 20 Zář 2013 20:03


Mám stejný problém, tak asi jako většina dlouhých ektomorfů. Nic chytrýho Ti asi neřeknu. Snaž se často měnit počet opakování a váhy. Na biceps je 6-8 opak. velmi málo.


42let @ 195cm @ 125kg
dobespavel

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2013 21:40


A co kdybys sem vypsal celý trénink?
Pak teprve lze usoudit, kde děláš chybu


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
witterz

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2013 23:50 - Změnil/a: witterz


Na nohy se moc nezaměřuji jelikož hraji i fotbal. A mrtvý tah ještě nechci zařazovat. Takto přibližně vypadají i další plány, akorát změny cviků a počty opakování.

PLÁN – 1.
Úterý - Prsa | Biceps| Břicho
Benchpress 4 x 8
Rozpažky s jednoručkami 3 x 8
Bench s jednoručkama hlavou dolů 3 x 8

Bicepsový zdvih velkou činkou podhmatem 3 x 6
Bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě 3 x 10-12
Nadhmat s velkou činkou 3 x 8-10

3 cviky na břicho

Středa - Záda | Trapézy |Lýtka
Přítahy velké činky v předklonu 4 x 6-8
Přítahy jednoručky v předklonu 4 x 6-8
Přítahy kladky za hlavu s širokým úchopem 3 x 8-10
Přítahy kladky před hlavu s širokým úchopem 3 x 8-10

Kroužení rameny s velkou činkou ve stoje 4 x 8
Přítahy velké činky k bradě 3 x 10

Lýtka ve stoji 4 x 15-20

Pátek - Kvadriceps | Hamstringy | Lýtka + Břicho
Dřep 4 x 8
Předkopávání 3 x 12

Zakopávání 4 x 8-10

Benchpress 4 x 8
Bicepsový zdvih velkou činkou podhmatem 4 x 6
Nadhmat s velkou činkou 4 x 8-10

3 cviky na břicho

Neděle - Ramena | Triceps | Břicho
Tlaky ramen s jednoručkama v sedě 3 x 8
Tlak na ramena s velkou činkou za hlavou vsedě 3 x 8
Rozpažování v s jednoručkami 3 x 8-10

Benchpress s úzkým úchopem 4 x 6-8
Francouzský tlak v leže s velkou činkou 4 x 8-10
Tricepsové stahování kladky 3 x 10-12

3 cviky na břicho
Legi

Moderátor
# Zasláno: 22 Zář 2013 19:26


Je to velmi nešťastně naplánované, jsou tam i nevhodné, nebezpečné cviky za hlavou. Odůvodnění - nohy moc necvičím, hraju fotbal, omg, kolikrát už jsem tu ptákovinu slyšel...


42let @ 195cm @ 125kg
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist