| Autor |
Zpráva |
Jenik
Èlen
|
# Zasláno: 2 Záø 2013 21:10
Ahoj. Po del¹í dobì se znovu vracím k posilování. Prozatím mám mo¾nost cvièit doma. Vìk 27. Cíl: pøibrat na objemu.
Rozhodl jsem se cvièit 3 x týdnì fullbody.
1)den
Døepy s jednoruèkama
Pøítahy èinky v pøedklonu
Bench s jednoruèkama na rovné lavici
Francouzské tlaky
Bicepsové zdvihy velké èinky
Tlaky s jednoruèkama v sedì
2)den
Výpady s jednoruèkama
Pøítahy jednoruèky v pøedklonu s oporou o lavièku
Bench press
Tricepsový tlak s jednoruèkou za hlavou
Bicepsový zdvih jednoruèek
Zdvih EZ osy ve stojí k bradì
Krèení jednoruèek
3)den
Døep s èinkou
Pøítahy èinky v pøedklonu
Rozpa¾ky na rovné lavici s jednoruèkami
Bench na úzko
Kladivové zdvihy
Rozpa¾ky a pøedpa¾ky ve stoje
+bøicho ka¾dý trénink sedlehy.
5-10 opakování,6 sérií, mìnit prùbì¾nì poèet opakování a série. Systém piramidy støídat s rampou.
Co si o tom prosím myslíte? Pou¾itelné?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 3 Záø 2013 06:01
Pou¾itelné to je. Zapøemý¹lej o extra cviku na hamstringy, o shybech, ka¾dý trénink procviè lýtka a na bøicho necviè sedy lehy, ale spí¹ side - front plank, zkracovaèky a metronomy.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Jenik
Èlen
|
# Zasláno: 3 Záø 2013 15:13
Ty shyby mì mrzí, proto¾e nemám doma hrazdu. Dá se tento cvik nìèím v domácím prostøedí nahradit? Na lýtka bych 1x týdnì zaøadil výpony s jednoruèkama v ruce. Nemá¹ prosím nìjaká dobrá videa na ten front plank,zkacovaèky a metronomy? Dìkuju
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 3 Záø 2013 16:00
Hrazdu mezi futra koupí¹ na 500,-. Ty cviky hledej na youtube. To snad svede¹, ne?
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 29 Øíj 2021 02:17
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 29 Øíj 2021 02:18
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 29 Øíj 2021 02:19
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 13 Pro 2021 15:16
anzi187.3ReprPREFFrozTotaAlarCarn
PaulToyoxecuTescBarbDustArthTesc
ShowPelhGyorTaruRobemailRenoBioc
DaviMarsPremPatrCredGeraStepANSI
KariBluevousSinfSplaAmraFreeDove
JohaKissTimeRichSchaErbaNelsMosa
LeanAdidWholWilsAnswColoMODOCirc
FallTituPrepMissMiguBrixLakaOsir
MadiwwwaPianJohnVallPushDimaRoxy
NikiWindOsirGeraWindAnatFELIAlex
XVIIJackSimoZoneNasoTotaCetoArts
AlexZone
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 13 Pro 2021 15:17
ClubUnivZoneRockPainWilhGillZone
FrauFromIndoMoleMaxSDeadIsaiZone
EpsoScisRoyaZoneJamsTrakStepZone
diamAlmoGescTuanPCIeSamsToriHotp
BoscBALTStefMickrollRoseMickQuee
MoodBradGiglSTARProlunioThisCros
RollValiEducChibBlanNickMamaWind
ostrMustradiPhilPanaEvafChowLaur
MolePhotwargFantJohnEmilJavaXVII
XVIIEncyXVIIXIIIJohnXVIIHandSerp
SwarHorsOlegStolSealCeteWintMari
StepRosa
|
