Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Zhodnocení tréninku
Autor Zpráva
Jenik

Člen
# Zasláno: 2 Zář 2013 21:10


Ahoj. Po delší době se znovu vracím k posilování. Prozatím mám možnost cvičit doma. Věk 27. Cíl: přibrat na objemu.
Rozhodl jsem se cvičit 3 x týdně fullbody.

1)den

Dřepy s jednoručkama
Přítahy činky v předklonu
Bench s jednoručkama na rovné lavici
Francouzské tlaky
Bicepsové zdvihy velké činky
Tlaky s jednoručkama v sedě

2)den

Výpady s jednoručkama
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku
Bench press
Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou
Bicepsový zdvih jednoruček
Zdvih EZ osy ve stojí k bradě
Krčení jednoruček

3)den

Dřep s činkou
Přítahy činky v předklonu
Rozpažky na rovné lavici s jednoručkami
Bench na úzko
Kladivové zdvihy
Rozpažky a předpažky ve stoje

+břicho každý trénink sedlehy.

5-10 opakování,6 sérií, měnit průběžně počet opakování a série. Systém piramidy střídat s rampou.

Co si o tom prosím myslíte? Použitelné?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 3 Zář 2013 06:01


Použitelné to je. Zapřemýšlej o extra cviku na hamstringy, o shybech, každý trénink procvič lýtka a na břicho necvič sedy lehy, ale spíš side - front plank, zkracovačky a metronomy.


42let @ 195cm @ 125kg
Jenik

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2013 15:13


Ty shyby mě mrzí, protože nemám doma hrazdu. Dá se tento cvik něčím v domácím prostředí nahradit? Na lýtka bych 1x týdně zařadil výpony s jednoručkama v ruce. Nemáš prosím nějaká dobrá videa na ten front plank,zkacovačky a metronomy? Děkuju
Legi

Moderátor
# Zasláno: 3 Zář 2013 16:00


Hrazdu mezi futra koupíš na 500,-. Ty cviky hledej na youtube. To snad svedeš, ne?


42let @ 195cm @ 125kg
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist