| Autor |
Zpráva |
Jenik
Člen
|
# Zasláno: 2 Zář 2013 21:10
Ahoj. Po delší době se znovu vracím k posilování. Prozatím mám možnost cvičit doma. Věk 27. Cíl: přibrat na objemu.
Rozhodl jsem se cvičit 3 x týdně fullbody.
1)den
Dřepy s jednoručkama
Přítahy činky v předklonu
Bench s jednoručkama na rovné lavici
Francouzské tlaky
Bicepsové zdvihy velké činky
Tlaky s jednoručkama v sedě
2)den
Výpady s jednoručkama
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku
Bench press
Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou
Bicepsový zdvih jednoruček
Zdvih EZ osy ve stojí k bradě
Krčení jednoruček
3)den
Dřep s činkou
Přítahy činky v předklonu
Rozpažky na rovné lavici s jednoručkami
Bench na úzko
Kladivové zdvihy
Rozpažky a předpažky ve stoje
+břicho každý trénink sedlehy.
5-10 opakování,6 sérií, měnit průběžně počet opakování a série. Systém piramidy střídat s rampou.
Co si o tom prosím myslíte? Použitelné?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 3 Zář 2013 06:01
Použitelné to je. Zapřemýšlej o extra cviku na hamstringy, o shybech, každý trénink procvič lýtka a na břicho necvič sedy lehy, ale spíš side - front plank, zkracovačky a metronomy.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Jenik
Člen
|
# Zasláno: 3 Zář 2013 15:13
Ty shyby mě mrzí, protože nemám doma hrazdu. Dá se tento cvik něčím v domácím prostředí nahradit? Na lýtka bych 1x týdně zařadil výpony s jednoručkama v ruce. Nemáš prosím nějaká dobrá videa na ten front plank,zkacovačky a metronomy? Děkuju
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 3 Zář 2013 16:00
Hrazdu mezi futra koupíš na 500,-. Ty cviky hledej na youtube. To snad svedeš, ne?
42let @ 195cm @ 125kg
|
