Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Zmena na fullbody,prosim o radu
Autor Zpráva
Gunplay

Člen
# Zasláno: 2 Zář 2013 20:32


Cvicim jiz delsi dobu split trenink 2+1,ale nejak me to prestava pomalu bavit a tak tak jsem premejslel o zmene. Zkusim najet na fullbody, ocividne podle toho co jsem nacetl by to po splitu mohl bejt dobrej stimul. Jenze nikdy jsem fullbody trenink necvicil,akorat kdyz jsem tenkrat zacinal posilovat tak jsem cvicil nakej ten fullbody trenink s vlastnima vahama jakoze kliky,drepy,shyby atd. Ale s cinkama jsem to jeste necvicil. Neco jsem si navrhl a potreboval bych to zhodnotit kdyby jste si nekdo nasel cas. Hlavne ohledne stavby treninku, a poctu serii a opakovani mam v tom bordel. Jen do me,potrebuju se poucit

Pondělí- pritahy v predklonu 6x8, bench 6x8, drep 6x8, biceps velka cinka 6x6, triceps bench 6x6, ramena tlaky s jednoruč. 6x6


Streda - shyby 6x8,pullover nebo rozpažky 6x8, předkop 6x12, biceps kladivovy zdvih 6x6, triceps uzke tlaky s jednoruckami( http://www.trener-online.cz/uzke-tlaky-s-jednoruck ami-na-zemi-441/#rollto ) 6x6, ramena pritahy k brade 6x6


Patek - mrtvola 6x8, bench tlaky s jednoruc. 6x8, bulharsky drep 6x8, biceps jednoručky 6x6 ,francouzske tlaky 6x6, ramena předpažování 6x6


Adaptace organismu
Legi

Moderátor
# Zasláno: 2 Zář 2013 20:48


To si vcelku troufáš, 32 sérií na trénink vyžaduje již hodně dobrou fyzičku. Tady hrozí, že z anaerobního bude spíše aerobní trénink. Jestliže nemáš dominantní ramena, neměj pokaždé ramena až nakonec. Celkově z toho ovšem nemám nejlepší pocit. To pondělí se odpráskneš a ještě ve středu budeš volat všechny andělíčky na pomoc. Snaž se alespoň dávkovat obtížnost jednotlivých partií ob trénink tak, abys měl jeden den třeba těžký nohy a ramena a ostatní partie jel v lehčí intenzitě a další trénink zase naopak, těžký záda, prsa a paže. Chápeš?


42let @ 195cm @ 125kg
Gunplay

Člen
# Zasláno: 2 Zář 2013 22:15


hele ale jo, ja jsem si taky rikal, ze to je docela dost velkej objem toho treninku. Chtel jsem to jakoby kompenzovat, kdyz prechazim z toho splitu kde bylo serii min,ale zase treba 3 cviky na partii, ale asi je to blbost. Takze to stahnu na 4x8 velky partie, 4x6 maly partie, co? A jeste se chci zeptat co myslis ohledne stavby treninku a vyberu cviku? Je tam strasne moc tlaku ja vim,ale cvicim ted doma a nemam bohuzel zadny kladky atd. jenom cinky a lavici :/


Adaptace organismu
Legi

Moderátor
# Zasláno: 3 Zář 2013 06:03


Spíš naopak, velký partie a vícekloubové cviky 6-8x4 a izolované cviky jeď 8-15x4.


42let @ 195cm @ 125kg
Gunplay

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2013 15:13


jakoze sesz at osum serii po ctyrech opakovanich? Psal jsi, ze mam hodne serii a navrhnes mi jich jeste vic? :D


Adaptace organismu
Gunplay

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2013 15:16


jo takhle uz to chapu....velky partie 4 serie 6 - 8 opakovani a izolovany cviky 4 seria 8- 15 opakvani... tak jest?


Adaptace organismu
Legi

Moderátor
# Zasláno: 3 Zář 2013 16:02


Tak jest.


42let @ 195cm @ 125kg
Gunplay

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2013 21:12


Tak legi draku dneska poprve odcviceno, sem z toho dost nadsenej,ale to budou ty endorfiny hlavne Musim se ti hnedka pochlubit prvni dojmy sou takovy, ze jsem celkem dost vyrizenej :D Ja blbec naivni sem si totiz naplanoval, ze pojedu vicekloubovy cviky 4x6 a izolovany 4x8 a kdyz jsem zacal cvicit tak me nejak v ty moji dubovy palici prislo, ze to je malo, takze jsem to pozmenil na 4x8 a 4x10. Pouceni pro priste aspon no :D Sem zvedavej jak budu zejtra v praci fungovat Ale dost me to bavilo a to je na tom to hlavni Dik za pomoc


Adaptace organismu
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist