kernda
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2013 17:51
Cau, mam takovy problem, kdyz chci cvicit prsa a dam si bench tak dam treba 50kg 15 opakovani, dalsi serii pridam 2kg takze mam 52kg, mozna by jste rekli ze dam tak 12 opakovani, ale at se snazim jak chci tak nedam vic nez 6. Vubec nevim jak muzu takhle nabrat hmotu, je mi 17 merim skoro 2 metry a mam asi ten nejhorsi typ postavy na posilovani co muze byt. A kdyz delam tlaky tak se mi zda ze prsama jeste muzu ale proste to nejde, mozna mam problem v ramenech nebo tricepsech, ale fakt nevim.
Posiliju asi tak rok a pul, ale zatim jsem tomu nevenoval moc casu, ted jsem to ale zacal brat hodne vazne a chci se dostat tak na 100kg vahy. Nasel jsem si tady takovy trenink ktery jsem zacal delat, ale nevim jestli bych to nemel nejak upravit a vic se zamerit na ruce.
1. den: prsa, triceps, biceps
2. den: nohy
3. den: pauza
4. den: zĂĄda, ramena
5. den: pauza
6. den: opakovĂĄnĂ cyklu
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Zář 2013 19:02
No, kdyÄž udÄlĂĄÄ
15 opakovĂĄnĂ (nevĂm tedy proÄ, bench-press se silovĂ˝ cvik), nemĹŻÄžeÄ
logicky zvednout vĂc, protoÄže se vyÄ
tavĂÄ
. Dej po rozcviÄenĂ 8x 50kg a potom zvyÄ
uj vĂĄhu po 5kg a vÄždy uber jedno opakovĂĄnĂ. UvidĂÄ
, Äže takto zvedneÄ
vĂ˝raznÄ vĂc. SnaÄž se to tlaÄit prsama, to se nejlĂŠpe nauÄĂÄ
jednoruÄkama, ne s velkou Äinkou. Vem si 15kg jednoruÄky a uÄ se zapojovat pouze prsa.
48let @ 195cm @ 135kg
|
