Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Rozložení treninku apod.
Autor Zpráva
MatteCube

Člen
# Zasláno: 31 Srp 2013 00:53


Čauko, može být trenink rozložen takhle:
Po: Prsa,Triceps
Ut:Nohy,lýtka
Stř:záda,biceps
čt: cviky s vlastní vahou nebo pauza
Pá:Ramena,trapézy

Může to tak být ?
A je lepší na cvik dělat 3 serie po 10op. nebo 4 po 10 ?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 31 Srp 2013 18:49


Takový rozpis splitu je pro kočku. Splitem musíš cvičit tak, abys procvičil partii 2x do týdne.

Třeba:

prsa-triceps
záda-biceps
nohy-ramena
volno
atd. dokola

Kolik sérií dělat, to záleží na typu tréninku, na konkrétním cviku a svalu, čili nedá se odpovědět. Někde stačí 3, někde se dá dělat 10 sérií.


42let @ 195cm @ 125kg
MatteCube

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2013 11:38


Jojo já tě chapu, ale daval jsi přiklad toho splitu, kdybych měl cvičit partii 2x do týdne tak bych nemohl stačit regenerovat ne ?
dobespavel

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2013 12:11


Osobně bych to rozdělení viděl třeba na:
Po, Čt - Záda, prsa, ramena, trapézy
Ut, Pá - Nohy, biceps, triceps, předloktí

Každá partie je procvičena 2x do týdne, uregenerovat se to v pohodě dá a navíc máš 3 dny volna, které můžeš podle libosti využít k nějakému doplňkovému sportu (kolo, plavání, fotbal, šipky....)


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
MatteCube

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2013 14:12


Je to lepší cvičit takhle ten split nebo kdybych cvičil 5dnu v týdnu po - pá a cvičil tak zhruba 2 partie na 1 den ? co by bylo učínější ? cvičím cca pul roku a moc se v tom nevyznám
Legi

Moderátor
# Zasláno: 1 Zář 2013 18:47


Tak po půl roce bych určitě necvičil split, ale 3x týdně fullbody. Nemáš zažitou techniku, nemáš zmáknutou stravu a suplementaci. To všechno chce čas. Když něco někdy nestihneš, uděláš chybu, nebude to u fullbody tak bolet. Potřebuješ teď rozvíjet správné návyky a sílu.


42let @ 195cm @ 125kg
MatteCube

Člen
# Zasláno: 2 Zář 2013 05:56


Tak strava je ok jím 7x denně jídla min. po 2000KJ a suplementace je taky v poho používám jen protein,gainer a multivitamín.. a techniku musím vyhychytat jen u zad pře dělám dva cviky špatně, ale tak uvidím no
Legi

Moderátor
# Zasláno: 2 Zář 2013 09:00


Tak strava je ok jím 7x denně jídla min. po 2000KJ a suplementace je taky v poho používám jen protein,gainer a multivitamín..

Tímto příspěvkem jsi dokázal, že je to přesně naopak. Nic není ok.
Přečti si toto a snaž se to dodržovat. (edit: už jsem to tady postoval snad 100x a jsou stále tací, co to nečetli, zajímavé. Tento článek není jen pro začátečníky, nebo pro ty, co si myslí, že jimi již nejsou)

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959


42let @ 195cm @ 125kg
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist