| Autor |
Zpráva |
MatteCube
Člen
|
# Zasláno: 31 Srp 2013 00:53
Čauko, može být trenink rozložen takhle:
Po: Prsa,Triceps
Ut:Nohy,lýtka
Stř:záda,biceps
čt: cviky s vlastní vahou nebo pauza
Pá:Ramena,trapézy
Může to tak být ?
A je lepší na cvik dělat 3 serie po 10op. nebo 4 po 10 ? 
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 31 Srp 2013 18:49
Takový rozpis splitu je pro kočku. Splitem musíš cvičit tak, abys procvičil partii 2x do týdne.
Třeba:
prsa-triceps
záda-biceps
nohy-ramena
volno
atd. dokola
Kolik sérií dělat, to záleží na typu tréninku, na konkrétním cviku a svalu, čili nedá se odpovědět. Někde stačí 3, někde se dá dělat 10 sérií.
42let @ 195cm @ 125kg
|
MatteCube
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2013 11:38
Jojo já tě chapu, ale daval jsi přiklad toho splitu, kdybych měl cvičit partii 2x do týdne tak bych nemohl stačit regenerovat ne ?
|
dobespavel
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2013 12:11
Osobně bych to rozdělení viděl třeba na:
Po, Čt - Záda, prsa, ramena, trapézy
Ut, Pá - Nohy, biceps, triceps, předloktí
Každá partie je procvičena 2x do týdne, uregenerovat se to v pohodě dá a navíc máš 3 dny volna, které můžeš podle libosti využít k nějakému doplňkovému sportu (kolo, plavání, fotbal, šipky....)
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
MatteCube
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2013 14:12
Je to lepší cvičit takhle ten split nebo kdybych cvičil 5dnu v týdnu po - pá a cvičil tak zhruba 2 partie na 1 den ? co by bylo učínější ? cvičím cca pul roku a moc se v tom nevyznám
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Zář 2013 18:47
Tak po půl roce bych určitě necvičil split, ale 3x týdně fullbody. Nemáš zažitou techniku, nemáš zmáknutou stravu a suplementaci. To všechno chce čas. Když něco někdy nestihneš, uděláš chybu, nebude to u fullbody tak bolet. Potřebuješ teď rozvíjet správné návyky a sílu.
42let @ 195cm @ 125kg
|
MatteCube
Člen
|
# Zasláno: 2 Zář 2013 05:56
Tak strava je ok jím 7x denně jídla min. po 2000KJ a suplementace je taky v poho používám jen protein,gainer a multivitamín.. a techniku musím vyhychytat jen u zad pře dělám dva cviky špatně, ale tak uvidím no
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 2 Zář 2013 09:00
Tak strava je ok jím 7x denně jídla min. po 2000KJ a suplementace je taky v poho používám jen protein,gainer a multivitamín..
Tímto příspěvkem jsi dokázal, že je to přesně naopak. Nic není ok.
Přečti si toto a snaž se to dodržovat. (edit: už jsem to tady postoval snad 100x a jsou stále tací, co to nečetli, zajímavé. Tento článek není jen pro začátečníky, nebo pro ty, co si myslí, že jimi již nejsou)
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959
42let @ 195cm @ 125kg
|
