Vratik
Člen
|
# Zasláno: 27 Srp 2013 12:58 - Změnil/a: Vratik
Ahoj po delÄ
Ă dobÄ piÄ
i prosĂm o radu. Je to necelĂ˝ch cca 4 mÄsĂce, kdy jsem skonÄil se splitem a vrhl se na fullbody (3x tĂ˝dnÄ a jsem s nĂm velice ale velice spokojen). Abych se nejdĹĂve dostal k jĂĄdru vÄci vypĂÄ
i svĹŻj trĂŠnink.
Po
DĹepy, Tlaky ve stoje na ramena, pĹĂtahy s velkou Äinkou, bench press, TeÄ se hodnÄ snaÄžĂm posĂlit harmstringy, tak jezdĂm zakopĂĄvĂĄnĂ 3x12, lĂ˝tka, a nÄkdy biceps (ale opravdu jen jednou tĂ˝dnÄ)
St
Mrtvy tah, pritahy, kliky na bradlech, tlaky na sikme lavici, zakopavani 3x12
Pa
DĹepy, pĹĂtahy s velkou Äinkou, tlaky na ramena, uzky bench press
Kolecko na bricho jezdim kazdy trenink kvuli brichu a sĂle stĹedu tÄla. TrĂŠnink lehkĂĄ zĂĄvaÄžĂ, tÄÄžkĂĄ zĂĄvaÄžĂ.
PrvnĂ je jestli mĂĄm stĹĂdat (dÄlal jsem to doteÄ). LehkĂ˝ tĂ˝den, tÄÄžkĂ˝ tĂ˝den a nebo to mam stĹĂdat obtrĂŠnink.
DruhĂĄ otĂĄzka je sloÄžĂtÄjÄ
Ă. JelikoÄž mÄ fullbody bavĂ a v posilovnÄ kam chodĂm, jedinĂ˝ chlapĂk cviÄĂ na principu fullbody (3x tĂ˝dnÄ), jezdĂ v trĂŠnincĂch trhy, nadhozy. DoporuÄil mi aÂť to vyzkouÄ
Ăm (nauÄil by mÄ technniku, na to jsem s nim domluvenĂ˝) zaĹadit do jednoho trĂŠninku trhy, nadhozy, jelikoÄž pĹi tom opÄt pracuje celĂŠ tÄlo a mÄ se libĂ vĂce postavy vzpÄraÄĹŻ (vĂce pĹĂrodnĂ a vĂm, Äže lĂŠpe dosaÄžitelnĂŠ). Tak se tedy ptĂĄm, Äže bych mĂsto stĹedy, pĹed nebo po mrtvĂ˝ch tazĂch zaĹadil trhy a nadhozy. ChtÄl bych si to vyzkouÄ
et, vĂm, Äže by mÄ to bavilo. MÄ jde o sĂlu ale i nĂĄrĹŻst svalovĂŠ hmoty. PtĂĄm se tedy zda je to dobrĂ˝ nĂĄpad. ZaĹadit do stĹedy mĂsto dvou cvikĹŻ trhy nadhozy a popĹĂpadÄ reakce tÄla na tyto cviky rĹŻstem svalovĂŠ hmoty?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 27 Srp 2013 15:45
Ahoj, s tĂm stĹĂdĂĄnĂm je to o tom, co Ti vĂc vyhovuje a jak regenerujeÄ
. Lze stĹĂdat obÄma zpĹŻsoby.
Nadhozy, nejlĂŠpe jeÄ
tÄ s vĂ˝razovĂ˝m tlakem bych zaĹadil urÄitÄ. Trhy jsou diskutabilnÄjÄ
Ă, protoÄže jsou teÄžÄ
Ă na techniku a trvĂĄ delÄ
Ă dobu, neÄž se sprĂĄvnou techniku nauÄĂÄ
. PokuÄ Ti to nevadĂ, Äže ze zaÄĂĄtku to nebude mĂt na rĹŻst svalĹŻ moc efekt, nenĂ nic proti, abys trhy zaĹadil. Jak je tÄÄžkĂĄ technika trhu si vykouÄ
ej jednoduÄ
e - vem si 30-ti kilovou velkou osu a v propnutĂ˝ch rukĂĄch nad hlavou udÄlej dĹep. DĂĄ se to trĂŠnovat jen tam, kde mĹŻÄžeÄ
z vrchu hodit Äinku na zem, na to pamatuj, aby ses nepodĂval do sklepa. Jinak trhy nemajĂ jinĂ˝ efekt na rĹŻst, neÄž majĂ dĹepy, jen se zapojujĂ vĂc vrchnĂ zĂĄda a ramena. Ten kolega co TÄ to mĂĄ uÄit, TÄ nejdĹĂv musĂ nauÄit dĹepovat s Äinkou nad hlavou (s propnutĂ˝ma rukama), to je zĂĄklad. NejlĂŠpe se to dÄlĂĄ s podloÄženĂ˝ma patama, jinak upadneÄ
natotata. Jestli zaÄne jinak, utĂkej.
Jako hlavnĂ cvik na hamstringy bych rozhodnÄ neĹazazoval zakopĂĄvĂĄnĂ, ale glut ham raises a good mornings, zakopĂĄvĂĄnĂ jen doplĹkovÄ.
48let @ 195cm @ 135kg
|
