Filipkotek97
len
|
# Zaslno: 23 vn 2013 13:08
Ahoj, je mi 16 let, váľím 73 kg a chtěl bych poradit s tréninkem na prázdniny, protoľe posilovna kam já chodím bude zavřená. Cvičím asi 4 měsíce, 3x týdně objemový trénink, zrovna v tuhle dobu se drľím podle tohohle tréninku:
mrtvý tah 4x6-8
leg press 2-3x12-15
bench press 4x6-8
rozpaľování s jednoručkami 3-4x12-15
rozpaľování v předklonu 3-4x12-15
výpony na lýtka
tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici 3-4x8-10
přítahy jednoručky v předklonu 3-4x8-10
tlaky s jednoručkami v sedě 3-4x8-10
zakopávání 3-4x10-12
výpady na kaľdou nohu 2-3x12-15
podsazování pánve
dřep 3-4x8-10
shyby 3-4x8-10
kliky na bradlech 3-4x8-10
francouzský tlak 3-4x10-12
bicepsový zdvih s jednoručkami 3-4x10-12
zkracovačky
O prázdninách bych chtěl cvičit obden, spíąe rýsování, ale také bych chtěl nabírat kg. Koupil jsem si gainer a snaľím se jíst kvalitní stravu. Koupil bych si 8kg činky, 10kg činky a 12kg činky. Na břicho bych cvičil normálně cviky jako doteď, na záda třeba hyperextenze, na ramena bych cvičil s činkami třeba arnoldky, na triceps francouzský tlak a na biceps zdvih jednoruček v sedě.. Chtěl bych takhle cvičit fullbody a potřeboval bych sestavit cvičební plán. Poradíte mi s tím prosím někdo?
|
