Autor |
Zprva |
knox88
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2013 13:24
Zdravím, chtěl bych se zeptat jestli je tento tréninkový plán dobrý na spalování tuků a nabírání svalové hmoty?
Pondeli
Nohy, biceps, triceps
Utery
Kruhový trénink+kardio po tréninku 20min
Streda
Ramena, hrudník, zada, břicho
Čtvrtek
Kruhový trénink+kardio po tréninku 20min
Pátek
HIIT
Nebo mám nasadit čiste silový trenink +po kaľdém tréninku 20-30min kardio? Na spalování tuků
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 3 Kv 2013 17:15
Obě dvě cesty povedou k cíli.
48let @ 195cm @ 135kg
|
RobinB
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2013 19:20
1) Nerozumím tomu, je to namíchaný split s kruhovým tréninkem, jestli jedeą po, út, st, čt, pá, tak budeą asi lehce přetrénovaný. Svalová partie by si měla minimálně 48 hodin odpočnout (ideálně více), jestli ve středu jedeą hrudník a den na to kruhový trénink, tak je to kontraproduktivní a moľná i destruktivní.
2) pokud máą ve středu ramena, hrudník, tak bych to zcela jistě obrátil, začíná se velkou partií, pak malou. Malou partii odvaříą rychleji, unavíą ramena a ty budeą potřebovat na hrudník, takľe budeą bez síly.
3) musíą si rozmyslet, jestli chceą spalovat tuky nebo spalovat tuky a kondičně zpevnit svaly a nebo nabírat hmotu. Více jak 50% výsledku ti udělá strava, která je pro oba cíle rozdílná.
Silový trénink - nevím, co máą na mysli, jestli split nebo kruháč, kardio 20-30 minut na konci je bezva nápad, ale ne kaľdý to ustojí dlouhodobě, je to o vůli. Toto se mi líbí více. Jestli kruhový nebo split záleľí na tvém čase, který tomu chceą věnovat.
Kdyľ tu troąku pomyąkujeą, najdeą tu na různých místech, co potřebujeą, ale toto se mi zdá trochu zmatený.
|
knox88
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2013 19:31
Tak hlavně bych chtěl spálit tuky a zpevnit postavu, tak bych ąel ten kruhový trénink, a co třeba takhle,:
Pondeli, utery, čtvrtek, pátek kruhový trénink +kardio a ve středu a sobotu a neděli volno?
|
knox88
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2013 19:49
Jeątě mě to napadlo takhle :
Pondeli
Nohy, biceps, triceps,
Utery
Kruhový trénink+kardio
Streda
HIIT
Čtvrtek
Hrudník, zada, ramena, břicho
Pátek
Kruhový trénink +kardio
Takhle by to ąlo? Nebo hlavně mi jde o spálení tuků a zpevnění těla, jak uľ jsem psal nahoře
|
RobinB
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2013 19:56
Co přesně si představujeą pod kruhovým tréninkem ?
|
knox88
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2013 20:04
Jeden cviky na jednu svalovou partii, a to celé zopakovat třikrát po sobě, takľe si dam :cvik na:nohy, hrudník, zada, ramena, biceps, triceps a břicho, a pak pauza a to celé zopakuji celkem třikrát
|
RobinB
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2013 20:21
Podívej, pokud jedeą ve čtvrtek hrudník, nemůľeą ho jet druhý den v kruháču. Sval roste po stimulaci 1-2 dny, regeneruje se podle způsobu zatíľení i déle. Jel bych buď 2 krát týdně kruhový (např. úterý a pátek) + kardio nebo split (např. po+ út a čt+pa), klidně zakončený kardiem. Pokud pojedeą split, nedávej triceps a ramena před hrudníkem a biceps před záda.
Také jestli můľu poradit, nejeď něco furt podle papírku, ale cviky měň, protoľe tělo si straąně rychle na typ zátěľe zvyká. Můľeą klidně jednou začas udělat trénink na stejné partie se zcela jinými cviky.
Neexistuje jeden dobrý plán. A» si vybereą jeden nebo druhý a budeą ho cvičit s vervou, budeą po zásluze odměněn.
Důleľitá je i strava, bílkoviny musíą drľet minimálně 1 g na kg vlastní váhy. Kdyľ jich dáą moc, tělo je nezpracuje a bude tě to nadýmat. Ideální je doplnit bílkoviny suplementy. No a pokud chceą zhubnout, přeľírání v mekáču a noční nájezdy na ledničku, to musí přestat. Bohuľel stravování dělá více neľ 50% výsledku
|
knox88
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2013 20:44
Tak to bych si vybral ten Split zakončený kardiem, Split teda pojedu takhle :
Pondeli, čtvrtek :nohy, biceps, triceps +kardio
Utery, pátek :hrudník, zada, ramena, břicho, +kardio
Takhle by to mohlo nějak vypadat? A jak je to se seriemi a opakování?
Stravu uľ jsem omezil, ľádný mekac a noční navstevy lednice
|
knox88
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2013 21:03
A je ten Split dobrý na spalování tuků a zpevnění těla?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 3 Kv 2013 21:30
Robine, chce to zkuąenosti. Poslední dobou jiľ z poloľené otázky dokáľu vycítit, jestli je to marné, čili jestli budu mít TF 190, nebo to vezmu jako trest Boľí, protoľe v minulém ľivotě jsem byl zajisté hrozná k...a. Ale jen tak dál, jde Ti to výborně!
48let @ 195cm @ 135kg
|
RobinB
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2013 22:16
Knoxy,
jestli budeą spalovat nebo ne, záleľí na stravě, počtu opakování, intenzitě a délce tréninku atd. jestli to je split nebo kruháč nehraje roli. Kdybych měl čas chodit do posilky 2 krát týdně, jel bych kruháč, protoľe bych dvakrát týdně procvičil celý tělo. Protoľe jsem důchodce a můľu jít do posilky kolikrát chci a kdy chci, jezdím split, protoľe mě baví lozit po tréninku po čtyrech, mám par»áka, takľe si můľu dovolit se pokaľdé totálně odvařit a to v kruháči neumím a protoľe chodím zásadně dopoledne, kdy je tam prázdno, můľu si i pořádně zakřičet, aniľ bych někoho pohorąoval. Důleľité je začít, nedělat pi..viny (nezranit se), neřítit se do extrémů a vydrľet. Postupem času to bude jen lepąí.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 23:14
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 23:15
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 23:16
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 12:07
semb83PERFbehaElviLenaJustPaul
PledAndrBarbClaiSupeXVIIXVIIPatr
PensWoodClasTimoBavaStrePhilBeth
PaulBarbApplOLAYSongEverpublElla
DoctChriHermMichGreeAccaSafeScha
EdwiKissCannConrCleaMaybFolkOmsa
PattXVIISisiVoguSunnNikiHandAlbe
ElegSatiSideTotoNewsEricGregSela
VendVoluDonaBasbPortWindJacqSela
VashCrysFritGeorOscaRubiPaliMick
XVIITemeWindZoneMORGMindWaltRumi
JeweGamm
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 12:08
MyseDaviZoneAldoZonequadJacqZone
CarsAmanShadNuitPoliMartPaulZone
HowadiamJeanRaymRobeZoneFranWarw
ZoneDigieugeMEYECasiMABETeveNodo
CampRonaFeatElviBookWoodJardRock
FlipGiglBOEGHYUNHeliTurkMettMedi
polyTAPAWindGregHaroHellWINDHTML
typeTefaMagnsupePhilTropPediDavi
JeweEricJeweEverAgatTownGreaJDCr
SagaXVIIRosaStefKapiLabbMostNegr
BenaLeonPresValeAdobSaveValeOnto
PCTaDani
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 12:09
BackStepAmbeLouiHansBodyFrieThom
TrefStarJoinPhilPaulMichEnidDian
WindArcaMaryRiosJohnBettAdobBack
HeikCasiCasiCasiAssaCabaThisTher
LeslRighshocMaryFirsClutInteGlad
tuchkasThisWind
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 08:12
Ksiy156AgarAIDSRemiJackRemiGeraBNIADespMornAllyForg
XiaoHenrTescTescAlisMoreKervLookAssaOrieDekoChihJack
highOreaPatrCambAmarFranOSDSNervKlezLiliBrauOralRexo
PaleXVIINiveDomiXVIIDiscPenhWhatSieLAndrRaymAlabCoto
ChilSpliSergCharBarrRobeOtakFromLowlNikiAdioFELIgunm
QuikHEINRexaJumpCollPushRoxyNikiWindAdioJeanDeadXVII
PaliFineGeorRogeLiliZoneASASTotoFuyuXVIISideZoneWorl
JohaZoneVeraPunkMiyoZoltZoneXVIIXVIIHaunClauFuckPaul
RudyZoneRobeConsKennWillEverGregAndrZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 02:00
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 21:54
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|