puci
Člen
|
# Zasláno: 29 Dub 2013 18:04
Napsal jsem si novĂ˝ plán na fullbody 3x tĂ˝dnÄ›, na kterĂ˝ bych rád slyÄ…el názor. Mám na nÄ›j takovĂ˝ rozporuplnĂ˝ názor. ChtÄ›l jsem spojit nÄ›co ze systĂ©mu 5x5 (ale jelikoÄľ mám doma omezenĂ© moÄľnosti jak nástrojĹŻ, tak závaÄľĂ, tak jsem se to snaÄľil trochu upravit a pĹ™idat nÄ›co navĂc.) NÄ›co mi Ĺ™Ăká, Äľe se mi to fakt lĂbĂ a Äľe to bude dobrĂ˝, ale mám takovĂ˝ hlodavĂ˝ pocit, jestli to nenĂ blbost. Budu rád za kaÄľdĂ˝ názor a nejlĂ©pe (pokud to bude jen troÄ…ku moÄľnĂ©) za pĹ™Ăpadnou Ăşpravu.
PondÄ›lĂ
5x6 Dřepy s 1ručkami
5x6 Floor DB chest press
5x6 MrtvĂ˝ tah s 1ruÄŤkami
4x12 shrugs
4x8 Tlaky na ramena
Superserie biceps Db curls + Triceps o Äľidli
ąiroké kliky + přitahovánà jednoruček
výpony + dřepy ve výpadu
Středa
5x6 Dřepy s 1ručkami
5x6 Floor DB chest press
5x6 MrtvĂ˝ tah s 1ruÄŤkami
4x8 upaÄľovánĂ
4x8 pĹ™edloktĂ
Superserie biceps kladivo + úzké kliky
ąiroké kliky + superman
bulharské dřepy + dřepy na jedné noze
Pátek 5x6 Dřepy s 1ručkami
5x6 Floor DB chest press
5x6 MrtvĂ˝ tah s 1ruÄŤkami
4x12 shrugs
4x8 Arnoldovy tlaky
Superserie pullover + pritahy jednoruÄŤky
biceps o koleno + kickback
výpony + dřepy ve výpadu
Sobota
3x10 biceps Db curls
3x12 ąiroké kliky
3x12 úzké kliky
3x12 bulharské dřepy
3x12 tricepsové tlaky za hlavou
3x10 superman
3x10 ab walkouts s klikem
TakĂ© bych potĹ™eboval poradit jakĂ© poÄŤty u supersĂ©riĂ, sobota je jen taková doplnkova, kdyÄľ bude ÄŤas a bĹ™icho bych dal na konec kaÄľdĂ©ho trĂ©ninku.
DĂky za názory..
|