Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Zhodnocení tréninku na doma
Autor Zpráva
puci

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2013 18:04


Napsal jsem si nový plán na fullbody 3x týdně, na který bych rád slyąel názor. Mám na něj takový rozporuplný názor. Chtěl jsem spojit něco ze systému 5x5 (ale jelikoľ mám doma omezené moľnosti jak nástrojů, tak závaľí, tak jsem se to snaľil trochu upravit a přidat něco navíc.) Něco mi říká, ľe se mi to fakt líbí a ľe to bude dobrý, ale mám takový hlodavý pocit, jestli to není blbost. Budu rád za kaľdý názor a nejlépe (pokud to bude jen troąku moľné) za případnou úpravu.

Pondělí
5x6 Dřepy s 1ručkami
5x6 Floor DB chest press
5x6 MrtvĂ˝ tah s 1ruÄŤkami
4x12 shrugs
4x8 Tlaky na ramena

Superserie biceps Db curls + Triceps o Äľidli
ąiroké kliky + přitahování jednoruček
výpony + dřepy ve výpadu

Středa
5x6 Dřepy s 1ručkami
5x6 Floor DB chest press
5x6 MrtvĂ˝ tah s 1ruÄŤkami
4x8 upaľování
4x8 předloktí

Superserie biceps kladivo + úzké kliky
ąiroké kliky + superman
bulharské dřepy + dřepy na jedné noze


Pátek 5x6 Dřepy s 1ručkami
5x6 Floor DB chest press
5x6 MrtvĂ˝ tah s 1ruÄŤkami
4x12 shrugs
4x8 Arnoldovy tlaky

Superserie pullover + pritahy jednoruÄŤky
biceps o koleno + kickback
výpony + dřepy ve výpadu

Sobota
3x10 biceps Db curls
3x12 ąiroké kliky
3x12 úzké kliky
3x12 bulharské dřepy
3x12 tricepsové tlaky za hlavou
3x10 superman
3x10 ab walkouts s klikem

Také bych potřeboval poradit jaké počty u supersérií, sobota je jen taková doplnkova, kdyľ bude čas a břicho bych dal na konec kaľdého tréninku.
Díky za názory..
dobespavel

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2013 19:51


Vzhledem k tvému chabému vybavení (předpokládám, ľe jen jednoručky) v zásadě celkem dobrý trénink (tady se zkrátka nedá moc vymyslet), ze začátku to můľe fungovat, nicméně do budoucna zauvaľuj o koupi velké nakládací činky, polohovatelné lavičky a stojanu

Supersérie dělej třeba 3 série od kaľdého cviku po 8-12 opakováních


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
puci

Člen
# Zasláno: 30 Dub 2013 09:42


Chci začít chodit nějak v září, moľná jeątě dřív normálně do fitka. Tohle je zatím jeątě na to přechodné období. Kaľdopádně díky moc za rady
dobespavel

Člen
# Zasláno: 30 Dub 2013 19:18


Tak to potom jo
Do podzimu ti na rozjezd bohatÄ› staÄŤĂ­


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 23:08


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 23:09


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 23:10


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 12:01


nome49.5PERFaddiRougJameRockDefo
ClarSupeFiskIsisChamJacqIrwiTesc
PensTefaRoseAllaRoyaOpelTescBlac
MikeHeggVesuPureSingKissAlexWate
DoctSleeJorgHartGreeKissSafePant
RudoGreeCindCharCleaKnolFranBonu
YoshLymaOmsaVoguMagiNikiEtheVirg
RoxySeriSideRafaNeriLawrSilvSela
RikeVoluJeroShirSupeWindJoliSela
AdorWindXVIIAlexMircRudoPaliWill
XVIIRobeJeweZoneRusiEverKrteJule
QuatNoki
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 12:02


NuclAnotZoneNeweZoneNasoChriZone
WillFideKasaLostNeilJuliBlacZone
SergdiamGiovXVIIJohnZonestarSonk
ZoneDigiFSoeGallNexuSeleDenvNodo
CampHowaWolfJohnBookJungDaliMist
KaisGiglDuraHYUNSuprURSSAIDSCity
JudaValiStarsummHighHellWINDBorl
WindTefaCreasupeBoscCityPediDavi
ThisKarePentYourJameDaniDiviFald
JeweFranAlaiPercKarlXXIIElsaGeor
XVIILouiPoweKaroBegiNikoClarEdmo
AntoPhil
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 12:03


ElegUppecompDaviUnitExcoOrphMicr
FionDickMoscObseWindLiliEnidQuic
FredRobediliUbisPernSheiAdobGina
SuzyNexuNexuNexuArmePlaySelvJewe
MamaPeggZeppLoveWorlJujjmailHeid
tuchkasThisKnow
wulfur

Člen
# Zasláno: 15 Čvc 2023 08:09


cate151.7DukeSUGGBonuRussWhetGeraBusiJeweSideNarvBlue
NickFeliTescZahuAndrTescSweeWatcVacuMetaDekoErneCarr
WillTeanPatrBecoBestNormLSDSVisoFlyiLiliBrauAlleRexo
PalePaulTextDomiSimoSafeCrysDaysSieLAshuCarlLoveCoto
JeweNikiFastFallSpliRomaSimoOscaLowlRoxyCircTommgunm
HAMAPeteJaneStatWindVoguSelaRoxyWindGeneDupiMassORAC
PaliGeorEmilVictJeweZoneASASPrefXXXIXVIIMichMORGDrea
RumiZoneMileJeweRondKrisZoneNgaiNemcAnniXVIIRammHolk
BrucZoneMargDmitXVIIXXXVNokiXVIILopeZoneZone
wulfur

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2023 01:57


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

Člen
# Zasláno: 7 Led 2024 21:51


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vaąe odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtrľené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Daląí smajlíci Zakázat smajlíky
» Uľivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uľivatelé. Zadejte své přihlaąovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uľivatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist