Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Objemový trénink pro začátečníky
Autor Zpráva
Petr26

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2013 15:13


Ahoj,
Chtěl bych jet tento objemový trénink pro začátečníky http://www.posilovani.net/objemovy-trenink-pro-zac atecniky/

a nevím jak dlouho je ideální podle tohoto tréninku cvičit a jak postupně zvyšovat.
maacher

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2013 17:08


ten trenink neni dobry , podle me
Petr26

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2013 17:13


V čem konkrétně není dobrý a jaký bys tedy doporučil? (objemový pro začátečníka)
maacher

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2013 18:12


trenink celeho tela 3x tydne, zamerit se na techniku, posilit stred tela
Petr26

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2013 19:53


Měl bys prosimtě nějakej odkaz na takový tréninkový plán? Abych věděl kolik sérií jet. Hlavně aby to bylo objemový a nebyl problém příbrat pár kilo
Roman84

Administrátor
# Zasláno: 1 Dub 2013 20:10


tu mas vela treningov precitaj a daco vyber co ti vyhovuje http://www.posilovani.net/category/trenink/ ale osobne na zaciatok by som volil nieco na styl fullbody
Petr26

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2013 21:42 - Změnil/a: Petr26


Na full body jsem tam našel pouze tento článek http://www.posilovani.net/trenink-full-body-rust-s valu-je-tady/

Není to ale úplně tréninkový plán.
Proto bych potřeboval už hotový full body tréninkový plán pro začátečníka na objem. Prosím o radu
maacher

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2013 22:15


a si uplny zacatecnik, nebo uz jsi neco cvicil?
Petr26

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2013 06:07


Nějaký základ už mám a myslím, že trénink pro úplné začátečníky od tetsua jet nemusím. Potřeboval bych tedy full body na objem s cviky pro začátečníky.
maacher

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2013 08:20


Tak mrkni do sekce zacatecnici a tam mas dva hezky sestavene treninky. Jeden je fullbody a druhy vrsek, spodek, cele telo.
Petr26

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2013 20:20


Myslíš tento od Tetsua?

Varianta A
Po – Den 1 – fullbody se zaměřením na nohy
Út – HIIT (specializovaný na břicho)
St – Den 2 – fullbody se zaměřením na hrudník
Čt – volno
Pá – Den 3 – fullbody se zaměřením na záda
So – Den 4 – fullbody se zaměřením na paže
Ne – volno

Varianta B
Po – Den 1 – fullbody se zaměřením na nohy
Út – volno
St – Den 2 – fullbody se zaměřením na hrudník
Čt – HIIT (specializovaný na břicho)
Pá – Den 3 – fullbody se zaměřením na záda
So – volno
Ne – Den 4 – fullbody se zaměřením na paže

Varianta C
Po – volno
Út – Den 1 – fullbody se zaměřením na nohy
St – HIIT (specializovaný na břicho)
Čt – Den 2 – fullbody se zaměřením na hrudník
Pá – volno
So – Den 3 – fullbody se zaměřením na záda
Ne – Den 4 – fullbody se zaměřením na paže

Varianta D
Po – Den 4 – fullbody se zaměřením na paže
Út – Den 1 – fullbody se zaměřením na nohy
St – volno
Čt – Den 2 – fullbody se zaměřením na hrudník
Pá – HIIT (specializovaný na břicho)
So – Den 3 – fullbody se zaměřením na záda
Ne – volno

10 týdnů:
2 týdny – menší počet cviků a sérií
2 týdny - menší počet cviků a větší počet sérií
2 týdny - větší počet cviků bez přidávání sérií
2 týdny - větší počet cviků a přidat série
2 týdny – snížit počet sérií a přidat intenzifikační techniky
(+ 1 týden – deload)
maacher

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2013 21:33


myslim na ronnie.cz
Petr26

Člen
# Zasláno: 3 Dub 2013 17:25


Tenhle mi docela vyhovuje. Jak ho můžu jet dlouho a jak bych měl dělat série, aby to bylo hlavně na objem?

pondeli:

drep
goodmorning
kliky na bradlech
veslovani dolni kladka
tlaky na ramena velka cinka/jednorucky
+bricho


streda:

benchpress
mrtvy tah
shyby
upazovani+upazovani v predklonu
+bricho


patek:

legpress
zakopavani
sikmy bench s jednoruckama
pullover
bicepsovy zdvih
francouzsky tlak
+bricho
Legi

Moderátor
# Zasláno: 4 Dub 2013 19:59


Můžeš to cvičit vcelku dlouho, jen občas prostřídej cviky, úchopy a tak. Série dělej v rozsahu 4-6, o 5-8 opakování, s 75-85% Tvého maxima na 1 opak.


42let @ 195cm @ 125kg
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist