| Autor |
Zpráva |
Petr26
Člen
|
# Zasláno: 1 Dub 2013 15:13
Ahoj,
Chtěl bych jet tento objemový trénink pro začátečníky http://www.posilovani.net/objemovy-trenink-pro-zac atecniky/
a nevím jak dlouho je ideální podle tohoto tréninku cvičit a jak postupně zvyšovat.
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 1 Dub 2013 17:08
ten trenink neni dobry , podle me
|
Petr26
Člen
|
# Zasláno: 1 Dub 2013 17:13
V čem konkrétně není dobrý a jaký bys tedy doporučil? (objemový pro začátečníka)
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 1 Dub 2013 18:12
trenink celeho tela 3x tydne, zamerit se na techniku, posilit stred tela
|
Petr26
Člen
|
# Zasláno: 1 Dub 2013 19:53
Měl bys prosimtě nějakej odkaz na takový tréninkový plán? Abych věděl kolik sérií jet. Hlavně aby to bylo objemový a nebyl problém příbrat pár kilo 
|
Roman84
Administrátor
|
# Zasláno: 1 Dub 2013 20:10
tu mas vela treningov precitaj a daco vyber co ti vyhovuje http://www.posilovani.net/category/trenink/ ale osobne na zaciatok by som volil nieco na styl fullbody 
|
Petr26
Člen
|
# Zasláno: 1 Dub 2013 21:42 - Změnil/a: Petr26
Na full body jsem tam našel pouze tento článek http://www.posilovani.net/trenink-full-body-rust-s valu-je-tady/
Není to ale úplně tréninkový plán.
Proto bych potřeboval už hotový full body tréninkový plán pro začátečníka na objem. Prosím o radu
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 1 Dub 2013 22:15
a si uplny zacatecnik, nebo uz jsi neco cvicil?
|
Petr26
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2013 06:07
Nějaký základ už mám a myslím, že trénink pro úplné začátečníky od tetsua jet nemusím. Potřeboval bych tedy full body na objem s cviky pro začátečníky.
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2013 08:20
Tak mrkni do sekce zacatecnici a tam mas dva hezky sestavene treninky. Jeden je fullbody a druhy vrsek, spodek, cele telo.
|
Petr26
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2013 20:20
Myslíš tento od Tetsua?
Varianta A
Po – Den 1 – fullbody se zaměřením na nohy
Út – HIIT (specializovaný na břicho)
St – Den 2 – fullbody se zaměřením na hrudník
Čt – volno
Pá – Den 3 – fullbody se zaměřením na záda
So – Den 4 – fullbody se zaměřením na paže
Ne – volno
Varianta B
Po – Den 1 – fullbody se zaměřením na nohy
Út – volno
St – Den 2 – fullbody se zaměřením na hrudník
Čt – HIIT (specializovaný na břicho)
Pá – Den 3 – fullbody se zaměřením na záda
So – volno
Ne – Den 4 – fullbody se zaměřením na paže
Varianta C
Po – volno
Út – Den 1 – fullbody se zaměřením na nohy
St – HIIT (specializovaný na břicho)
Čt – Den 2 – fullbody se zaměřením na hrudník
Pá – volno
So – Den 3 – fullbody se zaměřením na záda
Ne – Den 4 – fullbody se zaměřením na paže
Varianta D
Po – Den 4 – fullbody se zaměřením na paže
Út – Den 1 – fullbody se zaměřením na nohy
St – volno
Čt – Den 2 – fullbody se zaměřením na hrudník
Pá – HIIT (specializovaný na břicho)
So – Den 3 – fullbody se zaměřením na záda
Ne – volno
10 týdnů:
2 týdny – menší počet cviků a sérií
2 týdny - menší počet cviků a větší počet sérií
2 týdny - větší počet cviků bez přidávání sérií
2 týdny - větší počet cviků a přidat série
2 týdny – snížit počet sérií a přidat intenzifikační techniky
(+ 1 týden – deload)
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2013 21:33
myslim na ronnie.cz
|
Petr26
Člen
|
# Zasláno: 3 Dub 2013 17:25
Tenhle mi docela vyhovuje. Jak ho můžu jet dlouho a jak bych měl dělat série, aby to bylo hlavně na objem?
pondeli:
drep
goodmorning
kliky na bradlech
veslovani dolni kladka
tlaky na ramena velka cinka/jednorucky
+bricho
streda:
benchpress
mrtvy tah
shyby
upazovani+upazovani v predklonu
+bricho
patek:
legpress
zakopavani
sikmy bench s jednoruckama
pullover
bicepsovy zdvih
francouzsky tlak
+bricho
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 4 Dub 2013 19:59
Můžeš to cvičit vcelku dlouho, jen občas prostřídej cviky, úchopy a tak. Série dělej v rozsahu 4-6, o 5-8 opakování, s 75-85% Tvého maxima na 1 opak.
42let @ 195cm @ 125kg
|
