Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Objemová rutina - 4x týdně
Autor Zpráva
Lautner

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2013 14:41


Zdravím,
Sestavil jsem si nový trénink tak, aby mi co nejvíce vyhovoval, chci znát váš názor.
Věk: 17
Váha: 72kg
Výška: 174cm

Cvičím přibližně 9 měsíců.
_________________________________________________

Pondělí:
mrtvý tah - 5x5
benchpress (rovná lavice) - 5x5
kliky na bradlech - 4x8
shyby (nadhmatem) - 4x6
přitahování spodní kladky (''veslování'') - 4x6
upažování v předklonu - 4x12


Úterý:

dřepy - 5x5
výpady jednoruč. - 4x12
zakopávání - 4x8
výpony ve stoje - 3x20
bicepsový zdvih(nadhmatem) - 4x8 - (supersérie se stlačováním kladky)
tricepsové stlačování kladky - 4x8
bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě (nahnutá lavice) - 3x10
Tlak s jednoručkou za hlavou - 3x10


Čtvrtek:

mrtvý tah - 5x5
benchpress - 5x5
rozpažky - 4x8 / tlaky - 4x8
přítahy jednoručky v předklonu - 4x6
přitahování spodní kladky (''veslování'') - 4x6
shyby (podhmatem) - 3x8
millitary press - 3x8
supersérie upažování a předpažování - 3x10


Pátek:
dřepy 5x5
výpady jednoruč. - 4x12
zakopávání - 4x8
výpony ve stoje - 3x20
Bicepsový zdvih (rovná tyč) - 4x8 - (supersérie s francouzským tlakem)
francouzský tlak (EZ) - 4x8
kladivový zdvih - 4x10
pullover - 4x10

(před každým tréninkem cca 10ti minutová rozcvička - max. počet shyby, kliky, dřepy, lehsedy)
Legi

Moderátor
# Zasláno: 23 Úno 2013 14:48


Chyba je cvičit 2x týdně MT a dávat MT před trénink nohou. To nejde uregenerovat. 3x20 na lýtka je málo. Cvič 3 série, ale do maxima bez zátěže a 10-15 opakování se zátěží.


42let @ 195cm @ 125kg
Lautner

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2013 15:00


Takže MT postačí cvičit 1x týdně? Kdybych MT cvičil jen 1x týdně a dal ho na začátek tréninku (kdy cvičím nohy) místo dřepů, které bych zařadil na začátek jednoho z tréninků kdy jedu vršek, bylo by to v pořádku?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 23 Úno 2013 15:25


Ano, MT jen 1x týdně. Kdepak, MT je cvik primárně na záda, takže jen místo jednoho MT dej jiný vhodný cvik, např. přemístění, nebo něco lehčího, jako švih s jednoručkou apod.


42let @ 195cm @ 125kg
Lautner

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2013 16:09


Dobře, děkuji za rady Legi, budu se tím řídit.
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 21 Říj 2013 13:24


cau a co tento trenink
MT 5 krat 5
benc 5 krat 5
pritahy 4 krat 8-12
rozpazky 4 krat 12-15
tlaky na ramena pocet jehste nevim :D
rozpazky 4 krat 8-12
utery: drep 5 krat5
vypady 4 krat 10-12
lytka 3 krat 8-12
bicak 3 krat 8-12
tricak
bicak
tricak pocet opakovani stejne

ctvrtek: shyby 4krat do selhani
sikmy benc 4 krat 8-12
pritahy nebo kladka 4 krat 8-12
dolni benc 4 krta 8-12
ramena
ramena
tady bych chtel poradit nejake cviky trteba pritahy k brade nebo tak asi

patek : drep s cinkama 4 krat 8-12
leg press 4 krat 8
predkopy 4 krat 8-12
bicak
tricak
bicak
tricak 3 krat 8-12 vsude stejne u rukou
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist