Michael0126
len
|
# Zaslno: 5 Led 2014 21:12
Ahoj, rád bych se po deląí pauze zeptal na tento objemový trénink 4x týdně
A. prsa,záda, ramena
1)Tlaky s j. č. na ąikmé lavici (hlavou nahoru) 5 x 10, 8, 8, 6, 6
2)Bench press 4 x 10, 8, 6, 6
3)Rozpaľování na rovné lavici 4 x 10
4)Shyby na hrazdě 4 x 10, 8, 8, 8
5)Přítahy v. č. v předklonu 5 x 10, 8, 6, 6, 6
6)Mrtvý tah s nataľenýma nohama 4 x 10, 8, 8, 8
7)Tlaky s v. č. před hlavou vsedě 4 x 10, 8, 8, 8
8)Upaľování v předklonu 4 x 10
B. nohy, paľe
1)Dřepy 5 x 10, 8, 6, 6, 6
2)Legpress (úzký postoj) 4 x 10, 8, 8, 8
3)Zanoľování 4 x 12, 10, 10, 8
4)Výpony ve stoje 4 x 12, 12, 10, 10
5a)Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem – 3-4x8
5b) Tricepsové stlačování kladky nadhmatem – 3-4x8
6a) Bicepsový zdvih podhmatem s jednoručkami vsedě v mírném záklonu – 2-3x10-12
6b) Zapaľování s jednoručkou (kickbacky; střídat ruce nebo obouruč) – 2-3x10-12
Děkuju za rady a tipy jak tento trénink vylepąit 
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 13 Led 2014 09:57
Zdar...zase, jak dlouho posilujeą?
V tréninku A. máą 3 cviky na prsa a jen 2,5 cviku na záda, přičemľ tam nemáą vůbec nic v horizontální rovině. Rumunský MT je totiľ cvik, který hodně zatěľuje hamstringy, gluteály a vzpřimovače. Na ramena nemáą ľádný přítahový cvik. Bylo by určitě přínosné, kdyby sis navrhl tréninky A1, A2 a B1, B2 tak, aby rozvrľení partií zůstalo stejně, ale různorodost cviků byla větąí a dostal jsi tam tahy i tlaky. Stejně Ti doporučím radąi nějaké rozumné silovo-objemové fullbody. Jsetli chceą objem, je to rozhodně lepąí varianta.
48let @ 195cm @ 135kg
|
