| Autor |
Zprva |
Lautner
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 17:18
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4783-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-i.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4825-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-ii.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-1902-klasicka-otaz ka--jak-pribrat--(i.).html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-1904-klasicka-otaz ka--jak-pribrat--(ii.).html
Děkuji ti, ty články mi zase o trochu roząířili obzor 
Jen ty tréninky mi moc nesedí, na kaľdou partii jen 1 cvik?
Něco takového jsem jel kdyľ jsem začel chodit do posilovny.
Do posilovny mohu chodit jak se mi zlíbí proto by byla docela ąkoda toho nevyuľít a chodit jen 3x týdně. To jsem chodil do teď, chci se trochu posunout a přejít na 4x týdně, ale to bych potřeboval docela jinej trénink Mimochodem v tomhle tréninku se zase začíná s vícekloubovými cviky coľ mě opět mate. Vąude se píąe něco jiného.
Sice tomu jeątě moc nerozumím, ale zkusil jsem vymyslet vlastní trénink, snad mě neseľerete
1.den
NOHY:
dřepy - 4x8
HRUDNÍK:
benchpress - 10,8,6,6
kliky na bradlech - 4x6
pullover - 4x8
BICEPS:
biceps. zdvih s velkou tyčí - 4x8
kladivový zdvih - 4x10
2. den
ZÁDA:
hrazda - 3x10
zdvih jednoruč. - 4x8
RAMENA:
shyby - 4x6
upaľování - 10,8,6
TRICEPS:
francouzský tah - 4x10
tricepsové extenze - 3x8
3.den
NOHY:
mrtvý tah - 3x6
legpress - 4x10
HRUDNÍK:
benchpress - 10,8,6,6
tlaky na rovné lavici - 4x6
kliky na bradlech - 4x6
BICEPS:
zdvih kladky zdola - 4x10
bicepsový zdvih jednoruč. v sedě - 10,8,6,6
4.den
NOHY:
dřepy - 4x8
lýtka ve stoji - 4x12
ZÁDA:
zdvih jednoruč - 4x8
přítahy kladky zdola - 4x8
RAMENA:
shyby - 4x6
upaľování - 10,8,6
TRICEPS:
francouzský tah - 4x10
tricepsové extenze 3x8
(břicho je libovolný)
Chci znát váą názor
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 17:27
Radąi nechtěj, je to masakr.
Zkus tady toto. To Kamil vymyslel moc pěkně.
http://www.body-test.cz/split-4x-tydne-trup-ramena -nohy-paze
48let @ 195cm @ 135kg
|
Lautner
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 18:17
Vypadá to zajímavě, určitě to zkusím, díky.
Jen bych se chtěl jeątě zeptat, v tom tréninku kdyľ je 3a a 3b to znamená, ľe to mám jet jako supersérii ?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 18:32
To tam není napsané, ale jedná se o cviky na protilehlé partie - antagonisty, takľe to lze odcvičit tak i tak. Moľná to okomentuje i sám autor.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Lautner
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 18:39
Aha, takľe si můľu vybrat jestli pojedu to nebo to
Uľ jsem si říkal jak mám stihnout 9 cviků za 90 min.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 18:46
Vąak to tam máą napsaný. Začni třeba jen 3 série a postupně můľeą přidávat.
48let @ 195cm @ 135kg
|
tomasso
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 18:53
ja jen otazku, cvicim uz trosku delsi dobu, ale hledam nejakej split na netu a tento se mi celkem libi, ja jen jestli nebude problem s regeneraci tricepsu, kdyz pojedu pondeli tezky bradla a utery 2 cviky na triceps.. Ja jen ze jeste nekdy citim i po fullbody tricepsy druhej den, tak zda tam nebude trouble
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 19:19
Sic je dobré, kdyľ je mezi tím jeden den off, ale triceps je svině a jako ke sviňi je nutné se k němu taky chovat. Takľe to přádně rozcvič a nandey mu znova.
48let @ 195cm @ 135kg
|
maacher
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 19:22
Ty kliky na bradlech tam jsou psány jako cvik na hrudník, podle toho by si to měl cvičit. Pokud to pojedeą na hrudník, neměly by tě ty tricepsy tak bolet.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 19:25
To je pravda, musíą se hodně předklánět. Ale tricepsy Tě budou bolet tak jako tak.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Lautner
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 19:42
2a) Floor press s jednoručkami – 4-5x5 (75-80 %)
2b) Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4-5x5 (75-80 %)
Není floor press spíą na ramena? Přijde mi trochu divné, ľe dá nahradit přítahama jednoručky v předklonu kdyľ ty jsou na záda.
|
Lautner
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 19:47
Pardon, spletl jsem si floor press s jiným cvikem.
|
Lautner
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 19:52
Ale tohle mi uľ nedá...
3a) Kliky na bradlech – 3-4x8
3b) Shyby nadhmatem - 3-4x8
Nezdá se mi, ľe by shyby nadhmatem byly na hrudník.
Moľná to mám chápat tak, ľe jeden týden se jedou ''a'' cviky a druhý týden ''b'' cviky.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 20:42
Jedná se o cviky v supersériích. V jedné sérii odcvičíą cvik na prsa /bradla) a po vykonání tohoto cvik ihned následuje cvik na protilehlou partii coľ v tomto případě jsou záda /shyby). To samé v druhém dni biceps triceps. Prostě odcvičíą jeden cvik, ihned druhý cvik a poté následuje pauza. Potom pokračujeą zase znovu. Rozumíą?
|
Lautner
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 20:56
Teď uľ ano, děkuji za vysvětlení.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2012 20:59
jinač tady jsou také dobré tréninky
http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=122
http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
|
robajz
len
|
# Zaslno: 5 Led 2013 13:41
Dobrý den,je mi 16 let..výąka 185 cm....váha 77 kg .cvičim asi 4 měsíce ...chtěl sem se zeptat ...jestli je moľné mít takový trénink ...ale podle toho co sem tu četl tak asi né....a stejně chci syąet vaąe vyjádření...
ZÁDA,TRICEPS,BICEPS (Po,Čt):
ZÁDA
MRTVÝ TAH 3 x 10
PŘÍTAH KLADKY ZA HLAVU 3 x 8
VESLOVÁNÍ 3 x 8
KRČENÍ RAMEN S VELKOU ČINKOU 3 x 10
TRICEPS:
KLIKY NA BRADLECH 4 x 6
FRANCOUZSKÝ TAH 3 x 8
STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY 3 x 8
BICEPS:
BICEPSOVÝ ZDVIH S VELKOU ČINKOU 4 x 6
KLADIVOVÝ ZDVIH 3 x 8
NOHY,PRSA,RAMENA,BŘICHO (Út,Pá):
NOHY:
DŘEPY 3 x 10
LEG-PRESS 1 x 6,4,2
ZAKOPÁVÁNÍ 3 x 8
VÝPONY LÝTEK 3 x 15
PRSA:
BENCH-PRESS 3 x 10
TLAKY S JEDNORUČKAMI 3 x 8
ROZPA®OVÁŇÍ 3 x 8
RAMENA:
TLAKY NA RAMENA 3 x 10
TROJKOMBINACE 3 x 8
BŘICHO:
ZKRACOVAČKY 3 x 15
SEDY-LEHY 3 x 15
ZVEDÁNÍ NOHOU 3 x 15
a jeątě sem chtěl vědět jestli je dobré zařazení sval. partií v tréninku...popřípadě jaké byste mi doporučily...nebo dali odkaz na nějaký ...objemový trénink...mým cílem je přibrat do konce ąkolního roku alespoň 4 - 5 kg svalové hmoty...mohu cvičit aľ 5x týdně(ale je to zbytečné)...jídelníček si myslím,ľe je dobře setavený...a dodrľuji ho...ľádné suplementy nepouľívám,ale uvaľuji o gainer...děkuji předem Robajz
|
maacher
len
|
# Zaslno: 5 Led 2013 14:17
Podle mě to není úplně ąpatné. Akorát u Mt bych nejel 10 opakování, ale jel více silověji, třeba 4-4x6, krčení ramen bych vyřadil, myslím, ľe speciální cvik na trapézy zatím nepotřebujeą. Vyřadil bych jeden cvik na triceps. Jet 6,4,2 u leg-pressu mi také připadá zvláątní, dal bych 3x10-12, moľná dřep bych dal více silověji, 4x4-8, nevím co za cvik je trojkombinace, asii to měl být nějaký superset více cviků, to mi příjde také zbytečné, ale vzásadě to rozdělení není úplně tak ąpatné. Osobně bych, ale volil třeba spodek plus paľe a prsa plus záda plus ramena.Napią pro jistotu i ten jídelníček. Gainer po tréninku je dobrá volba.
|
robajz
len
|
# Zaslno: 5 Led 2013 14:40
Dobře...děkuji za radu...a trojkombinace ..má být rozpaľování,předpaľování a upaľování...jinak se tomu myslim,ľe řiká i spartakiáda...
SNÍDANĚ Ovesná kaąe + 0,5l vody...Cornflakes s mlíkem(někdy)
SVAČINA Tvaroh sklenice mléka
OBĚD rýľe,brambory,knedlíky,těstoviny,zelenina,kuřecí a hovězí maso,omáčky + 1l vody
SVAČINA mléčný výrobek + sklenice mléka
VEČEŘE 1 dost často rýľe zelenina + 1l vody
VEČERE 2 tvaroh..piąkoty.. + 0,5l vody
|
maacher
len
|
# Zaslno: 5 Led 2013 15:57
No jak jsem se domníval, ten jídelníček je ąpatný.
Snídaně: přidej 2 vařená vejce
Svačina: ten tvaroh a sklenice mléka, to není dobré, můľe být ľitný chlé s tvrdým sýrem, kvalitní ąunkou,
oběd ok
svačina mléčný výrobek ok, přidej nějaké ovoce, trochu vloček, ľitný chléb
večeře k té rýľi přidej nějaké maso, nebo vejce
večeře 2 ty piąkoty jsou zcela zbytečné, můľeą přihodit nějaké ovoce, pokud budeą unavený z tréninku
No na spartakiádu se vykaąli a dej si 3x12-15 rozpaľování nebo zapaľování
|
robajz
len
|
# Zaslno: 5 Led 2013 16:38
opravdu děkuji za radu...ten trénink podle vaąeho doporučení by mohl vypadat takto :
NOHY,TRICEPS,BICEPS+BŘICHO (Po,Čt):
NOHY:
DŘEPY 4 x 6
LEG-PRESS 3 x 8
ZAKOPÁVÁNÍ 3 x 8
VÝPONY LÝTEK 3 x 15
TRICEPS:
STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY 3 x 10 SUPERSÉRIE...TRICEPSOVÉ KLIKY
FRANCOUZSKÝ TAH 3 x 10
BICEPS:
BICEPSOVÝ ZDVIH S VELKOU ČINKOU 5 x 6
KLADIVOVÝ ZDVIH 3 x 10
BŘICHO:
ZKRACOVAČKY 3 x 15
SEDY-LEHY 3 x 15
ZVEDÁNÍ NOHOU 3 x 15
ZÁDA,PRSA,RAMENA (Út,Pá):
ZÁDA
MRTVÝ TAH 4 x 6
PŘÍTAH KLADKY PŘED HLAVU 3 x 8
PULLOVER 3 x 8
VESLOVÁNÍ 3 x 8
PRSA:
BENCH-PRESS 4 x 6
TLAKY S JEDNORUČKAMI 3 x 8
ROZPA®OVÁŇÍ 3 x 8
RAMENA:
TLAKY NA RAMENA 3 x 10
UPA®OVÁNÍ 3 x 10
a jeąté jedna otázka ..podivná,ale celkem důleľitá..tedy alespoň pro mě...slyąel sem od jednoho hodně starého trenéra...ľe je základem treéninkových sval. skupin ...NOHY,PRSA a ZÁDA,RAMENA,TRICEPS,BICEPS...pokou¶el se mi to vysvětlit,ale néjak sem nepochopil důvod...říkal néco o tom...ľe kdyľ se budou v jednom tréninku cvičit jiné partie ...tak se do vąech nedostanou ľiviny...a nějaké partie tudí¶ mohou zaostávat..mohl byste mi to pŕiblíľit..nebo jeątě lépe vysvětlit....:D ovąem nejlepąí by bylo kdyby ste mé s toho vyvrátil...protoľe kdyby ne tak bych jakoby ten trénink měl sestavený ąpatně..;/ děkuji
|
maacher
len
|
# Zaslno: 5 Led 2013 20:34
S tím, ľe by se měly svalové partie rozdělit tak , jak ti radil ten starý trenér nemám ľádné zkuąenosti, nikdy jsem takhle necvičil. Ale kdyby to tak bylo, tak větąina lidí nemá svaly, jelikoľ trénuje jinak.
Jelikoľ jeątě netrénujeą moc dlouho a zřejmě nemáą soutěľní ambice doporučil bych ti trénink 3xtýdně a to stylem fullbody nebo vrąek, spodek, fullbody. Pokud vąak stůj co stůj trváą na tréninku 4 x týdně, já bych to cvičil nějak takto. Vąe za předpokladu, ľe jsi jiľ absolvoval začátečnický trénink zaměřený na posílení středu těla a máą zmáknutou techniku základních cviků.
spodek, ruce
Dřep 4x6
Mt s nataľenýma nohama 3x10
Leg-press 3x10
Výpony ve stoje 4x10
Fr. tlak s jednoručkou za hlavou 4x10
Bicepsový zdvih s jednoručkou 4x10
Prsa, Záda, Ramena
Bench 4x6
Pullover 4x10
Přítahy činky v předklonu 4x8
Stahování kladky 4x10
Tlak jednoruček v sedě 4x8
Břicho
spodek, ruce
Mrtvý tah 4x6
Výpady 3x10
Zakopávání 3x12
Výpony v sedě 4x15-20
Kliky na bradlech 4x12
Bicepsový zdvih velké činky 4x12
vrąek
Shyby 4x8
Přítahy jednoručky v předklonu 4x10
Tlaky jednoruček na ąikmé lavici 4x8
Rozpaľování na rovné lavici 4x12
Rozpaľování s jednoručkami ve stoje 3x10
Zapaľování s jednoručkami 3x12
břicho
Jinač doporučuji přečíst si články na stránkách bodytest.cz a ronnie.cz sekci záčátečníci. Na těchto stránkách také najdeą mnoho tréninků.
|
robajz
len
|
# Zaslno: 5 Led 2013 21:41
takľe ten můj plán jak sjsem ti poslal...neni zrovna dobŕe vypracovanej.. jinak zase děkuju...hlavně mi spadl kámen ze srdce..ľe si mé vyvedl s toho názoru trenéra..
|
maacher
len
|
# Zaslno: 6 Led 2013 10:58
®e je úplně ąpatný bych neřekl. Záměr vyvést tě z názoru nějakého trenéra nebyl můj záměr. Jen jsem ti řekl, jak to vidím já.
|
robajz
len
|
# Zaslno: 6 Led 2013 11:12
Určetě to nebyl tvůj záměr...ale jsem rád,ľe jsi mi řekl jak to vidí¶ ty...kdyľ seą zkuąenějąí ...A malá otázka...Mohl bych ten můj plán pouľívat ? ...Nebo by bylo lepąí kdybych pouľíval ten tvůj návrh ?
|
maacher
len
|
# Zaslno: 6 Led 2013 11:23
Můľeą pouľívat jakýkoliv trénink, sám uvidíą, který ti přinese lepąí výsledky. Tréninku je mnoho a kulturistika je cesta na dlouhou tra» a aľ budeą cvičit 10 let, tak sám zjistíą, co ti nejlépe sedí. Na internetu je taky mnoho dobrých tréninkových plánů.
|
robajz
len
|
# Zaslno: 6 Led 2013 11:33
dobře..já jen ľe u toho tvého návrhu je míň cviků...a u toho mého více tak se bojim přetrénování :/
|
maacher
len
|
# Zaslno: 6 Led 2013 14:01
Proto jsem tam dal sérií a cviku kolik jsem tam dal, jelikoľ při frekvenci 4x týdně, tvé stravě, tvé cvičící vyspělosti atd. nejsi více schopen ukočírovat. Hlavně počítej, ľe rady takhle přes internet budou vľdy neobjektivní. Proto je vľdy nejlepąí na začátku investovat do trenéra, který tě vidí a uąije ti trénink i stravu přímo na míru.
|
robajz
len
|
# Zaslno: 6 Led 2013 14:07
s tím počítám...děkuji za rady
|
lukas Muller kultak
len
|
# Zaslno: 29 Kv 2013 19:08
cau trenuju 4 tydne skusil sem ted napsat trenink tak ho zhodnot
pondeli: mrtvy tah 5krat 5
benc 5 krat 5
pritahy 4 krat 8-12
rozpazky 4 krat 12-15
tlaky na ramena pocet jehste nevim :D
rozpazky 4 krat 8-12
utery: drep 5 krat5
vypady 4 krat 10-12
lytka 3 krat 8-12
bicak 3 krat 8-12
tricak
bicak
tricak pocet opakovani stejne
ctvrtek: shyby 4krat do selhani
sikmy benc 4 krat 8-12
pritahy nebo kladka 4 krat 8-12
dolni benc 4 krta 8-12
ramena
ramena
tady bych chtel poradit nejake cviky trteba pritahy k brade nebo tak asi
patek : drep s cinkama 4 krat 8-12
leg press 4 krat 8
predkopy 4 krat 8-12
bicak
tricak
bicak
tricak 3 krat 8-12 vsude stejne u rukou
trosku sem ho upravil chci vedet jesli by to slo ? dekuji
|
