Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / zaseknutie priberam len na bruchu
Autor Zpráva
astorre

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2012 14:58 - Změnil/a: astorre


Zdravim,
potreboval by som malu radu.
Mam cca 177cm a 74 kg
Mam problem s objemovkou, mam pocit ze nevidim ziadnu zmenu iba brucho mi rastie a to ma stve, cvicim uz druhy rok, tento rok na zaciatku semestra som si povedal ze si dam objemovku, kupil som si gainer, pribral som od novembra nejake 4 kila ale fakt mam pocit ze len na bruchu, ruky rovnake, kozy rovnake, nohy rovnake, proste katastrofa, pol gaineru v *****, no proste som z toho dost vedla.
precital som vela clankov, koli skole jem obcas nepravidelne ale snazim sa, gainer po treningu 3 odmerky daval som aj v netreningove dni ale ked som videl ze to ide len do brucha tak som prestal.
taky jedalnicek moj, je to dost premenlive:
ranajky: jogurt s piskotmi, alebo 2 rozky so sunkou
desiata: obcas si spravim do skoly rozok so sunkou
obed: vacsinou kuracie maso s ryzou, cez vikend
sepiove kruzky alebo rybie prsty s celozrnym pecivom
potom nasleduje posilka cca 3x do tyzdna, ked nestiham
skolu tak 2x do tyzdna, po posilke gainer
nasleduje bud nejake cestoviny s tvarohom alebo rybacia
pomazanka s celozrnym niecom
a pred spanim cca pol hodku 250g tvarohu odtucneneho s
mliekom a trochu cukru
ak je posilka dlhsi cas po obede tak si este cca hodinu pred posilkou dam pecivo so sunkou a 125g mozzarely.
urcite robim nejake hlupe chyby, ale proste vsetko ide do brucha dakujem za kazdu radu
Legi

Moderátor
# Zasláno: 15 Pro 2012 16:43


Tak zaprvé, subjektivní pohled na sebe sama má do objektivnosti daleko. Pokud máš k tomu vyšší procento tělesného tuku, růst svalů není tak vidět. Jinak ten jídelníček je katastrofa a pokud bereš tři odměrky gaineru, je to nad doporučené dávkování. Máš tam prostě převis cukrů a smažených jídel. To pečivo, kterému říkáš celozrné, je opravdu celozrné, nebo si to jenom myslíš, protože je tmavé?


42let @ 195cm @ 125kg
astorre

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2012 17:40


no ten gainer, vsade pisu 4 odmerky, a pecivo je celozrne
http://www.muscleking.sk/zlozenie.php?vyrobku=178
Legi

Moderátor
# Zasláno: 15 Pro 2012 18:27


No ale to je doporučená celodenní dávka od výrobce cca. 140g. To si může dovolit 120kg bourák co cvičí 6x týdně. Kolik přijímáš denně sacharidů na kg svojí váhy?


42let @ 195cm @ 125kg
astorre

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2012 20:08


nejakych 5g sa snazim
Legi

Moderátor
# Zasláno: 15 Pro 2012 20:36


To je zjevně příliš, uber na 4g a když to nepomůže, tak na 3g. Máš spočítaný bazální výdej energie?


42let @ 195cm @ 125kg
astorre

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2012 21:09


nie, ako to mozem vypocitat?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 15 Pro 2012 21:22


http://www.mte.cz/bmr.php


42let @ 195cm @ 125kg
astorre

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2012 21:43


hmm
Váš BMRp je 2741 kcal (11468 kJ)
Legi

Moderátor
# Zasláno: 15 Pro 2012 21:53


Tak toto musíš jíst denně plus energii, kterou spotřebuješ posilováním. Enegetickou hodnotu jednotlivých potravin najdeš v nutričních tabulkách:
www.lucy.cz


42let @ 195cm @ 125kg
adiooo

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2012 12:46


Ja musim rict ze jsem na tom podobne pribral jsem za 4 mesice cviceni 9kg z toho citim ze neco na svalech, ruce nohy mam uzasne zpevnene a necitim skoro zadny tuk proste nikde na tele pouze na brise . Ale procital jsem mnoho clanku a neke jsem se dozvedel ze by to mohla byt ulozena voda v podkozni vrstve. Co myslite? Mimochodem 16let 170cm 69-70kg. To bricho proste na dotek tam citim svaly, ale je takove vypouklé a hlavne ve spodni casti bricha kdyz vezmu tu kuzi do ruky tak proste jak kdyby špek :D jinak ty svaly jdou videt takové náznaky, oblouky jej ksyz zatnu
Legi

Moderátor
# Zasláno: 16 Pro 2012 13:40


Jistě, voda je tam taky, ale ta je všude rovnoměrně pod kůží, což se o tuku říct nedá. Je to genetické prokletí chlapů...


42let @ 195cm @ 125kg
adiooo

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2012 13:56


Takzejak to resit? Premyslel jsem ze bych mozna zkusil to odvodneni dle tohodle: http://www.body-test.cz/efektivni-spalovani-podkoz niho-tuku
Mimochodem polemizuji zde o budoucnosti monentalne nemam v planu hubnout, to az za nejak ten mesic
Legi

Moderátor
# Zasláno: 16 Pro 2012 14:26


Odvodnění, to je pro kondiční cvičence pěkná blbost. Taky to není zrovna nejzdravější procedura. Zůstaň radši u kardia!


42let @ 195cm @ 125kg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2012 15:01


Jíš pořád jednoduché sacharidy - cukr, rýži, piškoty, bílé pečivo... Nediv se, že tloustneš.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adiooo

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2012 15:04


Legi: dlevlastni zkusenosti mam pocit ze jizda na kole/rotopedu 20 min po treninku + behani o vikendech je docela "useless"
Legi

Moderátor
# Zasláno: 16 Pro 2012 16:42


Tak kardio ještě nikoho nezabilo, ale představ si, že někdo (třeba já) nedělá v zimě kardio vůbec a přesto nenabírám tuk, dokonce se ho i zbavuji. To všechno ovšem pouze tehdy, když se uhlídám. Strašně rád totiž jím. To jen k té Kamilově poznámce. Je to asi opravdu tak z 99% důvod okrasného tukového prstence.


42let @ 195cm @ 125kg
astorre

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2012 19:20


ako by ste to riesili? mam obmedzit sacharidy a viac bielkovin?
paull

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2012 20:00


jenom jestli bych mohl mit otazecku, vim ze se to sem nehodi ale budiž, nechci zakládat nové téma. Pokud už nadále nechci nabírat moc naváze (max svalovou hmotu) a spíš bych chtěl spalovat tuky postupně, pomaleji do léta (hlavně kvůli oblasti břicha, tuky co jsem nabral od konce léta do ted jsou neuvěřitelné), tak zda nebrát po tréninku gainer, nebo ho úplně vysadit, nebo ho zařadit jindy než po tréninku. Kreatin ten asi nevadí, protein totéž když chci doplnit bílkoviny. Jde mi hlavně o to, že začínám pomalu zařazovat aerobní aktivitu nakonec tréninku s tím, že chci pomalinku shazovat tuky a přitom ponechat součastnou stravu.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 16 Pro 2012 20:09


To se nedá takto jednoduše říct. U bílkovin je ideální dávka 1,6g na kg váhy, ale každý to má trošku jinak. Vyšší dávky bílkovin zatěžují ledviny a mají za následek dost často plynatost. U sacharidů je to zcela individuální, v objemu někde kolem 3-5g na kg váhy, zbytek denního příjmu energie jsou zdravé tuky. Je prostě potřeba individuálně vyšpekulovat svůj ideální osobní poměr těchto tří věcí.


42let @ 195cm @ 125kg
Legi

Moderátor
# Zasláno: 16 Pro 2012 20:24


paull: Jsi na omylu, pokud si myslíš, že se nabírá z gaineru. Nabírá se primárně z rychlých cukrů a z nedisciplinovanosti ve stravování přes den, hlavně pak večer. Gainer plní úplně jinou funkci. Můžeš ho samozřejmě vysadit, budeš výrazně víc hubnout, ale taky míň nabírat svalů. Princip při neužívání gaineru je:

Suplementace volnými AMK po tréninku, BCAA, HMB a Glutaminem.

Po tréninku 2 hodiny nejíst.

Jíst pouze strikně komplexní sachry!

Večer už nejíst žádný sachry.

Používat MCT olej.

Obden kardio, nebo HIIT.

Nezbláznit se z toho!


42let @ 195cm @ 125kg
paull

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2012 20:33


dobře dobře gainer budu brát nadále a měl jsem pocit, že je to z toho gaineru jelikož celý rok jsem dělal vícemeně to stejné, měl jsem docela nekvalitní gainer a stravu mám stejnou (nebo z většiny podobnou) asi půl roku. Jde o to, že jsem si dával vždy 2x denně gainer + večer hodinu před spaním po večeři dávku proteinu. Ale nabral jsem asi víc než jsem chtěl hlavně v oblasti břicha
Legi

Moderátor
# Zasláno: 16 Pro 2012 20:55


Druhá dávka gaineru několik hodin po tréninku už neplní anabolickou funkci a klidně ji můžeš vynechat.


42let @ 195cm @ 125kg
paull

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2012 21:12


kreatin predpokladam je oukej. jen jestli nevadi ten protein pred spanim, mam pocit ze to byl take jeden z faktoru proc jsem pribral tolik, ale už jsem si na něj nějak zvykl. Dřív jsem jedl jako druhou večeři tvaroh s pečivem, z toho mi bylo ale někdy k večeru asi po půl roce jeho konzumace občas blbě tak jsem ho úplně vynechal a neměl jsem moc nápadů co si dávat takhle večer tak jsem si dával protein.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 16 Pro 2012 21:24


Kreatin je v pořádku, nejlépe na lačno, mezi jídly.

Protein na noc je to nejlepší, musí být ale long, neboli musí jako hlavní složku obsahovat micelární kasein, nebo to může být 100% Kasein. Dávat si na noc WPC protein nedává smysl.


42let @ 195cm @ 125kg
paull

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2012 21:55


nevím co je to za protein ale mam pocit ze nic o kaseinu tam neni :D
davyzek

Člen
# Zasláno: 3 Čvn 2013 09:20


Chtěl bych se zeptat, nějak se tu nemohu dočíst, jakou sacharidovou stravu bych měl jíst (aby to nebyli jednoduchý cukry) Jaké potraviny mají ty normální sacharidy, které by jste mi doporučili. A jak mám přibrat třeba z 80 na 85 kg to bych musel spořádat denně tak 600g sacharidů a to snad ani nejde, kde to mám všechno vzít? Díky za odpovědi.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 3 Čvn 2013 14:37


Komplexní sacharidy najdeš v celozrnných potravinách, tzn. chleba, rýže, těstoviny, quinoa, jáhly, vločky, ovesná kaše atd. 600g sacharidů jde spořádat vcelku lehce, tedy asi jak komu.


42let @ 195cm @ 125kg
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist