Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Bear rutine
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Hruda

Člen
# Zasláno: 14 Kvě 2006 19:01


Kedze ziadne risovanie u mna nehrozi,alebo nechcem planujem zaradit objemovku.
Chcem ist Bear rutine ale nemam o tom moc info.Vsade len vseobecne.
Coyote,alebo niekto kto s tym ma skusenost poradte ho nejak zlozit.
Dik.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Coyote

Člen
# Zasláno: 15 Kvě 2006 11:02


Dobra volba.

Princip znas, ne?

-3-6 opakovanii v serii
(napr. zvolis si treba 5 opakovani)

1. serie 100%5rm
2. serie 90% 5rm
dalsi serie 10-20 80% 5rm

-ze zacatku doporucuji podseknout maximalky u tech serii s 80%, takze pokud zacnes na 70% 5rm bude to asi nejlepsi

-serie koncit nekolik opakovani pred selhanim, coz ti zarucuje prave tech 70-80% 5rm
-koncit by se melo az dospejes k selhani, ovsem zezacatku, pokud jedes s tema 70% ta nemusis dospet ani u 20. serie
-kolik serii pojedes je ciste na tobe, ideal je podle me tech 15, ale zase zalezi na volume. Pokud jedes 3 opakovani, jed jich klidne 20, pokud 6 tak treba 14... chapes jak to myslim
-samozrejme dobre je cyklovat treba napr bench: 1 trenik 4, dalsi 6,, dalsi zase 4, pak treba 5....
-rozdeleni: Me se osvedcilo: A: bench, pritahy B: drep C: mrtvola, uzky bench (nebo normal)
-hodne zrat, hodi se kreatin
-zpocatku bude asi velka svalovka, casem si zvyknes
Hruda

Člen
# Zasláno: 15 Kvě 2006 12:05


No mne hlavne islo ake cviky a v akej kombinacii mam ist.
Ten ostatny princit uz chapem.
Nebude lepsie dat mrtvole a drepy co najdalej od seba?Po a Pia?


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Coyote

Člen
# Zasláno: 15 Kvě 2006 13:47


Kdyz sem to jel takto, tak zada byly v pohode. Kdyz byl problem, tak sem dal den rege navic, ale vetsinou to slo dobre.

Pokud to chces mit co nejdal od sebe, tak jed treba takto:

*mrtvola, bench
*pritahy + neco (treba jen doplnky, protoze na ne po nebudes mit jindy naladu)
*drepy, bench
Hruda

Člen
# Zasláno: 15 Kvě 2006 15:24


Takto to vyzera dobre.Zacal som uz dnes pondelok som vyriesil presne jak si napisal.
Takze to presmerujem do mojho treningoveho logu.
K tym pritahom ked dam kliky na bradlach nebude to moc zahul na hrudnik?


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Robo

Člen
# Zasláno: 10 Čvc 2006 12:49


Coyote
Hruda

Cht
Coyote

Člen
# Zasláno: 10 Čvc 2006 19:33


Male svaly podle chuti, spis jen tak lehce 1 cvik na konci treninku. Nekdo je necvici vubec. Proc ne nohy? To by byla skoda
Robo

Člen
# Zasláno: 11 Čvc 2006 13:03


Coyote

A nebude ten tr
Jura P

Člen
# Zasláno: 11 Čvc 2006 16:58


Tak j


kdo nic ned
Coyote

Člen
# Zasláno: 12 Čvc 2006 09:34


Robo
Male svaly se prakticky ani cvicit nemusi, pokud cvicis hodne tezke cviky. Pri 15 serii bench ten tricak a ramena procvicis lepe nez pri necem jinem. Stejne tak biceps a pritahy. Samozrejme nejake 4 serie na tyhle male svaly zaradit klidne muzes.

S tema nohama je to skoda. Neni to nahodou take proto, ze se ti nechce drepovat?

Jura P
Jo, pis prubezne dojmy a pocity
Jura P

Člen
# Zasláno: 12 Čvc 2006 09:53


Coyote

Po prvn


kdo nic ned
Robo

Člen
# Zasláno: 12 Čvc 2006 10:39


Coyote

S t
Hruda

Člen
# Zasláno: 12 Čvc 2006 11:31


Tie drepy nicim inym nemahradis.A to ze si myslis ze sak ich mas dobre oproti vrsku je len omyl.Nezabudaj ze nic ani nohy sa nezlepsuju konstantnou rychlostou.A ten cvik je pri tejto rutine dolezity.Drepy vyvolavaju v tele reakcie ktore sposobuju celkovy rast hmoty.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Jura P

Člen
# Zasláno: 12 Čvc 2006 11:51


Hruda

s posledn


kdo nic ned
Robo

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2006 17:32


Nev
Coyote

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2006 19:56


Nev
Stracena

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2006 21:23 - Změnil/a: Stracena


Pozor hruda se pta hruda necemu nerozumi to je neuveritelny!!! tohle by meli dat do novin...


_________________________
mam novej nick- The Stone
Robo

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2006 21:34 - Změnil/a: Robo


Coyote

J
Jura P

Člen
# Zasláno: 25 Čvc 2006 11:28


Tak Bear padl. To horko je nesnesitelne Ob


kdo nic ned
Robo

Člen
# Zasláno: 26 Čvc 2006 19:28 - Změnil/a: Robo


Cht
Jura P

Člen
# Zasláno: 27 Čvc 2006 08:34


j


kdo nic ned
Robo

Člen
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:13 - Změnil/a: Robo


Jura P


Tak nakonec to pojedu asi takhle:

1 mrtvola+bench (+ p
Jura P

Člen
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:25


1. zakladni cviky jet Bearem.
2. misto drepu treba litka + predlokti (ne bearem)

Fakt nevim, co poradit


kdo nic ned
Robo

Člen
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:30 - Změnil/a: Robo


Jura P


O.K, a je
BESTie

Člen
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:32


Prdon,ze se do toho pletu-dal bych tam bricho,ktery mel v planku Jura..
Kdyby se ti bricho nechtelo tak jeste neco na zada, popr.jinou "vetsi partii" coz sou ramena-nevim ale jestli davat ramena neni blbost..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Robo

Člen
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:34 - Změnil/a: Robo


BESTie

J
Jura P

Člen
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:34


ramena bych nejel, opravdu jsou nadreny dost a dost.


kdo nic ned
Robo

Člen
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:35 - Změnil/a: Robo


Jura P

A tak kdy
BESTie

Člen
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:35


Ja bych si to asi bejt tebou udelal takhle:
1.bench+pritahy
2.mrtvola+uzky bench
3.bench+bricho

Ale mozna pisu kraviny-tak me dystak nekdo opravte


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:36


Robo
Tak nez sem to dopsal pribylo par prispevku>>>bricha mas dost-tak uz taky nevim.. Zdar


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist