Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Jak spravne cvicit
Autor Zpráva
Vl


# Zasláno: 9 Kvě 2006 14:38


Jak cyklovat aby to rostlo
Coyote

Člen
# Zasláno: 9 Kvě 2006 14:47


To je prece velmi jednoduche...

napr:
1. trenink 5x5 - 75%
2. trenink 5x10 - 60%

nebo


6x3 - 85-90%
6x6 - 70%


atd...

Proto jsou zde pyramidy na nic, prakticky zadna moznost cyklovani. Ale nerikam, ze jsou pyramidy spatne, obcas je to prijemna zmena. Pokud stale cvicis sval 1x tydne klasicky tak klidne cvic pyramidy.
Coyote

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2006 08:13


Tady to snad mate srozumitelne vysvetlene....


no skor by som polozil otazku ci trenovat partu 2 alebo 3 alebo viac krat tyzdenne ...

Pokial nemas vobec zadne skusenosti s trenovanim castejsie nez parta 1krat tyzdenne, tak by som zacal tak jak si pisal teda ABvolnoABvolnovolno ...

postupne sa casom treba vypracovat k vyssim frekveniciam (kludne aj cez 4 krat tyzdenne), in natura sa nejak extra vysoko frekvencne treninky nedaju ist dlhodobo ... to ale neznamena ze by sa nedali chodit kratkodobo ... Kludne ist kratkodobo na ukor regeneracie a potom zaradit nejaky cas volno/deload ...

Teda zaklad je to cele nejak cyklovat ... ne len samotnu frekvenciu ale aj ostatne parametre ...

Mne sa zatal co sa objemu (viac menej aj sily) vzdy oplatilo chodit treninky s velmi velkym volume a solidnou intenzitou (aspon 65%, co ale ja napr v GVT nedam, takze GVT ani neriesim).
Opakovania drzim na zakladnych cvikoch pomerne dole (6 a menej), serii 5 a viac ... malokedy davam viac nez 1 cvik na partiu ...

Teda dane vsetko dohromady jak by sa to nejak rozumne dalo ist ...

Zacal by som jak uz pisal vyssie freimen, teda ABvolnoABvolnovolno ... rozdelene na vrsok spodok ... malo cvikov na partiu (1 maximalne dva) a hlavne zakladne cviky (benxe+variacie, pritahy+variacie, drepy+variacie, mrtvoli+variacie) a doplnil nejak 1-2 cvikmi izolovanymi podla osobnych potreb ...

napr:
A: drepy, goodmornings (aspon 5 serii 4-6 opakovani, intezita 65%+), lytka
B: benxe, pritahy (aspon 5 serii 4-6 opakovani, intezita 65%+), upazovana

kazdy tyzden prihodit 5% na intezitu a aj serii viac ... vydrzat pri takomto necom aspon 4 tyzdne ... potom tyzden volno/lahke treninky

Dalej prejst na trenink celeho tela 3krat tyzdenne ... jeden trenink moze vyzerat napriklad takto:

drepy, romanian DL, benxe, pritahy + 2 doplnkove cviky ...

tuto by som ale isiel treninky z roznou intezitou pocas tyzdna ...
napriklad:
po: 6ox4s 75%
str: 10ox3s 65%
pia: 3ox8s 80%

kazdy tyzden pridat v pondelok 2.5-5% , v stredu +1 seria, v piatok +1 opakovanie ...

vydrzat aspon 3 tyzdne ... po tomto zasa nejak 1-2 tyzdne volno/lahky trenink ...

na zaver partu 4 krat do tyzdna ... treninky podobne ako minule, s tym ze by som siel intezitu, serie asi takto
po: 6ox4s 75%
ut: 12ox2s (tuto neviem napisat percenta z hlavy, ale tak nejak, ne do zlyhania)
str: 2-3ox8-12s 55% (dynamika)
pia: 3ox10s 80%

cyklovanie po + percenta, ut snad aj nic netreba, str +5% kazdy tyzden, pia +1 opakovanie kazdy tyzden ...

zasa aspon na 3 tyzdne a dalsie volno ... potom sa rozhodnut co dalej.

Cele toto je len taky priklad, ako priblizne by sa to dalo, este som nepsomenul ze sa daju cyklovat cviky (teda zakladne za zakladne, napr za drepy predne drepy, za GM-ka stiff leg, alebo klasicku DL ... za benxe sikme benxe alebo jednorucky atd ...)


corvin6

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2009 14:34


AHOJ TADY CORVIN6 JSEM ZACATECNIK A POTREBOVAL BYCH PORADIT JAKE CVIKY A JAK CASTO MAM CVICIT ,A JAKEJ JE NEJLEPSI PLAN TRENINKU ?DEKUJI ZA ODPOVED


PRACE NA SACHTE,NAKLADANI VAGONU
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2009 15:02


Zadny nejlepsi plan treninku neexistuje. Zalezi na tve pokrocilosti a cilech.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kukajda

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2010 19:25


Ahoj mam doma posilovaci vež,posilovací lavici,boxovací pytel a činky poradíte my jak cvicit??jak za sebou a pokolika serijich?moc dekuju za každou radu
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2010 19:31


1) Kolik ti je, kolik meris a vazis?

2) Jaky je tvuj hlavni cil?

3) Jak casto by mohl cvicit?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kukajda

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2010 19:53


je my 17 mnerim 170 a važim 65 muj cíl je mýt vytvarovaná tělo a fyzičku cvičit mužu denně
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2010 00:47


Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu šamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin

U treninku zkus neco z tohoto:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526

Denne necvic, to pro zacatecniky neni dobre. Ani pro pokrocile.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kid_paja

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2010 09:21


ahoj mam dotaz...
věk 21
vyska 173
vaha 68

cvicim uz 6mesicu, 4 tydne hodinu, jednou horni pak dolni cast, po cviceni beru gainer 15, a to co bych potreboval je shodit tukove zasoby v okolí břicha, tak mam dotaz jak cvicit abych zacal zpalovat.díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2010 10:53


1) Zasadni je vedet, kolik denne prijimas CELKEM bilkovin, sacharidu a tuku.
Jeden gainer sem a tam je dost jedno.

2) Nejsem si jisty, ze trpis nejakou velkou nadvahou, prakticky by ti melo stacit pridat 1 maximal 2 aerobni aktivity tydne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
bratm

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 21:55


Ahoj, "otevírám" toto staré téma z důvodu toho, že mi jde nějak proti tomu co mi mnozí doporučili a co jsem kde četl. Coyotův článek (totiž ten, co postoval) pojednává o tom, že se má cyklovat zátěž - tedy takhle, jdu na benč, jsem v objemovce, dám si pět sérií po šesti (příklad) a odcvičím tedy, cojávím, 80kg v každé sérii 6x, nebo začnu na 60ti a v poslední jsem na 80ti (čili vlastně pyramida), za předpokladu že jedu 3x týdně klasické objemové fullbody? Totiž několikráte mi bylo řečeno "cvič prostě od nejmenší po skoro maximum a je to v cajku". Ale tohle mne naprosto zmátlo.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 8 Led 2014 08:01


Ahoj, cyklování, nebo-li periodizace tréninku se dělá proto, abys ses nepřetrénoval, zatížil oba druhy svalových vláken, případně procvičil dynamiku a sílu. Při klasické pyramidě toto nejde a proto má hodně kluků problém. Standartně se při 3x týdně fullbody cykluje partie na 1x silově, 1x objemově, 1x vytrvalostně, ale není to dogma.


42let @ 195cm @ 125kg
bratm

Člen
# Zasláno: 8 Led 2014 13:55


Tak to vypadá, že čím víc vím, tím víc nevím. :D Já dělám 3x týdně pyramidu, tudíž periodizace nulová.. jak tedy cvičit, tak jak je psáno výše (co posílal Coyote)? Prvni trénink 3x10 60%, další 4x8 70% a tak dále?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 8 Led 2014 14:21


Ano, těch variant je více a vyzkoušet se má všechno!


42let @ 195cm @ 125kg
tomsom

Člen
# Zasláno: 9 Čvc 2014 09:37


Za jak dlouho(kolik měsíců cvičení ) se dá dosáhnout velikosti svalů v klidovém režimu stejné jako mám teď v napumpovaném?
tomsom

Člen
# Zasláno: 9 Čvc 2014 15:39


ahoj,rád bych znal váš názor,jakou rychlostí by se měla u začátečníka zvyšovat váha železa.
cvičím druhý týden,a pokud chci solidně cvičit třeba tlaky s jednoručkama na 12 opakování,zvedám 14 kg. u benche 35 kg a dřepy taktéž.
Vím ,že se to asi nedá "nadiktovat",ale asoň přibližně,jak rychle ty váhy zvedat,abych se za ně nemusel stydět.
Měřím 184 cm a vážím 80 kg,ovšem posilovnou zatím nepolíben
Kokain

Člen
# Zasláno: 9 Čvc 2014 17:37


Klidně každý trénink, pokud to zvládneš, ale u 12 opakování to asi nepůjde. Já zvyšuji pocitově, jak se mi zdá, že to v pohodě zvedám a technika je dobrá, tak si přidám.


____________________
Co nejde silou, jde větší silou.
tomsom

Člen
# Zasláno: 9 Čvc 2014 20:18


tak ještě jinak.začal jsem cvičit trénink pro začátečníky podle Tetsua.Teď na začátku cvičím tlaky s 14 kg činkama,pullover s velkou činkou s 16 kg.Co bych měl zvedat po 12 týdne,až budu mít tento trénink odcvičený?
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist