Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Arnold trenink
Autor Zpráva
libor68

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2012 12:22


Nevite nekdo jak trenoval Arnold . Myslim cviky pocet serii a opakovani .


Diky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2012 15:34


Není to tak těžké zjistit. Vyšla třeba kniha Arnoldova encyklopedie moderní kulturistiky.

Běžně dělal 4-6 cviků na partií, většinou po 5 sériích (dřepy a benchpress tak po 8) a opakování většinou kolem 10-12, některé těžké silové cviky šel na 5-6 opakování v posledních sériích.

Rozdělení tréninku měl takové, že procvičil celé tělo ve třech dnech za sebou, pak byl den pauzy, a pak znovu. Cvičil obvykle 1-2 partie ráno a 1-2 partie odpoledne.


Cvičit takhle samozřejmě lze, ale efekt bude dost malý. Bez steroidů to fungovat nebude.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
libor68

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2012 15:33


Diky moc. Ja cvicim 4 serie po 10 opakovani je to v poradku ? Ch ci trenovat na objem.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2012 15:53


http://www.body-test.cz/omyly-ohledne-rysovani-a-n abirani-objemu


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
libor68

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2012 16:11


Dik
libor68

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2012 18:04


Neznas naky cviky n trapezy . Ja delam krceni ramen.
kubasek

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2012 23:10 - Změnil/a: kubasek


Přítahy činky k bradě ve stoje
libor68

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2012 12:46


A na zada ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2012 17:02


Pro tebe bude nejlepší, když si nebudeš sestavovat tréninky sám, ale sáhneš po něčem už hotovém a osvědčeném.

Ideální podle mě bude jakékoli fullbody na 3-4 dny v týdnu, kde se nepoužívají extra těžké váhy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
libor68

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2012 20:07


Dik
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2012 21:49


http://www.body-test.cz/seznam-clanku-trenink
a ledacos jiného


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
libor68

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2012 18:23


Diky , ale tyhle clanky jsem cetl uz davno vsechny
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2012 18:50


Tak proč vymýšlet vlastní věci?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
libor68

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2012 20:41


Muj bratranec taky posiloval a doporucil mi tento plan :
Bricho : zdvih nohou na sikme lavici . Zkracovacky . Sedy lehy . Zdvihy nohou v sede
Zada : hyperextenze v leze. Pritahovani jednoruc . Mrtvy tah
Biceps : zdvihy jednoruc s oporou o koleno . Kladivove zdvihy jednoruc. Bicepsovy zdvih s velkou cinkou
triceps : triceps. Kliky . Tlaky jednoruc . Kick back
ramena : rozpazovani jednoruc . Predpazovani jednoruc . Tlaky velkou cinkou nad hlavou
hrudnik : bench press . Rozpazky . Tlaky jednoruc
trapezy : krceni ramen . Pritah velke cinky k brade ve stoji
stehna : vypady . drep
lytka : vypony
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2012 20:43


To je plán? To je výběr cviků.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
libor68

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2012 20:44


A jedu v tomto splitu
po . Bricho a zada
ut . Volno
st . Biceps a triceps
ct volno
pa. Hrudnik a ramena a trapezy
so . Volno
ne . Nohy
libor68

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2012 20:45


A jedu 10 - 14 opakovani v 4- 5 serii
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2012 21:04


To znamená, že na nohy děláš kolik cviků a na další partie?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
libor68

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2012 21:17


Na biceps 3 , triceps 3 , bricho 4 , zada 2 , ramena 3 , hrudnik 3 , trapezy 2 , stehny 2 , lytka 1,
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2012 22:08


A to ti nepripada, ze je uplne mimo?

Nejvetsi partie jsou zada a nohy, ktery cvicis nejmin.

Navic u zad a hrudniku zabiraji i paze, cili je cvicis nekolikanasobne vic.

Neni na case cvicit nejak rozumneji?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
libor68

Člen
# Zasláno: 29 Úno 2012 07:03


A jak ? Kdyz pridam nejakej cviky na zada a nohy a uberu na ruce mohlo by to fungovat ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Úno 2012 12:29


Úplně nejlepší je pro začátečníka cvičit 3-4x týdně celé tělo v každém tréninku.

2 cviky na nohy
2 cviky tlakové cviky na vršek (hlavní partie: hrudník, ramena, sekundární: triceps)
2 přítahové cviky na vršek (hlavní partie: záda, sekundární: biceps, předloktí)
2 doplňkové cviky - různě střídat ob den bicepsy, tricepsy, břicho, lýtka, lehce ramena nebo trapézy


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
libor68

Člen
# Zasláno: 29 Úno 2012 13:42


A poradis mi nejake vhodne cviky ? Dik
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Úno 2012 15:26


Rovnou celý trénink:
http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky

Dej si to 8-10 týdnů a tím získáš správné návyky a posuneš se dál.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
libor68

Člen
# Zasláno: 29 Úno 2012 15:58


Tk dik ja dojedu tyden a zkusim tento
Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist