Autor |
Zprva |
libor68
len
|
# Zaslno: 23 no 2012 12:22
Nevite nekdo jak trenoval Arnold . Myslim cviky pocet serii a opakovani .
Diky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 no 2012 15:34
Není to tak těľké zjistit. Vyąla třeba kniha Arnoldova encyklopedie moderní kulturistiky.
Běľně dělal 4-6 cviků na partií, větąinou po 5 sériích (dřepy a benchpress tak po 8) a opakování větąinou kolem 10-12, některé těľké silové cviky ąel na 5-6 opakování v posledních sériích.
Rozdělení tréninku měl takové, ľe procvičil celé tělo ve třech dnech za sebou, pak byl den pauzy, a pak znovu. Cvičil obvykle 1-2 partie ráno a 1-2 partie odpoledne.
Cvičit takhle samozřejmě lze, ale efekt bude dost malý. Bez steroidů to fungovat nebude.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
libor68
len
|
# Zaslno: 24 no 2012 15:33
Diky moc. Ja cvicim 4 serie po 10 opakovani je to v poradku ? Ch ci trenovat na objem.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 no 2012 15:53
http://www.body-test.cz/omyly-ohledne-rysovani-a-n abirani-objemu
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
libor68
len
|
# Zaslno: 24 no 2012 16:11
Dik
|
libor68
len
|
# Zaslno: 24 no 2012 18:04
Neznas naky cviky n trapezy . Ja delam krceni ramen.
|
kubasek
len
|
# Zaslno: 24 no 2012 23:10 - Zmnil/a: kubasek
Přítahy činky k bradě ve stoje
|
libor68
len
|
# Zaslno: 26 no 2012 12:46
A na zada ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 no 2012 17:02
Pro tebe bude nejlepąí, kdyľ si nebudeą sestavovat tréninky sám, ale sáhneą po něčem uľ hotovém a osvědčeném.
Ideální podle mě bude jakékoli fullbody na 3-4 dny v týdnu, kde se nepouľívají extra těľké váhy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
libor68
len
|
# Zaslno: 26 no 2012 20:07
Dik
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 no 2012 21:49
http://www.body-test.cz/seznam-clanku-trenink
a ledacos jiného
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
libor68
len
|
# Zaslno: 27 no 2012 18:23
Diky , ale tyhle clanky jsem cetl uz davno vsechny
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 no 2012 18:50
Tak proč vymýąlet vlastní věci?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
libor68
len
|
# Zaslno: 28 no 2012 20:41
Muj bratranec taky posiloval a doporucil mi tento plan :
Bricho : zdvih nohou na sikme lavici . Zkracovacky . Sedy lehy . Zdvihy nohou v sede
Zada : hyperextenze v leze. Pritahovani jednoruc . Mrtvy tah
Biceps : zdvihy jednoruc s oporou o koleno . Kladivove zdvihy jednoruc. Bicepsovy zdvih s velkou cinkou
triceps : triceps. Kliky . Tlaky jednoruc . Kick back
ramena : rozpazovani jednoruc . Predpazovani jednoruc . Tlaky velkou cinkou nad hlavou
hrudnik : bench press . Rozpazky . Tlaky jednoruc
trapezy : krceni ramen . Pritah velke cinky k brade ve stoji
stehna : vypady . drep
lytka : vypony
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 no 2012 20:43
To je plán? To je výběr cviků.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
libor68
len
|
# Zaslno: 28 no 2012 20:44
A jedu v tomto splitu
po . Bricho a zada
ut . Volno
st . Biceps a triceps
ct volno
pa. Hrudnik a ramena a trapezy
so . Volno
ne . Nohy
|
libor68
len
|
# Zaslno: 28 no 2012 20:45
A jedu 10 - 14 opakovani v 4- 5 serii
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 no 2012 21:04
To znamená, ľe na nohy děláą kolik cviků a na daląí partie?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
libor68
len
|
# Zaslno: 28 no 2012 21:17
Na biceps 3 , triceps 3 , bricho 4 , zada 2 , ramena 3 , hrudnik 3 , trapezy 2 , stehny 2 , lytka 1,
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 no 2012 22:08
A to ti nepripada, ze je uplne mimo?
Nejvetsi partie jsou zada a nohy, ktery cvicis nejmin.
Navic u zad a hrudniku zabiraji i paze, cili je cvicis nekolikanasobne vic.
Neni na case cvicit nejak rozumneji?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
libor68
len
|
# Zaslno: 29 no 2012 07:03
A jak ? Kdyz pridam nejakej cviky na zada a nohy a uberu na ruce mohlo by to fungovat ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 no 2012 12:29
Úplně nejlepąí je pro začátečníka cvičit 3-4x týdně celé tělo v kaľdém tréninku.
2 cviky na nohy
2 cviky tlakové cviky na vrąek (hlavní partie: hrudník, ramena, sekundární: triceps)
2 přítahové cviky na vrąek (hlavní partie: záda, sekundární: biceps, předloktí)
2 doplňkové cviky - různě střídat ob den bicepsy, tricepsy, břicho, lýtka, lehce ramena nebo trapézy
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
libor68
len
|
# Zaslno: 29 no 2012 13:42
A poradis mi nejake vhodne cviky ? Dik
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 no 2012 15:26
Rovnou celý trénink:
http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky
Dej si to 8-10 týdnů a tím získáą správné návyky a posuneą se dál.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
libor68
len
|
# Zaslno: 29 no 2012 15:58
Tk dik ja dojedu tyden a zkusim tento
|