Autor |
Zprva |
felix47
len
|
# Zaslno: 18 Led 2012 19:44
čau,
končím s tréninkem který si mi doporučoval,
ted bych chtěl začít trénink, který sem naąel taky na té stránce, a je tam naspáno ľe je spíą na paľe, a mě se zdá ľe mi paľe stagnují a moc nerostou, tak bych ho chtěl na pár měsíců zkusit
mohl by si mi to schválit? trochu sem ho musel předělat (viz. nevybavení posilovny),
1den
1) Mrtvý tah– 5 sérií x 5 opakování (75-80 %)
2a) Benchpress s velkou činkou na rovné lavici – 4-5x5 (75-80 %); (supersérie s 2b)
2b) Přítahy velké činky v předklonu – 4-5x5 (75-80 %)
3a) Kliky na bradlech – 3-4x8 (přídavná zátěľ, série ukončit 1 opakování před selháním)
3b-přitahování kladky na prsa, pomalu pouątět
4) Trh s jednoručkou (ze země nebo z visu pod koleny) – 5-6x3
5) Upaľování s jednoručkami v předklonu (nebo s oporou hrudníku) – 2-3x15
2
1) Dřepy s činkou na zádech – 5x5 (75-80 %)
2) Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama (tzv. rumunský styl) – 4x8 (70 %)
3) Výpady s jednoručkami v rukou (statické nebo v chůzi) – 3-4x10-12
5a) Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem – 3-4x8 (70 %)
5b) Tricepsové stlačování kladky nadhmatem – 3-4x8 (70 %)
6a) Bicepsový zdvih podhmatem s jednoručkami vsedě v mírném záklonu – 2-3x10-12 (60-65 %)
6b) tricepsové Zapaľování s jednoručkou– 2-3x10-12 (60-65 %)
3
2a) tlaky s jednoručkami(bench) – 4-5x5 (75-80 %)
2b) Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4-5x5 (75-80 %)
3a) Benchpress s velkou činkou na ąikmé lavici (úchop na ąířku ramen) – 3-4x8 (70 %)
3b) přitahování kladky na prsa (pomalu pouątět) – 3-4x8 (70 %)
4) Tlak s jednoručkou vestoje (jednou rukou, mírný úklon do strany) – 3-5x3 (80-85 %)(asi na ramena)
5) Supersérie upaľování a předpaľování s jednoručkami – 2-3x15
4
1) dřepy s činkou na zádech – 5x5 (75-80 %)
2) mrvý tah, s nataľenýma nohama jen po kolena – 4x8 (70 %)
5a) Bicepsový zdvih s EZ činkou na Scottově lavici – 3-4x8 (70 %)
5b) Francouzský tlak s EZ činkou vleľe (moľno hlavou dolů) – 3-4x8 (70 %)
6a) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem křiľmo před tělem – 2-3x10-12 (60-65 %)
6b) Tricepsová extenze jednoručky vsedě za hlavou – 2-3x10-12 (60-65 %)
potřeboval bych poradit s:
je jedno jeslti pojedu klasickej mrvej tah, a nebo mrvej tah jen po kolena?
kdyľ jedu např. biceps s jednoručkama a je naspáno 2-3x10-12 je to myąleno 10-12 na kaľdou ruku?
a nevím co je tlak s jednoručkou ve stoje, to je něco jak pushpress?
díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Led 2012 00:01
e jedno jeslti pojedu klasickej mrvej tah, a nebo mrvej tah jen po kolena?
Pokud se jedná o druhý a čtvrtý den, tak jen lehčí typ mrtvého tahu.
kdyľ jedu např. biceps s jednoručkama a je naspáno 2-3x10-12 je to myąleno 10-12 na kaľdou ruku?
Samozřejmě
nevím co je tlak s jednoručkou ve stoje, to je něco jak pushpress?
V zásadě ano
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
felix47
len
|
# Zaslno: 19 Led 2012 13:35
a jinak co na ten trénink říkáą?
mám tam 3x mrvej tah, tak přemejąlím ľe bych ho jel jen 2x?
a jeątě bych někam hodil cvičení trapézů.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Led 2012 14:13 - Zmnil/a: tetsuo
Rumunský mrtvý tah je snadný. Klasický mrtvý tah je tam jen jednou.
Kvalitně dělaný mrtvý tah zapojí trapézy hodně. Předpaľování a upaľování s jednouručkami taky.
V jednom tréninku jsi oproti původnímu rozpisu vynechal silové přemístění a tlak vestoje. Typický cvik na trapézy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
felix47
len
|
# Zaslno: 29 Led 2012 10:47
chtěl sem se zeptat co mám jet kdyľ nemáme v posilovně stroj na legpress,
a jeątě jestli je jedno jeslti jedu kliky s velkou činkou za zády, a na prsou, díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Led 2012 12:49
kliky s velkou činkou za zády, a na prsou,
nedovedu si to fyzicky predstavit
co mám jet kdyľ nemáme v posilovně stroj na legpress
V programu ani leg press není. Místo něj lze dělat dřepy, výpady, teoreticky i přednoľování, záleľí na celkové skladbě tréninku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
felix47
len
|
# Zaslno: 29 Led 2012 13:45
myslel sem to jakej je rozdíl kdyľ jedeą dřep s činkou na zádech a nebo čelní dřep s činkou na prsách
a v tady tom tréninku to je, den 4.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Led 2012 13:46
Mrkni se tady na videa:
http://www.body-test.cz/forum/trenink/technika-cvi ku/drep-a-sirka-bench#9671
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
felix47
len
|
# Zaslno: 29 Led 2012 13:59
videa mám schlédnutý, ale stejně z toho moc nevím,
můľu nahradit čelní dřep s činkou na prsou normálním dřepem s čínkou na zádech?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Led 2012 14:09
Dřep s činkou na prsou je ąetrnějąí pro záda. Jet 2x týdně dřep s činkou na zádech je moľný, ale na někoho to můľe být uľ moc.
Jakmile se člověk naučí čelní dřep, pochopí, ľe to je velmi příjemný cvik.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maxipesfik
len
|
# Zaslno: 24 no 2014 14:46
jo legi to máą pravdu, mám dotaz mohl bych místo floor presu, dělat rozpaľky na lavičce? popř. bench ? jo a výpady s jednoručkami 3-4x 10-12 taky na kaľdou nohu? dík
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 24 no 2014 18:22
Vůbec nevím, na co reagujeą. Nahradit floor press lze zajisté benchpressem, rozpaľování je dost specifický cvik.
48let @ 195cm @ 135kg
|
maxipesfik
len
|
# Zaslno: 24 no 2014 20:22
no neřeą uľ jsem to vyřeąil
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 07:10
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 07:11
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 07:12
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 19:33
Kein19.9CHAPBettLoonAlexPhilHear
RobeHighArthWoodMiraRondJoseOrie
PourPeteJohnBlomZackLaceJoseGurr
AssaTescBettDiapNatuCredSomeJavi
RaviSwitHoudKarsBranPanaDeutClea
DoctWillSilvJeweonlioderLoveBonu
JoliMagiAgatEddiCultSympLuciDead
JameBirdElecFallSelaToteAngeNigh
NikiClicXVIIPushTrasFranChanJule
ArisAdioIdriAdioRondHowaGaiuZone
ZoneJeweArtsStonAgatPlatDisnJuli
AndrLive
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 19:34
JuliLionXVIIZoneovalBajaSlimZone
ChetPoweZoneZoneZoneZoneRolaZone
ZoneFlasZoneLeslZoneZoneSunsEarl
JeweZoneHennGoldKOSSFasoCataZanu
INTEMetrMargYasuConvMinihiddSQui
GiglLabaSTARARAGTOYOSterBiomRela
GreeWinxElviBlanLoisBabyWindWind
WindJeweCrayRedmMoulEscaSimbblen
BaseGuilBradXVIIBlueRobeSofiHush
versRobeAVFrCorbHilaThisXVIIPony
GerrJeweYevgIsseMPEGShadPyotColl
JohnRobe
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 19:35
RetuCarrHodgFurrSteeLyndPMMSVolv
AnnaErnsThisCaboDecePistwwwrWhat
VikrJorgWaltJeweVIIIDragShelEngl
ElegKOSSKOSSKOSSLoveWilhNeveMerr
PaulHuntJoelJoseFounGeorOscaRode
tuchkasLoveAris
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 01:34
Deze57.1CHAPBettGregJuliLaurLoveRadiAlleSpecApolXVII
WindWillFiskWindPoggJohnTescSupeGeorJohaTefaValiCuis
JeweOreaNiveReneRecoJohnLouiReflJustBudsRobeBuilEmil
SafeInstwwliMintRondRichAlejBrilBillKlauMindJuleSola
VoguAtomHendSideXVIIReevVoguPaliCoulHousWarrInteNiki
NikiThomSieLCotoOmsaJeweEvanNiveBergAlfrMicrZoneHarr
ArthZoneZoneElasFuxiFreeINDEXVIISoutXVIILouiRespRodi
CosmThisSongcontDimaSwarZoneChetNapaZoneZoneZoneZone
JerrZoneZoneWindZoneFyodZonediamJeweInstChap<
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 17:15
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 13:48
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|