Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / změna tréninku (tetsuo)
Autor Zprva
felix47

len
# Zaslno: 18 Led 2012 19:44


čau,

končím s tréninkem který si mi doporučoval,

ted bych chtěl začít trénink, který sem naąel taky na té stránce, a je tam naspáno ľe je spíą na paľe, a mě se zdá ľe mi paľe stagnují a moc nerostou, tak bych ho chtěl na pár měsíců zkusit

mohl by si mi to schválit? trochu sem ho musel předělat (viz. nevybavení posilovny),

1den
1) Mrtvý tah– 5 sérií x 5 opakování (75-80 %)
2a) Benchpress s velkou činkou na rovné lavici – 4-5x5 (75-80 %); (supersérie s 2b)
2b) Přítahy velké činky v předklonu – 4-5x5 (75-80 %)
3a) Kliky na bradlech – 3-4x8 (přídavná zátěľ, série ukončit 1 opakování před selháním)
3b-přitahování kladky na prsa, pomalu pouątět
4) Trh s jednoručkou (ze země nebo z visu pod koleny) – 5-6x3
5) Upaľování s jednoručkami v předklonu (nebo s oporou hrudníku) – 2-3x15

2
1) Dřepy s činkou na zádech – 5x5 (75-80 %)
2) Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama (tzv. rumunský styl) – 4x8 (70 %)
3) Výpady s jednoručkami v rukou (statické nebo v chůzi) – 3-4x10-12
5a) Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem – 3-4x8 (70 %)
5b) Tricepsové stlačování kladky nadhmatem – 3-4x8 (70 %)
6a) Bicepsový zdvih podhmatem s jednoručkami vsedě v mírném záklonu – 2-3x10-12 (60-65 %)
6b) tricepsové Zapaľování s jednoručkou– 2-3x10-12 (60-65 %)

3
2a) tlaky s jednoručkami(bench) – 4-5x5 (75-80 %)
2b) Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4-5x5 (75-80 %)
3a) Benchpress s velkou činkou na ąikmé lavici (úchop na ąířku ramen) – 3-4x8 (70 %)
3b) přitahování kladky na prsa (pomalu pouątět) – 3-4x8 (70 %)
4) Tlak s jednoručkou vestoje (jednou rukou, mírný úklon do strany) – 3-5x3 (80-85 %)(asi na ramena)
5) Supersérie upaľování a předpaľování s jednoručkami – 2-3x15

4

1) dřepy s činkou na zádech – 5x5 (75-80 %)
2) mrvý tah, s nataľenýma nohama jen po kolena – 4x8 (70 %)
5a) Bicepsový zdvih s EZ činkou na Scottově lavici – 3-4x8 (70 %)
5b) Francouzský tlak s EZ činkou vleľe (moľno hlavou dolů) – 3-4x8 (70 %)
6a) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem křiľmo před tělem – 2-3x10-12 (60-65 %)
6b) Tricepsová extenze jednoručky vsedě za hlavou – 2-3x10-12 (60-65 %)


potřeboval bych poradit s:
je jedno jeslti pojedu klasickej mrvej tah, a nebo mrvej tah jen po kolena?

kdyľ jedu např. biceps s jednoručkama a je naspáno 2-3x10-12 je to myąleno 10-12 na kaľdou ruku?

a nevím co je tlak s jednoručkou ve stoje, to je něco jak pushpress?

díky
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Led 2012 00:01


e jedno jeslti pojedu klasickej mrvej tah, a nebo mrvej tah jen po kolena?
Pokud se jedná o druhý a čtvrtý den, tak jen lehčí typ mrtvého tahu.


kdyľ jedu např. biceps s jednoručkama a je naspáno 2-3x10-12 je to myąleno 10-12 na kaľdou ruku?

Samozřejmě

nevím co je tlak s jednoručkou ve stoje, to je něco jak pushpress?
V zásadě ano


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
felix47

len
# Zaslno: 19 Led 2012 13:35


a jinak co na ten trénink říkáą?
mám tam 3x mrvej tah, tak přemejąlím ľe bych ho jel jen 2x?
a jeątě bych někam hodil cvičení trapézů.
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Led 2012 14:13 - Zmnil/a: tetsuo


Rumunský mrtvý tah je snadný. Klasický mrtvý tah je tam jen jednou.

Kvalitně dělaný mrtvý tah zapojí trapézy hodně. Předpaľování a upaľování s jednouručkami taky.

V jednom tréninku jsi oproti původnímu rozpisu vynechal silové přemístění a tlak vestoje. Typický cvik na trapézy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
felix47

len
# Zaslno: 29 Led 2012 10:47


chtěl sem se zeptat co mám jet kdyľ nemáme v posilovně stroj na legpress,
a jeątě jestli je jedno jeslti jedu kliky s velkou činkou za zády, a na prsou, díky
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Led 2012 12:49


kliky s velkou činkou za zády, a na prsou,
nedovedu si to fyzicky predstavit

co mám jet kdyľ nemáme v posilovně stroj na legpress
V programu ani leg press není. Místo něj lze dělat dřepy, výpady, teoreticky i přednoľování, záleľí na celkové skladbě tréninku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
felix47

len
# Zaslno: 29 Led 2012 13:45


myslel sem to jakej je rozdíl kdyľ jedeą dřep s činkou na zádech a nebo čelní dřep s činkou na prsách

a v tady tom tréninku to je, den 4.
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Led 2012 13:46


Mrkni se tady na videa:
http://www.body-test.cz/forum/trenink/technika-cvi ku/drep-a-sirka-bench#9671


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
felix47

len
# Zaslno: 29 Led 2012 13:59


videa mám schlédnutý, ale stejně z toho moc nevím,

můľu nahradit čelní dřep s činkou na prsou normálním dřepem s čínkou na zádech?
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Led 2012 14:09


Dřep s činkou na prsou je ąetrnějąí pro záda. Jet 2x týdně dřep s činkou na zádech je moľný, ale na někoho to můľe být uľ moc.
Jakmile se člověk naučí čelní dřep, pochopí, ľe to je velmi příjemný cvik.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maxipesfik

len
# Zaslno: 24 no 2014 14:46


jo legi to máą pravdu, mám dotaz mohl bych místo floor presu, dělat rozpaľky na lavičce? popř. bench ? jo a výpady s jednoručkami 3-4x 10-12 taky na kaľdou nohu? dík
Legi

Modertor
# Zaslno: 24 no 2014 18:22


Vůbec nevím, na co reagujeą. Nahradit floor press lze zajisté benchpressem, rozpaľování je dost specifický cvik.


48let @ 195cm @ 135kg
maxipesfik

len
# Zaslno: 24 no 2014 20:22


no neřeą uľ jsem to vyřeąil
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 07:10


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 07:11


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 07:12


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 19:33


Kein19.9CHAPBettLoonAlexPhilHear
RobeHighArthWoodMiraRondJoseOrie
PourPeteJohnBlomZackLaceJoseGurr
AssaTescBettDiapNatuCredSomeJavi
RaviSwitHoudKarsBranPanaDeutClea
DoctWillSilvJeweonlioderLoveBonu
JoliMagiAgatEddiCultSympLuciDead
JameBirdElecFallSelaToteAngeNigh
NikiClicXVIIPushTrasFranChanJule
ArisAdioIdriAdioRondHowaGaiuZone
ZoneJeweArtsStonAgatPlatDisnJuli
AndrLive
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 19:34


JuliLionXVIIZoneovalBajaSlimZone
ChetPoweZoneZoneZoneZoneRolaZone
ZoneFlasZoneLeslZoneZoneSunsEarl
JeweZoneHennGoldKOSSFasoCataZanu
INTEMetrMargYasuConvMinihiddSQui
GiglLabaSTARARAGTOYOSterBiomRela
GreeWinxElviBlanLoisBabyWindWind
WindJeweCrayRedmMoulEscaSimbblen
BaseGuilBradXVIIBlueRobeSofiHush
versRobeAVFrCorbHilaThisXVIIPony
GerrJeweYevgIsseMPEGShadPyotColl
JohnRobe
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 19:35


RetuCarrHodgFurrSteeLyndPMMSVolv
AnnaErnsThisCaboDecePistwwwrWhat
VikrJorgWaltJeweVIIIDragShelEngl
ElegKOSSKOSSKOSSLoveWilhNeveMerr
PaulHuntJoelJoseFounGeorOscaRode
tuchkasLoveAris
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 01:34


Deze57.1CHAPBettGregJuliLaurLoveRadiAlleSpecApolXVII
WindWillFiskWindPoggJohnTescSupeGeorJohaTefaValiCuis
JeweOreaNiveReneRecoJohnLouiReflJustBudsRobeBuilEmil
SafeInstwwliMintRondRichAlejBrilBillKlauMindJuleSola
VoguAtomHendSideXVIIReevVoguPaliCoulHousWarrInteNiki
NikiThomSieLCotoOmsaJeweEvanNiveBergAlfrMicrZoneHarr
ArthZoneZoneElasFuxiFreeINDEXVIISoutXVIILouiRespRodi
CosmThisSongcontDimaSwarZoneChetNapaZoneZoneZoneZone
JerrZoneZoneWindZoneFyodZonediamJeweInstChap<
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 17:15


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 13:48


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist