| Autor |
Zprva |
Michael126
len
|
# Zaslno: 5 j 2011 21:41
Dobrý den,
chtěl bych se zeptat jestli je tento objemový trenink vhodný, či nikoliv:
Po: triceps, břicho
út: biceps, prsa
st: volno
čt: triceps, ramena
pa: biceps, břicho
so: volno
ne: nohy, záda
To» otázka jestli nedochází k přetrénování paľí a proto k nenárustu svalové hmoty. Inač do posilovny chodím uľ něco přes rok a trenink převládá 4x 6-8.
Děkuji za odpověď.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 j 2011 22:22
To by byl trénink vhodný pro někoho, kdo má dobře vyvinuté celé tělo a chce tak na dva měsíce dělat specializaci na paľe.
Jako dlouhodobějąí trénink na nárůst celkového objemu to je naprosto nesmyslný trénink.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Michael126
len
|
# Zaslno: 6 j 2011 16:50
Takľe by jste raději doporučil treninik takový?
po: volno
út: prsa, biceps
stř: volno
čt: ramena, triceps
pá: volno
so: volno
ne: nohy, záda
A jeątě bych se chtěl zeptat jestli je dostačující cvičit biceps a tircpes takto:
Triceps : kliky na bradlech 4x6-8
stahování horní kladky 4x6-8
biceps: zdvih s velkou činkou podhmatem 4x6-8
zdvih s jednoručkami v sedě 4x6-8
Díky za odpověď
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 j 2011 20:15 - Zmnil/a: tetsuo
Nevidím smysl zkrouhnout tréninkovou frekvenci z 5 tréninků týdně na 3 tréninky.
Navíc, docela se řídím touhle poučkou:
Čím méně tréninků týdně, tím méně se hodí cvičit splity. 3 tréninky týdně jsou prostě ideální, kdyľ jsou fullbody, moľné je i dělení spodek-vrąek-fullbody.
Splity jsou dobré od čtyř tréninků výąe, ideálně u 5 tréninků to jde uľ velmi dobře, např.
- hrudník
- záda
- nohy
- ramena
- paľe
4 tréninky jsou dobré:
- spodek-vrąek-spodek-vrąek
- tlaky - tahy - nohy - fullbody (nebo specializace na zaostávající partii)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Michael126
len
|
# Zaslno: 6 j 2011 20:52
A mohl bych cvičit svalové partie 2x týdně ? teda pokud by se to veąlo do těch 5 dnů nějak.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 j 2011 21:21
Jasně, ľe to jde. Podle mě, je super trénink:
po - spodek (nohy+břicho)
út - vrąek (hrudník, záda, ramena, lehce paľe)
st - volno nebo kardio
čt - spodek (nohy+břicho)
pá - vrąek (hrudník, záda, ramena, lehce paľe)
so - paľe, břicho
ne - volno nebo kardio
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Michael126
len
|
# Zaslno: 7 j 2011 15:04
A kdyby jsem chtěl například trénovat jenom 3 dny z důvodu času tak můľe to být tento trenink? : http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587 varianta č.2
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 j 2011 15:10
Jo, to je velmi dobrej trenink
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Michael126
len
|
# Zaslno: 9 j 2011 10:57
a jeątě otázečka: u tohoto treninku:
po - spodek (nohy+břicho)
út - vrąek (hrudník, záda, ramena, lehce paľe)
st - volno nebo kardio
čt - spodek (nohy+břicho)
pá - vrąek (hrudník, záda, ramena, lehce paľe)
so - paľe, břicho
ne - volno nebo kardio
kolik cviků stačí na tu jednu svalovou partii? stačí 2 nebo 3 ? Dík
|
Michael126
len
|
# Zaslno: 9 j 2011 12:37
a poté kdybch jel trenink :
úterý:
Hyperextenze 3x10
Bench press 4x8
Dřep 5x5
Millitary press ve stoje 4x8
+
Bicepsový zdvih 3x8
Výpony na lýtka 3x8
Čtvrtek
Mrtvý tah 5x5
Bench press hlavou nahoru 4x8
Kliky na bradlech ze záteľí 5x5
Přítahy velké činky 5x5
+
Tricepsové extenze 3x8
Cviky na břicho 3x8
Neděle
Hyperextenze 3x10
Bench press 5x5
Dřep 5x5
Millitary press 4x8
Shyby 5x5
+
Bicepsové zdvihy 3x8
Výpony na lýtka 3x8
Ty doplňkové cviky přehazovat co týden
...Co by se hodilo změnit na tomto treninku?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 j 2011 13:15
A zase: co je to za plán, přecházet z tréninku 5x týdně na 3x týdně. To dává smysl, pokud se člověk MUSÍ omezit z nějakým vnějąích důvodů. Ale proč to dělat systematicky?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
