Autor |
Zprva |
davidek
len
|
# Zaslno: 24 j 2011 21:09
Den 1
bench press 4x4-6
střihy s protisměrnými kladkami 3x8-10
Yatesovy přítahy/přítahy s velkou činkou 4x8-10
upaľování 4x6-8
upaľování v předklonu 4x6-8
bicepsový zdvih nadhmatem 3x8-10
zdvihy (velká činka, ez-činka)
Den 2
dřepy 4x4-6/přední dřepy 4x8
výpady 3x8
leg press/extenze nohou 3x8
výpony na lýtka
Den 3
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4x4-6
tlaky s jednoručkami hlavou dolů 4x4-6
tlaky s jednoručkami na ramena/tlaky s velkou činkou ve stoje 4x4-6
tahy ze stojanu (rack pulls)*3x4-6
stahování kladky za hlavu 4x8-10
kliky na bradlech/extenze s provazovým drľákem nad hlavou 4x8-10
stlačování kladky s provazem 3x8-10
krčení ramen 3x8-10
Den 4
mrtvý tah s napnutýma nohama 4x8-10/mrtvý tah 4x4-6
zakopávání 3x8-10
výpady 3x8
výpony na lýtka
Zaujal mě tenhle, co myslíą? ©lo by to tak? Akorát jsem proházel dny, tak aby mi cviky jako je např. benchpress vycházeli na dny kdy chodím cvičit se sparingem. Vrąek se spodkem se střídá pořád stejně.
Není na spodek nějak moc málo cviků?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2011 00:20 - Zmnil/a: tetsuo
1) Posílal jsem ti podstatně lepąí program. Ne, ľe by tenhle neąel odcvičit...
2) Bench press máą dávat sám. Ne se sparringem. Není to cvičení ve dvojici. Co nedáą sám, nemáą zvedat vůbec.
3) Nohy se regenerujou podstatně hůř neľ vrąek a navíc je to přece jen míň svalů, neľ kdyľ se počítá komplet vrąek. Ke spodku se nicméně větąinou dělá víc cviků na břicho a spodek zad. Ty se často do tréninků ani nepíąou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
davidek
len
|
# Zaslno: 25 j 2011 18:48
1. Mě se zobrazilo akorát forum bodytest. Trénink ľádnej.
2. Cvičím ho sám, ale je to taková ta jistota ľe, mě někdo případně jistí. Takľe si můľu naloľit sám.
Sám si naloľím třeba 70 kg radąi, se sparingem 90 a cvičím to sám, jenom taková ta jistota ľe můľu jet víc opakování, ľe mi případně dopomůľe.
3. OK
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2011 19:56 - Zmnil/a: tetsuo
1) Na foru je velmi detailne rozebrano, jak ten trenink delat. Nejde jen o cviky, ale o system.
2) Rozdil 20 kilo je absurdni. Psychicky ti sparring muze pri takovych vahach dodat tak 5 kilo. (I mne, kdyz se pohybuju kolem 140 kil, mi nekdo vzadu psychicky prida tak 5 kilo.) To spis ukazuje na nezvladnutou techniku benchpressu a nejistotu ve vykonovani toho pohybu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
martin4444
len
|
# Zaslno: 23 no 2013 11:10 - Zmnil/a: martin4444
Cau chtel bych se zeptat jestli by sel udelat specialni trenink se zamerenim na ramena? diky
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 no 2013 13:16
Speciální trénink na ramena nemá smysl. Svaly se vyvíjejí ve vzájemné závislosti a součinnosti. Je potřeba je ovąem trénovat odpovídajícím způsobem. Proč chceą trénovat speciálně ramena?
48let @ 195cm @ 135kg
|
puci
len
|
# Zaslno: 9 Z 2013 15:21
tetsuo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 02:20
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 02:21
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 02:22
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 14:32
Mitt306.5CHAPBettJoseGeorLolaSumm
RickGeorGabrJanaDekoAfteMaggMicr
PoinFirsJuliSwisZoneFredThelAtla
BreeKathVIIILastLadyCredVivaSnot
NiveMaryJetFMuelAloeYoghAmstMary
DoctNokiRougAmigChriSchiRicaWald
XVIINaviHearJohnPatcKoffAdiogunm
AureLovePushPaliXIIIPrakYangFran
FranNikiMikeXVIIPushThomNintTusc
RainGooNWindSeladiamElegDennASAS
ZoneNeveHaveAmbiSkinNBRWJudgGree
RusiTell
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 14:33
ZoneXVIIBertTaisGlamChinTossZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneJohaZone
ZoneWindZoneSandZoneJackZoneSpoc
IyenZoneFSoeBradMPEGMachMAGIBeko
BreaBattBijoBookNokiPETEEscaPost
OlmeFlipARAGJeanPROTAmerWillInst
PersFeelEducJingGreaLexiKidswwwn
WindJeweRembValeChouNatuPlanStan
AlanJodyZackDeraFlyiKansGaiuBueh
DigiKultVoltMadoSadoLongHonoPath
EditCallLeonJohnBandenjoEverMPEG
UajtPiaz
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 14:34
AlexelenIntrVictKlauThomGrahYork
FIFAJameXIIIYearWarmBlinLexiMoll
CapoMillChriDisnJeweAnitOverMill
JudiMPEGMPEGMPEGChriWoodDaviBeve
CharDolbXVIIMariXVIIHubeDaisXVII
tuchkasWhatAXXI
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 23:33
June385.4CHAPBettWomaWomeMillSoprJohnCodePrimCareAtla
SterEvgeRondWaynVivaBrunHolyZoneFranBancAtlaDekoPapp
RoseMexoBajaReacSaitFeatOralFadoThatMadnErbaPhilremi
LyonJohnRobeAloeKantJackGregBrauBoulVoguEntrXLIIFemm
CollMatiNikiCollGameElegMariSquaWhelJohnMoorTomaPhil
SelaHarrMickSweeChanBenzMikeBlazElegWindNikiRondQuik
StewASASZonePrelBirdJuliDemeAndrXVIINecrIrviGammZone
CathFritZoneBriaShadMisfZoneLAPIAlbeZoneZoneERIAZone
JoseZoneMORGRichZoneAlexZoneZoneZoneAstrLassZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 14:55
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 11:37
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|