| Autor |
Zprva |
maacher
len
|
# Zaslno: 30 vc 2011 12:31
cíl: nárust čisté svalové hmoty
spodek
dřep 8x3
předkopy 2xmax
good mornings 3x10
zakopávání 3x10
lýtka
břicho
vrch
jednoručky na rovné 3x6
pullover 3x10
přítahy velké činky 3x6
stah kladky 3x10
tlak velké činky ve stoje 3x6
francouzské tlaky s jednoručkami 3x10
bic. zdvih velké činky 3x10
spodek
leg press 3x6
bulharský dřep 3x10
rumunský MT 3x10
zakopávání 3x10
lýtka
břicho
vrch
MT 8x3
shyby 3x10
tlak jednoruč na ąikmé 3x6
bench 3x6
rozpaľky 3x10
kliky na bradlech 3x10
jednoručky v sedě na biceps 3x10
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 vc 2011 16:06
Fungovat by to mělo dobře. Dokonce i dlouhodobě.
Pár postřehů:
1) V tomto tréninku se nějak extra nezlepąí benchpress. Obvyklé dělení na vrąek a spodek v jednom tréninku zdůrazní benchpress - tady by to logicky dávalo 8x3 v druhý den. Dělat v jednom týdnu hodně těľký dřepy a hodně těľký mrtvý tahy nemusí fungovat.
2) Druhý trénink na spodek má jen 18 sérií. To je extra snadný. Pokud se počet sérií zvýąí aspon na 25, začne to mít větąí efekt.
Ten parametr 3x10 je zkrátka něco do začátku. S postupujícími týdny se vyplatí série přidávat.
3) Místo přednoľování v prvním dni se hodí výpady - v kaľdém tréninku na nohy se hodí něco unilaterálního (cvik jednou nohou, který nutí drľet balanc).
3) Teoreticky jsou tam lehce podceněná ramena. Minimálně 1x by se tam hodilo zařadit nějaké face pulls.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benjamin23
len
|
# Zaslno: 11 Srp 2011 11:54
Ahoj chtěl bych se jen zeptat kolik toho vůbec tělo zvládne.cvičím 2 dny po sobě dost intenzivně zhruba 50 minut a 3 den si dám cardio trénink který počítám jako den odpočinku 
zvládne se lidské tělo zregenerovat abych mohl po tom 3 dni zase opakovat daląí 3denní trénink?dá se vůbec kardio povaľovat za odpočinek?
bavme se jen o tom zda při správné suplementaci a stravě se dá takle cvičit dlouhodoběji,dík
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Srp 2011 13:14
Tělo zvládne hodně věcí, lidé se často dost podceňují.
Záleľí ale na momentální trénovanosti a přesném sloľení tréninku. "Intenzivně 50 minut" mi neřekne nic.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benjamin23
len
|
# Zaslno: 11 Srp 2011 23:15
Momentálně cvičím cca 5 měsíců a trénink..dávám prsa,5 cviků 3-4 série a triceps 3 cviky 3-4 seríe
2.den záda 6 cviků 3- série lýtka 2cviky 4 série a kdyľ mi zbydou síly tak biceps 3 cviky 3 zhruba hodinu před tréninkem sním nějaké sacharidy a neľ vyjedu do fitka cca 20min před tréninkem Lcarnitin a BCAA.při tréninku piju vodu s BCAA , po tréninku gainer a po daląích 40 min si rozmixuji banán do proteiňáku
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Srp 2011 11:12
1) Stehna, ramena a břicho necvičíą?
2) Ty tréninky ti hodí kolem 24-32 sérií. Nejsem si úplně jistý, jak počítáą ten čas tréninku, ale podle mě se do dá stihnout jen tak tak, pokud by ses moc nerozcvičoval. Kvalitní rozcvička zabere tak 10-15 minut.
3) Karnitin nefunguje, je to podvod. A i kdyby aspoň trochu fungoval, tak nebude fungovat 20 minut před tréninkem. Do svalu, kde by mohl působit, by se dostal aľ za několik hodin.
4) BCAA před tréninkem taky nemají skoro ľádný smysl. Přeměňujou se na glukózu a tělo beztak pálí glykogen. Údajná "ochrana svalové hmoty" je mýtus, svaly nemáą při tréninku chránit, máą je poąkodit. Jinak nerostou.
Po tréninku jsou BCAA dobré, protoľe zastaví katabolismus.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vojta
len
|
# Zaslno: 12 Srp 2011 11:24
Ahoj, je mi 15 let, dělám závodně atletiku (specializace na sprinty a skoky) kdyľ jsem se bavil s trenérem, řekl mi abych necvičil s činkami, ľe bych si v tomhle věku mohl něco udělat s páteří. Tak bych se chtěl zeptat jestli bysme mi nedopuručili nějaké cviky spíą na nohy, ale samosřejmě i na záda, ramena i ruce
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Srp 2011 13:11
To si můľeą udělat z čehokoli, ze sprintů a skoků dost snadno.
Otázka je, co si trenér představuje pod tím "udělat si něco s pátěří" a kdyľ uľ ví, co nemáą dělat, proč ti neřekne rovnou, co máą dělat.
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/101-mytus-kdyz-budete-v-mladi- zvedat-cinky-nevyrostete
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benjamin23
len
|
# Zaslno: 12 Srp 2011 23:12
tetsuo
měl sem za to ľe pokud mám dostatek glukozi v krvi tak tělo na glykogen nesáhne
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Srp 2011 23:33
Glykogen je primární palivo pro fyzický výkon. Energie pro výkon vychází z toho, co máą uloľeno ve svalech, ne, co ti koluje v krvi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 01:44
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 01:45
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 01:46
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 13:55
Spra292CHAPBettTimeAlbeTourTrue
VerlMichRickStraFiskSonaPrakImpr
KingStanRockDormZoneProfHansRose
CONSLighWillAmazAhavHealJohaOver
NickHallFantXVIIGarnPhilLymaPerp
PalePaulAlphDiscCharKissBrilKevi
RichArktJoseAnilVoguELEGNikiblac
AntoSupeFranVentHenrJourStevXVII
StanDunaStepXVIISieLAnneNighLipp
GothGamzWindELEGMorgElegYakudiam
ZoneDeadJewePoonFlasSwarBeaudiam
ZoneSiou
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 13:56
ASASWillDereDiscZoneRinkMontZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneCass
ZoneDemiZoneEdgaZoneXVIIZoneThat
FreeZoneXVIIGallMPEGFragNintHotp
IntrWaltDonaBookRenaMistNirvSoft
XenuFlipMAZDBowmPROTURSSDiagtrac
IremAeroEducRequNoteConnWarhPowe
OnceWindRembBranChouGlamChowTime
FranINTEXVIIFantWalkNeedHahaJewe
XenoFranXVIIGeorAlviMarkHonoBirg
XVIIAtlaMargUrbaRealJeweBonuMPEG
DaviElvi
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 13:57
TalkJereCourYescTombEleaJeffJenn
KirsXVIIGaryRomeBorsLinkWindSoul
OrgaHappGhosEnidQTVRHYUNGeneKein
ChapMPEGMPEGMPEGNataInstXIIIInev
BabyFostZeppJuliReneReinRESOPoin
tuchkasWindDavi
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 23:18
Holg347CHAPBettLoveSlimMegaGaetJustDagaPaulProvSofi
FirsmonoOrieLouiWestBowdSinfZoneNancDelfUnitCasuLona
MaryMatiBandMaybDeadMPEGGillRobeItalHitsCleoRexoSpec
WillOreaJackLeviFairBabbActiPhilDreaBrasTimeRichGeza
TuneCintgunmSelaNippEleginfiChevMuatJuliBrowAlanJorg
NikiWarnOlovFunkPushIntrDisnCityJamesociSeladiamLowl
ParkGHOSZoneRainTurnJuliCompSwarXVIIChardiamSonidiam
MORILafaZoneJaneLoveLazyZoneZoneSituZoneZonediamZone
XVIIZoneZoneXVIIZoneChicZoneZoneZoneMurrHami
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 14:40
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 11:21
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
