murf
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvc 2011 13:32
Ahoj,
je mi 15 let, 173 cm a mam 63 kg. Ja vim, ze uz je to ohrane tema, ale nicmene trenuju 3 denni split a posledni den jsou nohy a neco k tomu:
3 x 10 Squats
2 x 10 Barbell deadlifts
3 x 10 Leg press
2 x 10 Leg extensions
3 x 10 Calf raises
2 x 10 Barbell lunges
2 sets Farmer's walk
a na jednom serveru o kulturistice jsem cetl, ze tezke cviky jako drepy atd atd opravdu muzou omezit rust do vysky, a tak bych je potreboval necim nahradit (ano vim, ze drepy, jakozto nejdulezitejsi cvik na nohy, se tezko nahradi, stejne jako mrtvola).
Diky za jakoukoliv pomoc
|