tomy6cz
len
|
# Zaslno: 2 vc 2011 13:54
Čau Tetsuo,co říkaą na tenhle trenink .Neni tam moc velká procenta ,třeba u benchpresu máą 2 lehky a potom 4 serie po 6 opačkach z 95% .To není moľne provest kdyľ maxku mám 140 a tich 95% pojedu 133 po 6 opakování 4serie.Proto se chci zeptat, jak bych ho mohl ten trenink upravit třeba kdyľ bych si tam dal místo 95% 85% nebo 80% ąlo byto .Diky moc
Brutální objem
Tento trénink je navrľen pro pokročilé cvičence. Skládá se ze 4 pracovních dnů a ze tří regeneračních dnů. Zapomeňte na kardio, myslete jen na brutální růst vaąich svalů. To jest 7 litrů tekutin za den, 400-600g sacharidů a 200g bílkovin.
1 den.
Benchpress
1 s o 10 op 50% max.
1 s o 6 op 70% max
4 s o 6 op 95% max
Ramena-tlaky jednoručky
4 s o 8 op 75% max
Triceps-horní kladka
4 s o 10 op 75% max
Jeden cvik na břicho
4 s o 10 op
2 den.
Záda-mrtvý tah
1 s o 10 op 60% max
1 s o 8 op 75% max
4 s o 6 op 90-100% max
Veslování
2 s o 15 op 80% max
Biceps-scottova lav.
4 s o 14 op ( klaďte důraz na napumpováni 60-85% max )
Nohy-předkopávání+zakopávání-supersérie
4 s o 14 op 90-100% max
Lýtka-výpony v sedě
5 s o 8 op 90-100% max
Den volna
3 den.
Ramena- tlaky s oporou zad
1 s o 10 op 60% max
1 s o 8 op 70% max
2 s o 8 op 75% max
2 s o 6 op 95% max
Triceps-úzký bench
1 s o 15 op 50% max
1 s o 10 op 65% max
1 s o 10 op 75% max
3 s o 8 op 95% max
Prsa- tlaky jednoručky na ąik. lav.
1 s o 10 op 50% max
2 s o 8 op 70% max
kříľové kladky
4 s o 8 op 75% max
4 den.
Nohy-dřep
1 s o 15 op 50% max
1 s o 12 op 60% max
1 s o 10 op 70% max
1 s o 8 op 80% max
1 s o 6 op 90% max
1 s o 3 op 100% max
Biceps- ve stoje s ez
1 s o 15 op 50% max
1 s o 12 op 65% max
1 s o 10 op 70% max
1 s o 8 op 80% max
1 s o 6 op 100= max
Záda- přítahy k pasu v předklonu
2 s o 15 op 50% max
1 s o 15 op 70% max
2 s o 12 op 85% max
ąiroká kladka shora za hlavou
5 s o 12 op 80% max
Lýtka- ve stoje
4 s o 10 op 100% max
Jeden cvik na břicho
4 s o 10 op
Před tréninkem zahřátí, pak strečink a pak teprv trénink. Procenta-maximum na daný počet opakování. Jeden tr. by se měl vejít do 45 minut. Po tréninku protein a banán a po 20 min. zase banán.
|