Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Brutalní objem trenink
Autor Zprva
tomy6cz

len
# Zaslno: 2 vc 2011 13:54


Čau Tetsuo,co říkaą na tenhle trenink .Neni tam moc velká procenta ,třeba u benchpresu máą 2 lehky a potom 4 serie po 6 opačkach z 95% .To není moľne provest kdyľ maxku mám 140 a tich 95% pojedu 133 po 6 opakování 4serie.Proto se chci zeptat, jak bych ho mohl ten trenink upravit třeba kdyľ bych si tam dal místo 95% 85% nebo 80% ąlo byto .Diky moc

Brutální objem
Tento trénink je navrľen pro pokročilé cvičence. Skládá se ze 4 pracovních dnů a ze tří regeneračních dnů. Zapomeňte na kardio, myslete jen na brutální růst vaąich svalů. To jest 7 litrů tekutin za den, 400-600g sacharidů a 200g bílkovin.

1 den.
Benchpress
1 s o 10 op 50% max.
1 s o 6 op 70% max
4 s o 6 op 95% max

Ramena-tlaky jednoručky
4 s o 8 op 75% max

Triceps-horní kladka
4 s o 10 op 75% max

Jeden cvik na břicho
4 s o 10 op

2 den.
Záda-mrtvý tah
1 s o 10 op 60% max
1 s o 8 op 75% max
4 s o 6 op 90-100% max

Veslování
2 s o 15 op 80% max

Biceps-scottova lav.
4 s o 14 op ( klaďte důraz na napumpováni 60-85% max )

Nohy-předkopávání+zakopávání-supersérie
4 s o 14 op 90-100% max

Lýtka-výpony v sedě
5 s o 8 op 90-100% max

Den volna

3 den.
Ramena- tlaky s oporou zad
1 s o 10 op 60% max
1 s o 8 op 70% max
2 s o 8 op 75% max
2 s o 6 op 95% max

Triceps-úzký bench
1 s o 15 op 50% max
1 s o 10 op 65% max
1 s o 10 op 75% max
3 s o 8 op 95% max

Prsa- tlaky jednoručky na ąik. lav.
1 s o 10 op 50% max
2 s o 8 op 70% max
kříľové kladky
4 s o 8 op 75% max

4 den.
Nohy-dřep
1 s o 15 op 50% max
1 s o 12 op 60% max
1 s o 10 op 70% max
1 s o 8 op 80% max
1 s o 6 op 90% max
1 s o 3 op 100% max

Biceps- ve stoje s ez
1 s o 15 op 50% max
1 s o 12 op 65% max
1 s o 10 op 70% max
1 s o 8 op 80% max
1 s o 6 op 100= max

Záda- přítahy k pasu v předklonu
2 s o 15 op 50% max
1 s o 15 op 70% max
2 s o 12 op 85% max
ąiroká kladka shora za hlavou
5 s o 12 op 80% max

Lýtka- ve stoje
4 s o 10 op 100% max

Jeden cvik na břicho
4 s o 10 op

Před tréninkem zahřátí, pak strečink a pak teprv trénink. Procenta-maximum na daný počet opakování. Jeden tr. by se měl vejít do 45 minut. Po tréninku protein a banán a po 20 min. zase banán.
tetsuo

len
# Zaslno: 2 vc 2011 22:33


Ono se to počítá z maxima na počet opakování, ne z absolutního maxima.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

len
# Zaslno: 4 vc 2011 11:26


Diky moc.To by mě ani nenapadlo.A to jsem se radil více lidma ve fitku i stima který tam chodí víc neľ ja 6 letVůbec nevěděly proč jsou tam ty procenta .
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 00:42


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 00:43


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 00:44


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 12:51


sibi273.9StorCHAPImmaLuciAndrBala
HeinSongJeffShapCrysOmsaTescNeve
remiRondHiddRondZoneLeigWallElvi
CairReedOrlaSummGillJeweArisJill
MineSimoUmbrServTaftCaudAlexBarr
PaleAndrCreoCharEdoaGillUSSRHapp
WaltGongPonsSamsWindMaricottbrow
RobeXIIIMeanElegCharFranCarnAlan
JeanPianPedrFyodSieLNichPushIain
SettJameAdvaELEGZoneGiorHorrMORG
ZoneGeorJeweWolfGrooZoneAvenZone
HappBack
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 12:52


ZonediamdiamRobegranSupeXVIITran
ZoneZoneZoneNBRDZoneZoneZoneXIII
ZoneValkNHRWJohnZoneSatiZoneFrid
FamoZoneRallMiloDivXBronwwwgZigm
RozaBlueIchaAmazBabyTimeETCSXeni
BradProfValgARAGPROTWortDisoOcar
BussEditSchiHighDrivToweWorlWind
ArthWizaIntrBorkValeRoadRoyaXIII
YourprodndexBesaTracTequMaryTurn
RosaMohaGordMorcAufbClosHonoMark
XVIIRoseStevFranextrChrywwwmTerr
TriuMicr
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 12:53


DarsTireEntrBriaSporNeleFishStan
EsetElizStepDomiRoseXVIIFIFAEmpi
FreeFORELongGeneParaJennFranMich
PaulDivXDivXDivXRockHansMichBeve
TradHardPeteGlenTricNasdremiedit
tuchkasWindAlle
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 22:53


Whre303.7CHAPBettJohnDupiRabaBazaAllaGeorFranJanaTesc
NgonMollRondPoinBonuJuliTescZoneEpheWednAtlaDormGood
XVIISinfAutrCredBlacMoreBrutRobeAquaNeveMatiYoghKiir
XVIIPaleNokiWithContCoheLaboMineJoycFabiNaviJazzLimp
IncrNeriAdioblacGlobBeanComeVentJameGopaYangXVIIGeor
NikiPhilXVIISieLJonaOmsaConcTotaClauWindSeladiamEleg
LandASASZoneNuitVervAndrNyloSwaraltediamRusiToutZone
NovaXVIIKarlSwarKotoNeveZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
SergZoneZoneWindZoneBelvZoneRudyZoneFeetMari
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 14:13


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 10:52


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist