Autor |
Zpráva |
marklar
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 13:43
Dobry den, chtel jsem se zeptat jestli je tento treninkovy plan dobry a kdyby ne tak jestli byste mi ho pomohli upravit... cviky jako treba na lytka atd se tam opakujĂ protoze v posilovne nenĂ dostatek stroju
Tyden 1. Den 1.- Bench press na rovne lavici s velkou ÄŤinkou
- Dřepy na multipressu
- MrtvĂ˝ tah
- PĹ™Ătahy kladky v sedÄ› k hrudi
- Kladivové zdvihy
- Výpony na lýtka ve stoje
Tyden 1. Den 3.- Tlaky na ąikmé lavici s jednoručkami hlavou nahoru
- Kliky na bradlech (s ąirokým úchopem)
- Leg press
- PĹ™edkopávánĂ
- PĹ™Ătahy velkĂ© ÄŤinky k bradÄ›
- Biceps s velkou ÄŤinkou
Tyden 1. Den 5.- Tlaky hlavou dolĹŻ
- Schyby
- PĹ™Ătahy ÄŤinky v pĹ™edklonu
- Dřepy na multipressu
- Výpony na lýtka ve stoje
- Francouzké tlaky s velkou činkou v leľe
Tyden 2.- StejnĂ˝ jako prvnĂ tĂ˝den akorát s 1,25-2,5% vÄ›tÄ…Ă váhou a antagonistickĂ˝m sĹ™ĂdánĂm cvikĹŻ.
Tyden 3. Den 1.- Bench press hlavou nahoru
- Dřepy na multipressu
- MrtvĂ˝ tah
- PĹ™Ătahy kladky Ä…irokĂ˝m Ăşchopem za hlavu
- Zdvihy na scottovÄ› lavici
- ZakopávánĂ
Tyden 3. Den 3.- Tlaky na rovné lavici
- RozpaÄľovánĂ
- Leg press
- PĹ™edkopávánĂ
- Tlaky na ramena
- Biceps s jednoruÄŤkami
Tyden 3. Den 5.- Tlaky hlavou dolĹŻ
- PĹ™Ătahy kladky v sedÄ› k hrudi
- Dřepy na multipressu
- MrtvĂ˝ tah
- Výpony na lýtka ve stoje
- Bench press úzkým úchopem
Tyden 4.- StejnĂ˝ jako tĹ™etĂ tĂ˝den akorát s 1,25-2,5% vÄ›tÄ…Ă váhou a antagonistickĂ˝m sĹ™ĂdánĂm cvikĹŻ.
a tady je pocet opakovani ktery budu delat
týden 1
trénink 1
série: 3
opakovánĂ: 5
pauzy: 60 sekund mezi sériemi
intenzita: zvolte váhu, která Vás pĹ™inutĂ pĹ™i poslednĂm opakovánĂ v poslednĂ sĂ©rii jĂt skoro aÄľ na doraz - tĂ©měř k selhánĂ (toto je doporuÄŤená intenzita pro vÄ…echny trĂ©ninky)
trénink 2
série: 3
opakovánĂ: 8
pauzy: 90 sekund mezi sériemi
trénink 3
série: 2
opakovánĂ: 15
pauzy: 120 sekund mezi sériemi
týden 2
CviÄŤte se stejnĂ˝mi parametry jako v tĂ˝dnu 1, ale proveÄŹte antagonistickĂ˝ trĂ©nink pro vÄ…ech 6 cvikĹŻ (vĂce pozdÄ›ji).
týden 3
trénink 1
série: 4
opakovánĂ: 5
pauzy: 60 sekund mezi sériemi
trénink 2
série: 4
opakovánĂ: 8
pauzy: 90 sekund mezi sériemi
trénink 3
série: 3
opakovánĂ: 15
pauzy: 120 sekund mezi sériemi
týden 4
Cvičte se stejnými parametry jako v týdnu 3, ale proveďte antagonistický trénink pro vąech 6 cviků.
týden 5
trénink 1
série: 2
opakovánĂ: 18
pauzy: 120 sekund mezi sériemi
trénink 2
série: 2
opakovánĂ: 8
pauzy: 60 sekund mezi sériemi
trénink 3
série: 2
opakovánĂ: 12
pauzy: 90 sekund mezi sériemi
týden 6
Cvičte se stejnými parametry jako v týdnu 5, ale proveďte antagonistický trénink pro vąech 6 cviků.
týden 7
trénink 1
série: 3
opakovánĂ: 18
pauzy: 120 sekund mezi sériemi
trénink 2
série: 3
opakovánĂ: 8
pauzy: 60 sekund mezi sériemi
trénink 3
série: 3
opakovánĂ: 12
pauzy: 90 sekund mezi sériemi
týden 8
Cvičte se stejnými parametry jako v týdnu 7, ale proveďte antagonistický trénink pro vąech 6 cviků.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 14:50 - Změnil/a: tetsuo
- Dřepy na multipressu
Ne, multipress neni stroj, na kterem se daji delat spravne drepy
Drepy a mrtvy tah delane klasickym zpusobem obvykle v jeden den nejdou poradne odcvicit
- PĹ™Ătahy kladky v sedÄ› k hrudi
Spis k pasu nez hrudniku. Na pritahy k hrudniku se pouziva spis siroky drzak
PĹ™Ătahy kladky Ä…irokĂ˝m Ăşchopem za hlavu
Pro vetsinu lidi nevhodny cvik kvuli ramenum, malokdo ma tak dobrou prirozenou rotaci v ramennich kloubech
- PĹ™edkopávánĂ
Neverim, ze by tento cvik mel misto v jakemkoli programu Chada Waterburyho, ktery ten trenink napsal. On predkopavani vylozene nesnasi.
Proc si, herdek, nenajdes nejaky clanek, kde je to popsane lepe?
http://kulturistika.ronnie.cz/c-5059-total-body-tr aining.html
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
marklar
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 15:14
Z tohoto clanku jsem prave cerpal a sestavil jsem si takovy plan, ktery budu moci provadet v posilovne do ktere chodim. Drepy jsem se rozhodl delat prave na multipressu za prve proto, ze jsem zacatecnik a jeste neovladam stoprocentne techniku a za druhe proto, ze do posilovny chodim casto sam a nemam sparing partnera. Dale jsem v tomto clanku videl ze jsou zde drepy a sumo mrtvy tah v jednom dni a tak jsem pouze sumo mrtvy tah, jelikoz ho take neumim, vymenil za klasicky mrtvy tah.
Takze pokud bych prohodil tedy drepy v jednom dni za legpress tak by to bylo v poradku? A pokud budu delat ty drepy na multipressu misto s volnou cinkou bude to take tak velka chyba? A predkopavani beru jako spise takovy doplnkovy cvik kterym nic nezkazim nebo ano?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 15:40
Drepovanim na multipressu se drepy nenaucis. Ma to uplne jinou krivku pohybu.
Techniku drepu se nenaucis nijak jinak, nez ze budes delat klasicke drepy. Stejne tak drepy musis umet delat sam, bez sparing partnera.
Pokud jsi nikdy predtim necvicil aspon par mesicu soustavne, dej si spis tento trenink, je taky fullbody a nejsou v nem zadne technicky slozite cviky:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/159-trenink-pro-zaateniky
Dale jsem v tomto clanku videl ze jsou zde drepy a sumo mrtvy tah v jednom dni a tak jsem pouze sumo mrtvy tah, jelikoz ho take neumim, vymenil za klasicky mrtvy tah.
No, to je prave proto, ze sumo mrtvy tah je mene narocny na spodek zad, cili se da vcelku dobre kombinovat s drepy.
predkopavani beru jako spise takovy doplnkovy cvik kterym nic nezkazim nebo ano?
Hlavne je to neefektivni travit s nim cas, kdyz muzes delat jine cviky.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 22:35
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 22:36
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 22:37
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2021 10:39
Ende245.7CHAPCHAPMcBaUjarStanJean
FlasMikaRobeLionFranSympTescWhat
ImanTescJeweBlacZoneDaviTescHenr
BriaCremRogeWindAccaMoonJameCamp
PlaiREQUXIIIJameDomaDoctXVIIJewe
PantLookPerdBestHeinMargSlatFuta
AnneLouiDaviKimbBackSelamattsati
BellFastFortRegiInsiHenrThenMaur
CircPeteBertTonyPushDarkWindPath
DiabPaulMemoNikiZoneSKINRealZone
BernELEGZoneZoneOsirdiamMagmZone
JPANAuto
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2021 10:40
ZoneZoneZoneMichBRCGZoneZoneInfi
PeanZoneZoneStanZoneZoneZoneXVII
ZoneProjWaltZoneZoneDaveZoneJean
OlivZoneJonaKautFlasEnemProtNard
KaspWindSmarBookDaviDiscGonnRenz
WoodJavaAVTOJuniCITRHechClinNewA
UbisTrefCreaBeyoFirsSigmSmobWind
WindWindCoolHyunClorMandIamsWind
SateKingideaXVIIWondHelgKeepDoin
FranXIIIStanJohaDuttWillAcadMedi
BildMikhYevgTigeDigiPeteChocOrde
AntoChan
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2021 10:41
KennGabrFridJohnWindArthGravGoal
SonyIntrJennAlonPokeExciMichLive
WillBeckAdelecilSimoViveNeroStan
YoshFlasFlasFlasFrieJeweCindEngl
YourTiftBookDaniPianGuitDailAjax
tuchkasDiscWild
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2023 22:00
Cass266.1nsinCHAPHoffSonyMichTeamErnsTherStarSupeAndr
NickBlacElseRobeAmonStarFamiZoneTerrDineRoccTramTesc
SergGWViVenuLeonArliFortYachWannRespJuanPhilAhavXIII
StufGlisBookAdidJewePedrGillDaysCraiSympCotoGeneVoic
MIDIKennKoffHerrJuleSpliScotFallDaviAlfrAndrXVIIJacq
NikiThisFrieSieLBarbSoldBrunCallHenrLouiModoZoneLloy
UndiRusiZoneXIIIZoneRussArthZoneqatsZoneHappMessZone
diamSwarKunsMorgAlanZoneJethZoneZoneZoneAdmiZoneZone
ZoneLouiZoneBraiChetXVIIZoneEttoqZenXVIIErns
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2023 13:15
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 7 Led 2024 09:57
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|