Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Strecink
Autor Zpráva
vas1l1j

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 18:08


CaW,
Pred mesicem a pul se byl na ASK s kolenem a ted mam za sebou rehabilitace a protoze si nechci hned zpusobit nejake jine zraneni
mel bych otazku ohledne strecinku a protahovani.
Je tu napsany ze nez zacnu posilovat tak nejdrive mam delat ten dynamicky strecink :

Kroužení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Výkopy nataženou nohou dopředu, dozadu a do boku: 2 minuty
Shoulder Dislocations: 1x10-15
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo BirdDog nebo Prone Cobra: 1x10-15
Deadbug – 1x10 na každou končetinu
Kliky s postavením dlaní na šířku ramen – 1x10-15
Čelní most (front plank) – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upažování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany) )


Ale na netu sem se docetl ze bych se mel protahovat i v prubehu a po cviceni, ale nikde uz nebylo napsane jake cviky by se meli delat a kdy. Prosim kdybyste mi nekdo mohl poradit.
Diky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 20:05


Protahovat v prubehu cviceni neni NUTNE. Je to jen mozne u treninku, ktere nejsou hodne silove.
Vetsinou se dela staticky strecink na danou procvicovanou partii. Neni to zadna velka veda.
Ale zaroven to fakt neni nutny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 20:11


A to po cviceni?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 21:07


Staticky strecink.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
caputo

Člen
# Zasláno: 6 Čvc 2011 14:02


http://www.youtube.com/watch?v=TWxvbISKwco

Mohl bych tento strečink dělat po tréninku?
Rybicka

Člen
# Zasláno: 23 Led 2015 09:16


Ahoj. Chci se zeptat ohledně strečinku před tréninkem. Obecně, jak psal Legi by se mělo začít od trupu. Zvykl jsem si začínat od hlavy a postupovat směrem dolů. Může to tak být? A teď uvedu jakým způsobem se protahuju.

Hlava: Pohyby ze strany na stranu, ruku přitáhnout si hlavuke straně i dolů ke krku

Paže: Kroužení zápěstím, loktem a poté celou paží. Otočenou dlaní působit tlak proti zdi-tím protáhnu zápěstí a předloktí

Ramena: Kroužení rameny

Prsa: Zapření se lokty např. o zeď, kde jsou otevřené dveře a působením tlaku protahování prsního sval. Chytnou ručníkna na delší úrovni než jsou ramena a s tím ručníkem jezdit dozadu až na záda a zase zpět k hrudníku. Znovu dochází k protažení prsního svalu, ale snad i ramen

Záda: Kroužení trupu, úklony trupu ze strany na stranu, úklony dlaně směrem k prstům u nohy se zachováním rovných nohou

Nohy: Kroužení nohou, dřepy s výskokem, výpady s vlastní vahou, motýlek na třísla

S tím, že mám potíže s ramenem, tak vezmu jednoručku a dělám externí a interní rotace na posílení rotatorové manžety. Jen ale jednu sérii. Na hrudník potom ještě chytnu kotouč do napnutých dlaní a pohybuju s ním ve stoji před hrudník a zpět.

Není to nic moc, proto mě zajímá, jaké další cviky před tréninkem zapojit, abych nic nepodcenil. Hlavně mě zajímají ty ramena. Děkuji.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 24 Led 2015 15:01


Před tréninkem se zásadně provádí pouze dynamický strečink. Ty tam máš bohužel i pár typicky statických záležitostí, který můžou způsobit spíš křeč, nebo natažení svalu/šlachy. Odkud začneš kroužit je vcelku jedno. Po kroužení jde o to zahřát a připravit šlachy a svaly na zátěž. To se nejlépe dělá cviky s vlastní vahou těla...kliky, dřepy, shyby, sprinty, přeskoky a cviky na břicho.
Jinak celkem ok.


42let @ 195cm @ 125kg
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist