Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Výrýsování na léto, kvalitní tréninkový plán
Autor Zpráva
Lukas Rolf

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 17:43


Můj tréninkový plán

Pondělí
Hrudník + biceps

Hrudník

benchpress 5x5
tlaky na šikmé lavici s jednoručkami 3x8
Rozpažky 3x10

Biceps

Přítahy se závažim 3x7
Jednoručky 3x15
Bicepsový zdvih s velkou činkou 3x10
Scottova lavice 3x10

Středa
Ramena,triceps

Ramena

Upažování 3x10
Přítahy kladky k bradě 3x10
Tlaky nad hlavu 3x8
Krčení ramen 3x10

Triceps

Benchpress na úzký úchop 3x10 nebo kliky na bradlech 3x10
Francouzský tlak 3x10
Stahování kladky dolu piramida

Pátek
Nohy,záda

Nohy

Dřep 5x5
Leg press 4x10
Výpony na lýtka 3x10
Občas předkopávání a zakopávání, podle vyčerpanosti

Záda
Shyby na široký úchop 3x10
Mrtvý tah 3x10
Veslování 3x10
Hyperexzenze 3x10

Je vyvážený, ok?

Jídelníček se snažím dodržovat takový, jako je tady na fóru.

Je mi 17 let, cvičím 2 roky a cíl je mit vyrýsovanou a zpevněnou postavu na léto. Měřím 175 a vážim 70. Chtěl bych poradit, jestli je tento tréninkový plán správný, popř ho trošku obměnit protože už ho jedu dost dlouho.

Děkuju za odpověď.
b3a7

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 17:56


Bez ohledu na trénink - rýsování se dosahuje dietou, ne tréninkovým plánem.
kv1t

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 18:01 - Změnil/a: kv1t


Můžeš mi říct jaké máš s tímto pokroky? Protože cvičit svalovou partii 1x týdně je nedostačující, i když si ji zmorduješ.. Aspon 2x, nejlépe 3x. Být tebou, tak použiju např. začátečnický program co je zde na foru.
Lukas Rolf

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 18:52


Mrknu na to, ale docela mě takovýhle typ tréninku vyhovuje. Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 20:27


Je to amatersky sestavenej nesmysl. Nezlob se. Takova ta splacanina od nekoho, kdo bloudi v posilovne a nejak to zkousi.

1) patek je dvojnasob narocnejsi oproti ostatnim dnum

2) bicepsy cviceny vyssim poctem serii nez hrudnik, tricepsy a stehna a stejnym poctem serii jako zada? To je uplne mimo. Kazda ta partie potrebuje jiny pristup.

3) 3x10 - strasnej stereotyp. Velice rychle se z toho stagnuje.

Zkus si přečíst tyhle články o tréninku
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lukas Rolf

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 20:31


Mrknu na to, díky
Lukas Rolf

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2011 10:22


Stejně nevím jak bych měl ale postavit tréninkový plán. Nejradši bych v něm měl stejné cviky jen to teda ideálně poskládat.
Andre

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2011 10:39 - Změnil/a: Andre


http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3902&page=1

zhruba v polovine stranky mas dobry trenink
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist