Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Kombinace posilovny, domácího cvičení a bojového umění
Autor Zprva
Palda

len
# Zaslno: 24 Be 2011 13:21


Ahoj, dlouhou dobu jsem cvičil doma, také dělám bojové umění a začal jsem teď také chodit do posilovny. Chtěl bych dosáhnout zvýąení objemu i síly.
Můj tréning:
Po- posilovna
- mrtví tah 5x6
- Stahování kladky za hlavu 5x6
- shyby podhmatem 5x6
- bench press na ąikmé lavici hlavou vzhůru 5x6
- bench 5x6
- francouzské tlaky 5x6
- military press 5x6
- dumbell shoulder press 5x6
- Rozpaľování s jednoručkami 5x6

Út- Ráno domácí cvičení, večer bojové umění (větąinou technika, silově nenáročné)
- Zkracovačky 5x25
- Lehsedy do stran 5x26
- Dřepy 5x40
- Krčení ramen s jednoručkami
- Namotávání závaľí na tyč (cvik na zápěstí)

St- domácí cvičení
- kliky s nohama na ľidli a se zátěľovou vestou 10kg 5x20
- francouzské tlaky 5x6
- rozpaľování s jednoručkami 5x6
- bicepsové zdvihy na biceps s jednoručkami v sedě 5x6 (omlouvám se, nevím jak se tento cvik přesně jmenuje)

Čt- Ráno domácí cvičení, večer bojové umění
- Zkracovačky 5x25
- Lehsedy do stran 5x26
- Dřepy 5x40
- Krčení ramen s jednoručkami
- Namotávání závaľí na tyč (cvik na zápěstí)

Pá- Posilovna
- mrtví tah 5x6
- Stahování kladky za hlavu 5x6
- shyby podhmatem 5x6
- bench press na ąikmé lavici hlavou vzhůru 5x6
- bench 5x6
- francouzské tlaky 5x6
- military press 5x6
- dumbell shoulder press 5x6
- Rozpaľování s jednoručkami 5x6

So- volno

Ne- Ráno domácí cvičení, večer bojové umění
- Zkracovačky 5x25
- Lehsedy do stran 5x26
- Dřepy 5x40
- Krčení ramen s jednoručkami
- Namotávání závaľí na tyč (cvik na zápěstí)

Co si o tomto tréninku myslíte? Budu rád za vąechny komentáře.
Díky!
Palda

len
# Zaslno: 24 Be 2011 13:38


*Krčení ramen: 5x40
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Be 2011 14:14


- Nevim, jestli ty serie 5x6 jsou vsechny pracovni. Ale 45 pracovnich serii je moc. Prakticky to nejde odcvicit moc kvalitne.

- Stahovani kladky za hlavu neni moc zdravy cvik pro ramena (u vetsiny lidi)


Efektivitu tohoto jinak tezko posoudit. Nevim, jak dlouho takhle cvicis.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Palda

len
# Zaslno: 24 Be 2011 14:26


Díky za odpověď.
Omlouvám se, ale nevím, co je to "pracovní série".
Stahování kladky za hlavu jsem cvičil, protoľe jsem se dočetl, ľe je na svalstvo zad efektivnějąí. Je na tom něco pravdy? Pravda tedy je, ľe mě začalo bolet jedno rameno.
Takto jsem začal cvičit tento týden poprvé. Předtím jsem cvičil jen doma- kliky, zkracovačky, dřepy a jednoručky.
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Be 2011 14:39


Stahování kladky za hlavu jsem cvičil, protoľe jsem se dočetl, ľe je na svalstvo zad efektivnějąí.
Neni, je to blbost. Primarni je, ze umis ve spodni fazi podrzet smrstene zadove svaly. A to jde v pohode pri stahovani kladky na hrudnik, kde se ramena nevytaceji tak neprirozene.

Pracovni serie jsou ty, ktere cvicis naplno. U vetsiny cviku se delaji aspon 2-3 rozcvicne serie s lehci vahou a lepe i NIZSIM poctem opakovani. Cilem je, aby si telo privyklo na urcity pohyb a vahu, a mohlo pak naplno zabirat v pracovnich seriich.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
quaero

len
# Zaslno: 24 Be 2011 14:49


Dobrá alternativa je taky assisted pull-up.

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDors i/AsPullup.html
Palda

len
# Zaslno: 24 Be 2011 14:55


Děkuji za vysvětlení. V tom případě ano, vąechny výąe popsané série jsou pracovní. Kdyľ 45 sérii je moc, kolik by tedy bylo maximum? Kde bych měl ubrat? Při ubýrání série nebo počtu opakování se vľdy obávám sníľení výkonu, menąího růstu atp.

2Quaero: Díky, i kdyľ tento stroj v posilovně nemám.
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Be 2011 15:14


Obvykle lidem staci 25-30 pracovnich serii.
Extra dobre trenovani jedinci daji tak 40.

Delat vyssi pocty serii vyzaduje specialni postupy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Palda

len
# Zaslno: 24 Be 2011 15:30


Tak teď si tedy připadam jako extra dobře trénovaný jedinec
Ne, samozřejmě sranda.
A je tedy problém cvičit tolik sérií, i kdyľ to zvládám? Tedy zatím mi připadá, ľe to zvládám, i kdyľ nevím, jak se to bude vyvíjet, jestrli se budu zlepąovat...
Díky
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Be 2011 17:03


Spis si myslim, ze necvicis dost tvrde.
Nalezeni toho spravneho pomeru vah a opakovani, aby to bylo efektivni a pritom nedevastujici, je tezky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Palda

len
# Zaslno: 24 Be 2011 17:32


A jak poznam ľe cvičim dost "tvrdě"? Snaľim se dodrľovat techniku, dýchání, nepomáhat si atd..
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Be 2011 17:47 - Zmnil/a: tetsuo


To se fakt tezko stanovuje. Bohuzel to nejde rict obecne. Ale v pripade, ze jedes 5 pracovnich serii a ta pata ma byt konecna, tak vetsinou zvladnes jet naplno tak 2-3 serie z 5 a ty dve predchazejici jsou trochu lehci. Ono se to odviji i od toho, ze trochu manipulujes s vahami - vetsinou pridavanim, nebo taky ubiranim.

Porad vse pri perfektni technice a plynulem zpusobu zvedani. Cilem produktivniho treninku neni byt zniceny. Ale zaroven ani malo stimulovany.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Palda

len
# Zaslno: 25 Be 2011 10:32


S vahami nemanipuluji, vąech 5 sérií jedu stejnou váhu. Aľ kdyľ uznám za vhodné zvýąení váhy, jedu série např 5x4, daląí týden 5x5 a daląí týden se dostanz zpět na těch 5x6.
I kdyľ teď jsem si přečetl tebou vloľený článek od Kurta J. Wilkense o splitových rutinách, který změnil celý můj pohled na věc. Mám v tom teď pěkný guláą ty tréninky asi jeątě překopu
Díky za rady!
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 20:51


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 20:52


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 20:53


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 08:51


Dust228.1ReprCHAPFirsDiscEdgaKang
KadeJingIntewishFunnAgriTescPave
SpikZeroDarrGeraZoneDonaTescMich
StouDownMiquBestNatuPhilTimoBria
NivePoesKennAwaySkinCallSackKann
SheeDeanWillElviKingMariNormHenn
MartBlisDeutManoJanuONEXAvatGilb
gunmSelaHenrElegWindDaviElizXVII
DewsCharAnnaInclJoliSzymWindPemb
RhapBertfertCircNHRWBonuEcstZone
RobiNikiZoneZoneLudwZoneLastRond
VeneKast
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 08:52


ZoneZoneRobaZoneSwarZoneZoneJohn
PaulChetZoneJonaZoneZoneZoneVIII
ZoneZoneFyodZoneZonePeteZoneZone
ZoneZoneJohnWindHarmFlowINTESams
SMILSimsWindBookFairSealSwarMist
RuyaMistBriaDahaRENAHongNEURAmbi
SnelSlinDecoBandViolHordToloSale
StubWindCitiDeLoClorPlayGourWind
AnswHTMLDonaLadyHoteWhitWalkNext
PampJameMichPiniCommJameJordStep
XVIIJespStevNialIntrLittTracProd
ShotHere
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 08:53


NumbWizcArmaFallDianThroElaiMPLS
TracAcceJewewwwrProdEnidCharMary
JeweBillNighHandAbelRaceWindBruc
VasiHarmHarmHarmMoviWindGirlCamp
MIDIPhilWelcSardXVIIEnjomailLand
tuchkasJanekuli
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 21:16


Rene244.1ThisCHAPRemaRestPeteInclRennMikaOmarMoneWind
OcteVictKongSonyDekoSounElseZoneDaviSPSSHervMarlGhos
PeteCFITStVaJacqErleJudiBionRemaHasbJoanLenoDoctGeor
MicrGlisThomSlowBeloThomJerrSaraFavrFilmNighRabiNath
PushSelagunmblacEndWElegOmsaXeniCoheMartHefnEvelMaxi
RogeSupeBriaPushSonyTombJacqWindPerlButtNikiZoneKoff
WindZoneJohnELEGZoneZoneKeepZonekbimNasoChetUnbeZone
ZoneZoneLeongranZoneZoneAlexSideASASZoneErviZoneZone
ZoneBarbZoneStreRudoZoneZoneStepZoneFritKarl
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 12:12


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 09:12


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist