| Autor |
Zprva |
Crixus
len
|
# Zaslno: 10 Be 2011 17:53
Zdravim,prosil bych o pomoc s drepem,nejsem si jisty jestli ho delam spravnou technikou,je mi 15let cvicim zhruba 2 mesice v posilovne,jedu ted objemovy trenink co tu daval Coyote - http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=406 ,kdyz delam ten drep napr. 5x5 tak jedu vahy 5x40,5x60,5x70,5x80,5x90,jenom nevim jak mam jit spravne dolu,jestli ma byt mezi patami a zadkem uhel 90 stupnu a zada drzet rovne nebo nechodit tolik dolu,diky za radu.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Be 2011 22:53
Tak to neni uplne idealni zpusob prihazovani vahy u 5x5.
Ty prvni dve seri bys vubec nemel pocitat, mozna ani tu treti.
Tech 5x5 by mohlo vypadat nejak takhle, aby to bylo produktivni:
10 drepu s vlastni vahou nebo s prazdnou osou
5x 40 kg
4x 60 kg
3x 70 kg (fakt min opakovani, je to rozcvicka, mas si zvykat na vahu a na pohyb, ne vycerpavat svaly)
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x90 kg (nebo 85 kg)
______________________________________________
jestli ma byt mezi patami a zadkem uhel 90 stupnu a zada drzet rovne nebo nechodit tolik dolu
No, jestli stehno a holen sviraji 90°, resp. horni cast stehna je v rovnobezce s podlahou, tak to neni "tolik dolu", je to takova jakz takz akceptovatelna hloubka drepu.
Ideal je, pokud horni cast stehen klesne pod rovnobezku s podlahou, tedy kdyz je kycelni kloub niz nez kolenni kloub.
Chce to
a) spravne siroky postoj - kazdy to ma jinak
b) kolena a spicky vytocene ve stejnem smeru ven
c) jit pohyb nejprve dozadu pres kycle - jako kdyz si sedas na zachod
d) drzet pevne extenzi spodku zad (prohnute) - tim padem se malinko predklonis, ale cela pater je rovna
e) tlacit hrudnik dopredu
f) tlacit celyma chodidlama silne do zeme
g) mit nabrany vzduch v brise a bricho silne zatnute
atd.
(existuji dalsi pravidla - napr. spravne vytahnout cinku ze stojanu apod.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Crixus
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 14:36
Diky za rady,snad uz to pojedu dobre,jen bych jeste mel dotaz,jestli ma cenu (pro me) si poridit nejaky ten gainer(popripade jiny doplnek),jeste sem nikdy nic takovyho nemel,tak jestli si na to telo taky nejak musi zvyknout a jestli mi to vubec k necemu pomuze.Jinak co sem se tu docetl tak jsem premejslel nad Mutant Mass gainerem,tak jestli by byl ten spravnej.
Diky moc.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 16:28
jestli si na to telo taky nejak musi zvyknout
Nemusi si zvykat
jestli mi to vubec k necemu pomuze
Minimalne o tretinu lepsi regenerace
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Crixus
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 17:22
Diky,jenom myslis ze by bylo v pohode kdybych si dal davku gaineru pred treninkem a pak bych si namichal dalsi davku a dal si ji po treninku,jestli nevadi kdyz uz bude takhle namichanej treba cca 2 hodiny ,jestli pak treba nema horsi ucinek a jeste to davkovani jak si tu psal tak ma byt jedna davka do 50g sacharidu,ale o neco vic kdyz je v prasku,o kolik zhruba?Diky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 17:26
Pul hodiny pred treninkem sacharidy do 30 g, po treninku zbytek. Nezkazi se to.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Crixus
len
|
# Zaslno: 17 Be 2011 15:46
Cus,mel bych jeste prosim dotaz,cvicim 4x tydne(pondeli,streda,patek,nedele) a chtel bych zacit behat utery a ctvrtky.Chtel bych poradit jestli je dobry zabehat si tak na pul hodky a jestli je nejaky velky rozdil kdyz si pujdu zabehat hned po trenninku nebo je jedno,jestli ten den trenink mit nebudu a pujdu si zabehat a jestli kdyz budu behat 2x tydne nejak nebudu ztracet svalovou hmotu.Jinak bych chodil kolem 17:30,jestli by to slo.Diky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Be 2011 16:15
Pri behani 2x tydne po pul hodine (pokud fakt nebezis uplne nadoraz) nedojde k ubytku svalove hmoty. (Pokud spravne jis.)
1-2 aerobni aktivity tyden NAOPAK zlepsuji regeneraci a tudiz i rust svalu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Atik
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 09:54 - Zmnil/a: Atik
TETSUO:
K tým drepom: Ja idem drepy s VČ drľanou na hrudi z dôvodu problému
s krčnou chrbticou.
1. Aká je efektivita takýchto drepov a aká je správna technika?
2. Za mlada sme si pod paty dávali kliny - podloľky, vraj z dôvodu aby nám nerástla prdel. Ako to je s tými podloľkami? Je to fáma, alebo to má aj nejaký zmysel?
Ďakujem!
|
stadomuch
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 09:56
Zajímalo by mne, jestli a jak by bylo moľné co nejefektivněji nabrat svalovou hmotu a zároveň shodit tuky? Minulý rok jsem změnou jídelníčku a aerobním cvičením zhubl 18 kg (během cca 4-5 měsíců). Kolik z toho byly zároveň svaly nevím, je to celková váha. Takľe předtím jsem měl 100kg, poté 82kg (výąka postavy 185cm). Pořád mám ale nějaké tuky, které bych chtěl jeątě shodit (hlavně na břichu). Zároveň bych ale chtěl nabrat svalovou hmotu. Vím o jedné moľnosti - pokračovat dál v hubnutí, aľ se zbavím i tuků na břiąe. A pak teprve začít nabírat svalovou hmotu. Trochu se ale obávám, ľe při nabírání svalové hmoty budu opět nabírat i tuk, který teď pracně shazuju. Nebo prostě začít nabírat svalovou hmotu, by» i s tukem a ten pak teprve zase zhubnout. Coľ mi přijde taky neefektivní. Rozhodl jsem se zatím zkusit obojí - posilovat na nabírání svalů a kombinovat to s aerobním cvičením. Problém mám s určením příjmu ľivin - nastavit to tak, abych přijímal více energie - kvůli růstu svalů, nebo méně - kvůli tukům, s tím, ľe si tělo chybějící energii vezme taky z mých tuků? Zatím jsem se ustálil na cca 160g bílkovin, cca 380g cukrů a cca 60g tuků denně. Cvičím základní cviky (tlaky v leľe, ve stoji, shyby, tah v předklonu, dřepy, výpony) 4x týdně rozdělené do dvou jednotek (Po, Čt jedna jednotka, Ut, Pa druhá jednotka) a ve středu aerobní cvičení.
Díky za kaľdý postřeh, radu či zkuąenost. Případně nějaký odkaz na nějaký článek s tímto tématem.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 10:47
Ako to je s tými podloľkami? Je to fáma, alebo to má aj nejaký zmysel?
- já si tam nikdy podloľky nedával, a vyhovbuje mi to.
- někdy dělám do 100 dřepy bos, ale ty rázy na paty mi nedělaly dobře.
- pokud dřepneą 150 tak se nenajde nikdo kdo by ti vyčetl velkej zadek.
- holky proti němu vůbec neprotestují
Jinak podloľky se dávají pod paty, protoľe lidé obvykle odlepují paty od země pokud jdou pod pararel a nejsou dobře rozcvičeni nebo flexibilní.
U nás to vidím, ale jen u kluků co jdou do váhy 100 a konec. Nedokáľu si představit, ľe Tetsuo při nějaké váze okolo 160 tam měl podloľky.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 10:57 - Zmnil/a: tetsuo
ATIK
U celnich drepu se davaji podlozky kvuli tomu, aby jeste vice zabirala predni cast stehen. Vzperaci to resi prakticky tak, ze maji boty s malym podpadkem. Ale ono staci udrzet rovnovahu a jet to i bez podlozek.
Prakticky nejtezsi u celniho drepu je drzet cinku vysoko, nepredklanet se a pritom davat zadek co nejvic dozadu.
Dulezite je mit spicky lehce od sebe a stejnym smerem vytacet i kolena.
Pred treninkem drepu je vhodne udelat si nejaky aktivni zatezovy strecink - vypady v chuzi (treba i s mirnym kontrolovanym zaklonem v dolni pozici), hluboky drep s vlastni vahou se sirokym postojem a v dolni pozici odtlacovanim kolen pomoci loktu.
Da se to najit na goolu ci youtube jako
warrior´s lunge
prayer squat
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Crixus
len
|
# Zaslno: 28 Be 2011 17:22
Cus,mel bych dalsi dotaz,dojel sem ted tenhle objemovy trenink - http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=406 a chtel bych ted jed Korte,ale nasel jsem,ze se jede jenom 3x tydne,tak jsem se chtel zeptat jestli se da jet 4x nebo i 5x tydne,popripade v jakym poradi pak zvolit cviky.
A jeste jestli je efektivnejsi nebo jestli to nicemu neuskodi trenovat 2x za den myslim treba jenom o vikendu,kdyz sem celej den doma,mezi 10:00-11:00 a pak treba kolem 17:00-18:00.Jestli to bude mit lepsi ucinky.Diky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 Be 2011 17:45
Ja Korteho nemam rad. Ale urcite jde delat drepy a benche vicekrat nez 3x tydne. Teoreticky lze cvicit i 2x denne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 28 Be 2011 17:49
tetsuo
Chtěl bych se zeptat za po jaké době je ideální přihazovat váhy, aby zvedání pořád vedlo k růstu. Někdy jsem četl, ľe zvedání stejných vah uľ jenom vede k vyčerpání glykogenu ale k růstu ne.
Kdyľ jedu bench 5x5
rozcvičovací:
1x5 - 60%
1x5 - 70%
1x4 - 75%
1x3 - 80%
1x2 - 85%
pracovní:
5x5 - skoro na max.
je to tak ok? nebo se ty pracovní mají stáhnout na pod 90%?
|
Crixus
len
|
# Zaslno: 28 Be 2011 17:51
A u mrtvyho tahu taky nevadi vic jak 3x tydne?A jakej jinej trenink by si mi doporucil?Cetl jsem,ze Korte je jeden z treninku u kteryho se da dobre nabrat,tak jsem ho chtel zkusit.Diky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Be 2011 00:15
b3a7:
Nevim, jak ta procenta pocitas. Rozumny je pocitat je z maxima na 1 opakovani.
po jaké době je ideální přihazovat váhy, aby zvedání pořád vedlo k růstu.
To se neda presne urcit. Nejlepsi odpoved je - kdyz ti to jde. Zni to banalne, ale je to tak.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Be 2011 00:22
A u mrtvyho tahu taky nevadi vic jak 3x tydne?
Zalezi na mnozstvi serii. Znam treba trenink, kde se cvici mrtvy tah denne, treba mesic v kuse. Ale jen 2 serie.
Z dlouhodobejsiho hlediska staci delat mrtvy tah 1-2x tydne.
_______________________
Cetl jsem,ze Korte je jeden z treninku u kteryho se da dobre nabrat,tak jsem ho chtel zkusit.
Nezpochybnuju, ze ho cvicilo hodne lidi a meli s nim vysledky.
Jen si myslim, ze existuji podstatne lepe vymyslene treninky, s nimiz jsou stejne nebo lepsi vysledky a navic je po nich mensi unava.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Crixus
len
|
# Zaslno: 29 Be 2011 10:04
Dobre diky,nemas treba naprikald nejakej ten trenink - nejlip treba tak na 5x tydne nebo i vic,treba i s tema mrtvyma tahama,jak jsi psal,chtel sem zkusit Korte nebo jeste GVT,ale rekl bych z toho co sem koukal,ze je jeste mozna GVT narocnejsi.Diky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Be 2011 10:58
Jedu ted podle treninkoveho SYSTEMU, High Performance Mass. Neni to trenink, je to system.
S kolegou beratem jsme to diskutovali tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=5446&forum=4&page=0
Tady je pak jeho log.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=8&topic=5536
Cvicim ted v poslednich mesicich velmi podobne, minimalne 5x tydne, mnohdy i 6x. (Muj cil je cvicit uplne kazdy den, ale nekdy mi to casove nevychazi.)
Zaklad vychazi z principu vzperacskych treninku, ale cviky jsou uzpusobene klasickemu objemovemu treninku do beznych posiloven.
Regenerace je v pohode, svaly a sila rostou, tuk jde dolu. (Jim pomerne malo sacharidu.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Be 2011 11:03
Jinak, odkud to mam:
Christian Thibaudeau představuje svůj základní tréninkový systém na stránce Testosterone Nation:
http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#2 -8211-radical-hypertrophy - video z jeho tréninku
Základní principy: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/look_like_a_bodybuilder_perform_like_an_athl ete
Tlaky na vrąek těla: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/highperformance_mass_upper_body_pressing
Spodek těla: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/highperformance_mass_lower_body_pressing
Záda a bicepsy: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/highperformance_mass_lats_and_biceps_fatigue _loading
Plyometrika (rozcvičení i samostatné lehké tréninky): http://www.t-nation.com/neural-charge.jsp
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
len
|
# Zaslno: 29 Be 2011 13:27
To Crixus
teprve sem s tim treninkem zacal, ale vypada to hodne dobre muzu jen doporucit.
|
Crixus
len
|
# Zaslno: 29 Be 2011 15:47
Diky moc,urcite ho zkusim,jen se chci jeste zeptat,procital sem si ten popis a ty cviky co tam jsou mam jet porad stejny,kazdy tyden nebo je obmenovat?Diky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Be 2011 16:04
Minimalne 6 tydnu stejny cviky - tlakovy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Crixus
len
|
# Zaslno: 29 Be 2011 16:15
Super,diky moc za rady.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Be 2011 16:28 - Zmnil/a: tetsuo
Ja treba ted jedu uz skoro tri mesice:
- military press vestoje, bench press na sikme lavici, klasicky benchpress
- celni drep, drep s cinkou na zadech
Doplnkove k tlakum delam ruzna krceni ramen, upazovani v predklonu nebo roztahovani gumoveho expanderu.
Na konci pak okruh s upazovani vestoje, strihani s protismernymi kladkami, tricepsova extenze s kladkou.
U nohou pak delam navic jeste: legpress (dolu spousteni obema nohama, nahoru vytlacit jen jednou) a drepy s dosedem na lavicku (dolu na obou nohach, nahoru jen jednou).
Pak trochu vypony vestoje a nejake prednozovani ve visu.
Na vrsek se rozcvicuju pomoci trhu s velkou cinkou nebo kliky s odrazem, na spodek pomoci drepu s vyskokem (ruzne varianty)
Uplne na zacatku treninku delam nejake cviky na mobilitu a dynamicky strecink.
V sobotu pak experimentuju s ruznymi cviky na zada a bicepsy. Ty zakladni 4 treninky tydne jsou porad stejne a porad pridavam vahy a serie.
V sobotu si naopak uzivam tu pestrost a uplne jiny styl cviceni (pumpovani svalu az k prasknuti). Obcas dam nejaky cvik na biceps behem tydne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
len
|
# Zaslno: 29 Be 2011 16:54
Na konci pak okruh s upazovani vestoje, strihani s protismernymi kladkami, tricepsova extenze s kladkou.
U nohou pak delam navic jeste: legpress (dolu spousteni obema nohama, nahoru vytlacit jen jednou) a drepy s dosedem na lavicku (dolu na obou nohach, nahoru jen jednou).
Pak trochu vypony vestoje a nejake prednozovani ve visu.
Tohle vsechno bych postupem casu mel zaradit taky ze?
Jak dlouho ti trva jeden trenink ? kdyz mas vic serii a jeste tyhle cviky ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Be 2011 20:32
Tohle vsechno bych postupem casu mel zaradit taky ze?
Zezacatku je lepsi zvysovat serie zakladnich cviku. A ten okruh izolovanych cviku jet jenom jednou.
Jak dlouho ti trva jeden trenink ? kdyz mas vic serii a jeste tyhle cviky ?
I s rozcvickou tak do dvou hodin. Jedu s minimalnima pauzama.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
len
|
# Zaslno: 30 Be 2011 08:10
OK,ty prvni tri tydny to pojedu stejne jako ted a pak si pridam neco jako ty 
|
Sato2
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2011 00:38
Trochu som si teraz o tom tvojom treningu Tetsuo cital a stale mam pocit, ze mi nieco klucove unika. To su tie dva dni po sebe vzdy rovnake?
|
