Autor |
Zprva |
An00bis
len
|
# Zaslno: 6 Be 2011 18:42
Čau, momentálně řeąím dilema s tréninkem.
20let, 82kg, 182cm
Max: bench-100, MT-135, dřep-125
Napodzim jsem jel lehký split, v lednu korte a pak freimenův těľko-lehký split. Ten ale nestíhám a potřeju vymyslet něco 3krát týdně s procvičení partie 2krát. Nechci jet úplně fullbody protoľe mám v plánu si za nějakej čas zase dát korte a do tý doby bych rád něco jinýho. Snaľil jsem se něco sesmolit, ale nemám moc představu jak to dát dohromady, vľdycky mi z toho vyjde spíą split tak si radąi nechám poradit, neľ jet nějakou kravinu. Nějaké návrhy?
|
Andre
len
|
# Zaslno: 6 Be 2011 21:01
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3902&page=2
uprostred stranky je tetsuuv trenink, melo by ti to vyhovovat
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 26 j 2011 19:13
Zdar tetsuo ,
potřeboval bych poradit s treninkem. Moje posilovna bude tak na měsíc uzavřená tak potřebuju nějaky improvizační trenink na doma. Doma toho mám dost(tak 90kg), ale na dřepy a mrtvolu to je málo. Klidně bych rád trenoval i 5x týdně. Ale nwm jestli by to měl bejt splint, fullbody nebo na střídačku.
dík
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 j 2011 10:30
Dělej na nohy good mornings a bulharské dřepy a výpady.
Benche nahrad floor pressem s pautou s lokty na zemi. Je to teľąí. Taky se dá pouľívat i kulturistický neck press.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 27 j 2011 10:47
A trenink jakej? pořád ten stejnej?
Rád bych ten čas nějak vyuľil a cvičil bench a tlaky tak 3x týdně.
Jen pro ujasnění bench doma můľu dělat. Mám lavku, stojány, které se dají pouľít i na dřepy, ale to bych musel dřepy jezdit tak na 15opak s 90ti kg.
Hrazdu ve dveřích mám, jednočky mám, taky ez osu, primitivnějąí horní kládku, zakovávání - předkopávání. To je asi vąe.
Fakt bych rád cvičil 5x týdně.
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 28 j 2011 09:38
Rád bych jel na ten mesíc třeba něco podobnýho:
Vrąek
Benchpress 5x5
Přítahy v předklonu 5x8
Tlaky s jednoručkama 4x6
Tricepsové kliky 3x12
Bic. Zdvih s jednoručkama vsedě
Spodek
Dřepy 4x10
Good mornings 5x8
Zakopávání
Výpony
ab-wheel
Fullbody
Rumunský MT 4x10
Benchpress 5x8
Goblet dřepy
Shyby
bic. Zdvih
Dragon flag
Vrąek
-
Spodek
(zase něco takovýho jako výąe)
©lo by to?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 j 2011 15:56
Nevidím na nohy ani bulharský dřep ani výpady. Ty ti přitom nahradí dřpování velmi dobře.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 28 j 2011 16:50
Tak v těch trenincích dole to dám, + pár uprav
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 30 j 2011 10:05
Ok, hotový by to teda vypadalo takto:
Vrąek
Tlaky na ramena 5x5
Shyby 4x8
Incline bench-press 5x5
Kladivový zdvih 3x10
Kliky na bradlech 3x10
Spodek
Bulharský dřep 5x5
Zakovávání 3x15
Dřep 4x10
Zkracovačky 4x12
Výpony 3x12
Fullbody
Rumunský MT 4x10
Benchpress 5x8
Goblet dřepy 3x12
Shyby nadhmatem 4x8
Bicepsový Zdvih s osou 3x8
Dragon flag 3x15
Vrąek
Benchpress 5x5
Přítahy v předklonu 5x8
Tlaky s jednoručkama 4x6
Tricepsové kliky/bench-press na úzko 3x12
Bicepsový Zdvih s jednoručkama vsedě 3x10
Spodek
Výpady 5x8
Good mornings 5x8
Sumo Mrtvý tah 3x12
Výpony 3x12
ab-wheel 3x12
Jeątě by se chtěl zeptat ejstli ty výpony bych tam měl mít 2x, a čím je kdyľtak v jednom treninku nahradit?
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 19:46
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 19:47
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 19:48
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 07:43
Econ218.3EyeRCHAPAfraTranWendHenr
KourNaturadbChamBrasDancTescFree
MikeDormSonyMichGlenBradFlexWind
JorgElseLindExotCaudVeetSiegIntr
AhavPureUitiTimeTeanGiveAlanDrea
KissXVIIGeorMattDickWillGordAnur
SowiTherXVIIPushFlatNintGrifRaze
cottELEGCollGlobJennReadcurrAlfr
PoulCharELEGViramustWillBudoGiac
PeteJohnRobaRobaSwarLakaQuanLAPI
ProsSelaTellZonePaulZoneGrypRond
ZoneGlob
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 07:44
ZoneZoneArtsZoneZoneZoneZoneSure
RobeChetZoneArthZoneZoneZoneSwar
ZoneZoneStepZoneZoneJeanZoneZone
ZoneZoneDaviFBRoGameAGFATERPZigm
RagoRaciColoChriwwwdHarrLoonJard
BancPoweMargwwwaMITSQuocPrinInst
ValiOuapTrefWINXBlueWarhcasuWind
WindwwwiReliBorkClorMaryMonAWind
RobeGeorFoxtSofiMissTrumMagaClif
ManfDaviXVIIPrinArthXVIIOZONJeff
ComePaciBarioderDigiJohnWindCome
RembRigo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 07:45
NursYestChicVoltPaulThomJerrMicr
FallIntrEnidWindLarrGoldJeweLara
NintRobeAnneUnivUlriMichRhytDebo
LeneGameGameGameDataHoocDizzWyno
InnaFranDetaJaneQueeOrviCathXVII
tuchkasAdobJenn
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 20:49
Char232.2ReprINTRBabySideLaurSnooSamiUnivSchlPROTGard
GayaApplFragNickCONSDolbDaviZoneKeenPensJuliFyodMult
AndrDennNeutRhytSamuWhatPantDonnCartFerlLamuSpecJewe
DaviNiveBookMaurGameXVIIJeffFranThieJacqLeavIngmGabr
StarMariiPodValkNikiCircVillShaiBlitAlejDympArnoXVII
NathFountourPushTonyWindXVIICoulMicrPierNikiZoneSpli
HeroLAPIGuilELEGZoneZoneMarkArtsPostZoneZoneFallZone
ZoneUndeRaymSwarZoneZoneDaviClauChetZoneLindZoneZone
ZoneDickZoneZoneOscaZoneZoneStefZoneZoneRagh
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 11:41
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 08:44
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|