Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Trénink - help
Autor Zpráva
An00bis

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2011 18:42


Čau, momentálně řeším dilema s tréninkem.
20let, 82kg, 182cm
Max: bench-100, MT-135, dřep-125

Napodzim jsem jel lehký split, v lednu korte a pak freimenův těžko-lehký split. Ten ale nestíhám a potřeju vymyslet něco 3krát týdně s procvičení partie 2krát. Nechci jet úplně fullbody protože mám v plánu si za nějakej čas zase dát korte a do tý doby bych rád něco jinýho. Snažil jsem se něco sesmolit, ale nemám moc představu jak to dát dohromady, vždycky mi z toho vyjde spíš split tak si radši nechám poradit, než jet nějakou kravinu. Nějaké návrhy?
Andre

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2011 21:01


http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3902&page=2

uprostred stranky je tetsuuv trenink, melo by ti to vyhovovat
ZANGER

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2011 19:13


Zdar tetsuo ,
potřeboval bych poradit s treninkem. Moje posilovna bude tak na měsíc uzavřená tak potřebuju nějaky improvizační trenink na doma. Doma toho mám dost(tak 90kg), ale na dřepy a mrtvolu to je málo. Klidně bych rád trenoval i 5x týdně. Ale nwm jestli by to měl bejt splint, fullbody nebo na střídačku.
dík
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2011 10:30


Dělej na nohy good mornings a bulharské dřepy a výpady.

Benche nahrad floor pressem s pautou s lokty na zemi. Je to težší. Taky se dá používat i kulturistický neck press.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2011 10:47


A trenink jakej? pořád ten stejnej?

Rád bych ten čas nějak využil a cvičil bench a tlaky tak 3x týdně.
Jen pro ujasnění bench doma můžu dělat. Mám lavku, stojány, které se dají použít i na dřepy, ale to bych musel dřepy jezdit tak na 15opak s 90ti kg.
Hrazdu ve dveřích mám, jednočky mám, taky ez osu, primitivnější horní kládku, zakovávání - předkopávání. To je asi vše.
Fakt bych rád cvičil 5x týdně.
ZANGER

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2011 09:38


Rád bych jel na ten mesíc třeba něco podobnýho:

Vršek
Benchpress 5x5
Přítahy v předklonu 5x8
Tlaky s jednoručkama 4x6
Tricepsové kliky 3x12
Bic. Zdvih s jednoručkama vsedě

Spodek
Dřepy 4x10
Good mornings 5x8
Zakopávání
Výpony
ab-wheel

Fullbody
Rumunský MT 4x10
Benchpress 5x8
Goblet dřepy
Shyby
bic. Zdvih
Dragon flag

Vršek
-
Spodek
(zase něco takovýho jako výše)

Šlo by to?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2011 15:56


Nevidím na nohy ani bulharský dřep ani výpady. Ty ti přitom nahradí dřpování velmi dobře.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2011 16:50


Tak v těch trenincích dole to dám, + pár uprav
ZANGER

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2011 10:05


Ok, hotový by to teda vypadalo takto:

Vršek
Tlaky na ramena 5x5
Shyby 4x8
Incline bench-press 5x5
Kladivový zdvih 3x10
Kliky na bradlech 3x10

Spodek
Bulharský dřep 5x5
Zakovávání 3x15
Dřep 4x10
Zkracovačky 4x12
Výpony 3x12

Fullbody
Rumunský MT 4x10
Benchpress 5x8
Goblet dřepy 3x12
Shyby nadhmatem 4x8
Bicepsový Zdvih s osou 3x8
Dragon flag 3x15

Vršek
Benchpress 5x5
Přítahy v předklonu 5x8
Tlaky s jednoručkama 4x6
Tricepsové kliky/bench-press na úzko 3x12
Bicepsový Zdvih s jednoručkama vsedě 3x10

Spodek
Výpady 5x8
Good mornings 5x8
Sumo Mrtvý tah 3x12
Výpony 3x12
ab-wheel 3x12


Ještě by se chtěl zeptat ejstli ty výpony bych tam měl mít 2x, a čím je kdyžtak v jednom treninku nahradit?
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist